培養(yǎng)自己抗干擾的能力。如果能給自己安排或選擇一個安靜的學習環(huán)境自然更好，但現(xiàn)實往往不樂觀。

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也就是不能控制環(huán)境，對此就要學著培養(yǎng)自己抗干擾的能力。首先是調(diào)整心態(tài)適應，不要因為有干擾就心煩氣亂，抖音張琦老師講課集合—天地人網(wǎng)商業(yè)思維下載百度網(wǎng)盤，而是做做深呼吸、放空自己，先讓自己靜下來，然后忽略環(huán)境，把自己的注意力拉到學習任務上去。

2、養(yǎng)成設定明確目標和計劃的習慣。比如，計算出今天有多少可用時間，然后明確自己有哪些學習任務，把學習任務以時間結(jié)合在一起，進行合理規(guī)劃。可以制定一張確實可行的學習任務表，張貼在房間的顯眼處。在制定學習任務的時候，目標和計劃一定要“具體且可行”，例如：“兩點至三點這一個小時內(nèi)，做4篇英語閱讀理解”，而不是“做英語閱讀理解”這樣的泛目標，或者“做15篇閱讀理解”這樣的可行性低的目標。

　　開始學習之前，請務必先搞清楚你要學什么，你的學習目標是什么，然后接下來的所有時間都應該忘我地執(zhí)行這個目標。

　　比如說，我5分鐘之前決定，在接下來的半個小時之內(nèi)回答一個知乎問題。

　　好了，做了這個決定之后，我就不再想，接下來這半個小時我是去逛下淘寶，還是去回一下微信消息，還是去刷一下微博?，F(xiàn)在所要做的事情就是——努力在這半個小時把這個題目答完!

　　而不是我一邊在答題，一邊還在猶豫，“我到底要不要這個點答題呢?聽說晚上八九點答題更多人看到啊!

　　進而到“我答這個知乎問題有什么用啊，知乎又不給我錢，還不一定漲粉，還可能招來一堆噴子?我要不要這么努力在知乎上創(chuàng)作內(nèi)容啊，我要不要在知乎上花這么多時間啊?”

　　這一系列問題與答題無關(guān)，它只會是浪費能量的心理消耗，對你做當下的事(無論答題還是學習)，毫無益處。

　　再比如，很多學生在考試的時候，就會想，我這半天看英文呢還是數(shù)學呢，還是大學物理呢，然后找了一本數(shù)學書，一邊看還一邊想著要看英文呢還是數(shù)學呢，然后一上午過去了。

1953年，心理學家奧爾茲將電極植入老鼠腦袋，就在這時，意外發(fā)生了。因操作失誤電極位置有所偏離，所以，當他電老鼠時，老鼠竟然對傷害性的的電擊非常享受。后來，他設計了一個控制開關(guān)，老鼠一旦學會通過開關(guān)來獲得電擊刺激后，就會近乎瘋狂地電擊自己，直至精疲力盡。

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奧爾茲為了進一步搞清老鼠對這電擊的迷戀程度，特意在老鼠和開關(guān)之間隔了一個通有很強電流的鐵板，但老鼠竟不顧觸電和腳掌燒焦的痛苦，拼命穿過鐵板，撲向那個能給它們刺激的開關(guān)！

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奧爾茲的一個偶然失誤，發(fā)現(xiàn)了一處未被開發(fā)的原始腦區(qū)“獎勵中樞”，“獎勵中樞”是人類最原始的動力系統(tǒng)，當它受到刺激時會分泌多巴胺，多巴胺會給出“快樂承諾”，即“只要你能抓住刺激，你就能非常快樂”，或者“再多刺激一下，就會非常快樂”，在這些“快樂承諾”的驅(qū)使下，我們欲罷不能，“獎勵中樞”到底有多強大呢？小白鼠試驗中，如果不加控制，小白鼠最后會自我毀滅。

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一個錯誤的心理學實驗，發(fā)現(xiàn)了一個偉大的腦區(qū)，它為很多難題和研究打開了突破口，但就像它的誕生一樣，“獎勵中樞”很容易犯錯誤！

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小白鼠會因為錯誤的獎勵刺激（電擊）自我滅亡，人類呢？同樣有一個實驗：

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　　一旦做了決定，時間就必須全部用在執(zhí)行決定上面，而不是反復糾結(jié)你做的決定。反復糾結(jié)，應該在做決定之前就已經(jīng)過去了。

　　我前幾天寫了一篇關(guān)于讀書的文章，然后就有人問我怎么寫讀書筆記，知乎上還有人邀請我去回答做讀書筆記的方法。可是我從來沒提過要怎么做讀書筆記啊。

　　事實上，我?guī)缀鯊牟蛔鲎x書筆記。包括高中那會，盡管我是學文科出身，但我的歷史政治地理這些教材上是沒有多少筆記的。這是多年的習慣，我一直覺得，你把筆記寫一遍，我已經(jīng)在腦子里記了三遍，記那么多筆記何用?

3、學會管理自己的注意力和精力，保證學習和做事的效率。學習過程中，當你發(fā)覺自己累了、精力不濟、分心、注意力不集中了，就起身動一動，比如喝杯水、伸個懶腰、洗把臉等等，這都可以讓你注意力再次集中起來。另外做幾分鐘冥想練習也是很好的選擇，不會做的話，可以搜索看看，或者參考我用過的“精英特速讀記憶訓練軟件”中的“靜心調(diào)息”，這是一個類似冥想的練習，里面會有聲音引導著你放松，調(diào)解狀態(tài)，我有時候工作學習累了，也會打開練練，調(diào)整一下。此外，軟件本身也是訓練快速閱讀能力、記憶力、注意力等方面的能力。

4、學會切換任務也很重要。學習中，如果不想做這件事，那就去學習任務表中挑選另外一件你有點心情、不那么排斥的一件事情去做，而不是什么都不做或者玩樂、發(fā)呆等。比如不想學數(shù)學了，那就學一下英語；不想做題了，那就看會兒課本等。