減肥心得：三分練七分吃
? ? ? ?聲明一下，我自己的方法是減脂的過(guò)程中盡量保持肌肉量盡量減的少的，所以我會(huì)配合有氧＋無(wú)氧，飲食也是高蛋白的方式。另外，一套方案不會(huì)適合每一個(gè)人，大家在執(zhí)行方案的時(shí)候也要感受身體的變化，隨時(shí)調(diào)整，如有不適，立即停止！
? ? ? ?首先是飲食，再講吃什么之前大家要先知道自己的基礎(chǔ)代謝是多少，基礎(chǔ)代謝的計(jì)算方法大家可以參照網(wǎng)上，為了方便大家，我會(huì)在動(dòng)態(tài)發(fā)一張計(jì)算方法的圖，大家可以根據(jù)那個(gè)公式計(jì)算。減肥的原理其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是制造熱量缺口，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是攝入的熱量要低于你的基礎(chǔ)代謝，但是并不是低的越多越好，合適的熱量缺口是減肥的，熱量缺口大了反而是副作用，這也是節(jié)食減肥的壞處，熱量缺口過(guò)大會(huì)導(dǎo)致你的基礎(chǔ)代謝迅速降低，你之后再想減肥就更難了，所以大家應(yīng)該要吃的干凈一下而不是吃的少（吃的干凈就是少吃油膩的食物）！建議大家熱量缺口不要超過(guò)700。我的基礎(chǔ)代謝是2400 ，所以我給自己定的熱量攝取就在1900左右。那怎么來(lái)計(jì)算熱量呢，大家可以下一個(gè)叫薄荷健康的app，上面輸入食物就能夠計(jì)算熱量，配合食物電子秤簡(jiǎn)直無(wú)敵。那大家也總有沒(méi)辦法計(jì)算的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候大家只需要知道有幾類東西別吃就好（這是我自己的一個(gè)辦法，我是高蛋白低脂肪的食物比例）：重油類的食物比喻油炸食品，雞皮豬皮等等皮，盡量別喝湯，即使你覺(jué)得不油，肉眼可見(jiàn)的肥肉。飲食的組成大致可以分為碳水，脂肪，蛋白質(zhì)，因?yàn)槲业姆椒ㄊ谴钆淞擞醒鹾蜔o(wú)氧運(yùn)動(dòng)的，需要保證減脂少減肌肉，所以我用的是高蛋白質(zhì)的比例（不能長(zhǎng)期這樣），這也是為什么健身的人選擇喝蛋白粉，就是因?yàn)榭梢詥为?dú)的攝入蛋白而不用攝入脂肪。然后需要明確一個(gè)點(diǎn)，就是蛋白質(zhì)吃多，它對(duì)身體始終是有負(fù)擔(dān)的，它不會(huì)讓你得病，但是是會(huì)有負(fù)擔(dān)的。減肥的這個(gè)周期卡在半年左右，減下來(lái)，就不需要這樣子高蛋白的吃，然后到時(shí)候再慢慢的進(jìn)行力量訓(xùn)練增肌，就不會(huì)再反彈。我是大體重減脂，大家如果不是體重很大，只是想塑形一下的話，其實(shí)就正常的吃，不要太油膩，不要超過(guò)基礎(chǔ)代謝就好。（保證均衡飲食）
? ? ? ? 然后就是練了，我的訓(xùn)練計(jì)劃是一周4天有氧＋一天無(wú)氧。4天有氧分別是兩天單車(chē)兩天做操。因?yàn)閱诬?chē)基本上都是在練下肢，是大肌群，效果好但是也不能長(zhǎng)期一直練，就會(huì)在單車(chē)中間加上一套全身都能練到的操，一天單車(chē)一天操的頻率。單車(chē)的話我買(mǎi)的是keep的單車(chē)，因?yàn)槭怯信涮渍n程的，我最開(kāi)始是每天跟著配套的課程練一節(jié)，時(shí)間大概是25分鐘到35分鐘（包含拉伸），課程上說(shuō)消耗的熱量大概是200～300，這樣持續(xù)了大概一個(gè)月我覺(jué)得跟課程有點(diǎn)無(wú)聊，我就去試了實(shí)感騎（一直到現(xiàn)在），有一說(shuō)一，風(fēng)景還是不錯(cuò)的，大家可以邊看劇或者直播邊騎，我現(xiàn)在大概是30分鐘左右，消耗熱量控制在200～500之間（比較佛系，想騎了就強(qiáng)度大一點(diǎn)）。做操的話大家直接在b站搜減脂操就好，選擇一套自己做下來(lái)中等強(qiáng)度的即可。另外，有氧的效果并不是出汗越多越好，出汗只是身體調(diào)節(jié)體溫的手段，掉的只是水分。
? ? ? ?另外有一些小建議，多多喝水多多喝水，水是幫助排泄的，提高基礎(chǔ)代謝的，水喝少了，基礎(chǔ)代謝也會(huì)降低。保證充足的睡眠也是很重要的。如果一套減肥方案令你極度痛苦，無(wú)法堅(jiān)持，這套方案可能就不適合你，希望大家都能找到適合自己的減肥方案！
? ? ? ?最后，有一句話分享給大家：體重秤，只能用數(shù)字反應(yīng)你與重力的關(guān)系，僅此而已。他無(wú)法測(cè)量美，天賦，志向，潛力，力量，性格以及愛(ài)。