距離全國(guó)疫情放開已經(jīng)過去了兩個(gè)多月，你的身體完全恢復(fù)了嗎？是否還存在味嗅覺喪失、氣短氣喘、腦霧、記憶力下降等癥狀？

不知道屏幕前的你是怎樣，派派是大癥狀沒有，像氣短、易疲勞、愛忘事這樣的小癥狀還是有點(diǎn)的。

如果這些后遺癥在兩個(gè)月內(nèi)還沒有恢復(fù)好，多半是“長(zhǎng)新冠”在作祟。那么，為什么有的人陽了之后很快就能恢復(fù)，有的人卻要一直受新冠后遺癥的干擾？

一項(xiàng)最新的科學(xué)研究表明，在感染前遵循健康的生活方式，可以顯著降低長(zhǎng)期新冠的風(fēng)險(xiǎn)。該研究于2月6日發(fā)表在美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)內(nèi)科雜志《JAMA Internal Medicine》上。

科研團(tuán)隊(duì)對(duì)1981名新冠呈陽性的婦女（平均年齡64.7歲）進(jìn)行了19個(gè)月的隨訪發(fā)現(xiàn)，隨著健康生活方式因素的增加，患長(zhǎng)期新冠的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)隨之降低，且與沒有任何健康生活方式因素的女性相比，有5-6個(gè)健康生活方式因素的女性患長(zhǎng)新冠的風(fēng)險(xiǎn)降低了49%。

該研究使用的6個(gè)健康生活方式指標(biāo)為：

1、健康的體重指數(shù)（BMI=18.5-24.9）

體重指數(shù)的計(jì)算公式：體重（公斤）除以身高（米）的平方。一般來說，成人在19-24歲之后，身高就基本穩(wěn)定了，改變不了身高那就改變體重吧，太瘦了就補(bǔ)補(bǔ)，太胖了就減減！

2、充足的睡眠（7-9小時(shí)/天）

充足的睡眠，可以大幅提高機(jī)體免疫力，降低心臟病發(fā)作、罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。有研究表明，如果每天睡眠不足5小時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)將增加15%。

3、每周至少150分鐘的中度體育活動(dòng)

該研究顯示，在感染新冠前每周進(jìn)行至少150分鐘的中度體育活動(dòng)（例如跑步、騎自行車、網(wǎng)球、游泳、重量或阻力訓(xùn)練等），可以降低患長(zhǎng)新冠的風(fēng)險(xiǎn)。但鑒于大多數(shù)朋友都陽過，身體或多或少還沒有完全恢復(fù)，在運(yùn)動(dòng)前一定要對(duì)自己的身體做一個(gè)評(píng)價(jià)，量力而行。

4、高飲食質(zhì)量

對(duì)于一般人來說，保證充足的能量和飲水量，多吃新鮮水果和蔬菜，少吃辛辣刺激性食物；對(duì)于食欲較差進(jìn)食不足者、老年人及慢性病患者，建議每天至少補(bǔ)充400kcal的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑（營(yíng)養(yǎng)不良的患者需將補(bǔ)充量增加到600kcal以上），如補(bǔ)充符合維生素礦物質(zhì)等。

5、適度飲酒（5-15克/天）

記住，是適度！適度！適度！大量文獻(xiàn)表明，長(zhǎng)期過度飲酒可以導(dǎo)致各種癌癥、大腦衰老、免疫衰老，影響骨骼健康，引起高血壓、中風(fēng)、糖尿病和情緒障礙等健康問題。

6、從不吸煙

數(shù)據(jù)顯示，每年都有數(shù)百萬人因?yàn)檫^度吸煙二死亡。吸煙導(dǎo)致的DNA損傷，使DNA修復(fù)“人員”加班加點(diǎn)，機(jī)體的正常運(yùn)行難以保證。此外，吸煙不是一種只害己、不害人的行為，二手煙中破壞DNA的芳香胺的含量大約是一手煙的五六十倍。所以，戒煙從現(xiàn)在開始，為自己也為他人。

不健康的生活方式因素，如肥胖、吸煙、缺乏身體活動(dòng)和過量飲酒等，易導(dǎo)致凝血功能異常，給機(jī)體造成損傷；堅(jiān)持健康的生活方式可以降低非傳染性疾病和死亡率的風(fēng)險(xiǎn)，并且對(duì)機(jī)體也有長(zhǎng)期的益處。

新冠病毒依舊在變異，未來的走向還無法預(yù)測(cè)。明天和二次感染不知道哪一個(gè)先來，在“意外”來臨前不妨堅(jiān)持健康的生活方式，讓自己在“中招”時(shí)少受一些罪。

—— TIMEPIE ——

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