不知所措的時候，你的應對可能無益于改善局面，甚至會讓情況更糟糕。下面是人在壓力太大不知所措時容易犯的五種妨礙自己的錯誤。也許你沒有留意這幾類問題，或者有所覺察卻不知該如何避免。每一類都有實用的解決方案，可以幫助你獲得掌控感，更好地應對重要任務并解決問題。

你認為自己沒有時間

采取對自己有幫助的行動

?關(guān)于如何幫助自己感覺更好、更有控制感，我們時常有很好的想法，比如請人幫忙料理家務、用心照顧自己、找治療師咨詢、出門度假或者去跟朋友玩一個晚上?？墒沁@些想法都被我們自己否決了，因為覺得太忙，或者時機不合適，想等到條件更理想的時候再說，而更理想的時機通常并不會到來。?別再考慮時機是否理想，選擇當下容易實現(xiàn)的最佳選項。也許你沒有時間去仔細考查調(diào)研找出最優(yōu)秀的治療師，但你完全可以找一個還算符合你部分標準的人，去咨詢幾次試試。?如果有好主意卻不實行，會讓自己覺得無能為力。你還有可能陷入“應該這樣做”的循環(huán)，把時間和精力反復浪費在同一個想法上。另外，如果不行動，你會錯過嘗試行動可能帶來的益處。采取自助行動，對你來說相當于練習尋找可行的解決方案，這樣會幫助你增強自我效能感，很快就能從中受益。??

沒有充分利用自己的潛意識

?集中精神冥思苦想，并不是解決問題的唯一方法。潛意識也很適合用來解決問題。?我去散步的時候，心緒也會飄忽不定。我不會刻意專心散步，而是讓思維自由發(fā)散，不加太多干涉。這個時候，思維也一樣在工作，但不會讓你感到不舒服。問題的解決方案會自然浮現(xiàn)，我不必多花力氣就知道該如何行事。?即使知道這一點，我也很難在工作日允許自己早早出門散步。好的一點是，在開始工作之前去散步，對于回去之后必須處理的工作的焦慮會悄悄逼近，但并不妨礙我思考問題和該做的事。我在散步過程中能想到好辦法。?你的潛意識，自由發(fā)散的思維，就解決問題和創(chuàng)造性思維而言是與集中精力同等重要的工具。利用潛意識，可以幫助你處理好重要的任務，不必逼迫自己一直集中精力——這樣的期待可能并不合理。?被工作淹沒的人有時會在個人時間用聽音樂、聽廣播或其他娛樂把工作從腦袋里清出去，但這樣可能會奪走一部分自由發(fā)散思維解決問題的可能性。試著留意一下自己在什么活動里會以有益的方式發(fā)散思維、幫自己解決問題。我自己是在路上（開車）、鍛煉身體、洗澡和曬著太陽散步時。?

??

你認為不知所措是因為自己太弱了

?很多時候我們覺得不知所措只是因為要處理一項自己不太熟悉的任務，或者是因為某項任務牽涉重大，我們希望能出色地完成。這原本不算是什么問題。即使感到不安，我們通常也能完成任務。?不過，有時候我們會為自己的不安感到自責，覺得“我不應該因為這種事而不安。這件事并不難。我應該可以毫無壓力地處理好?！弊载煏屇愀油涎?，因為任務不僅引起不知所措的感覺，還會令你由于產(chǎn)生這些感覺而感到慚愧或焦慮。?有人會以其他方式應對這種愧疚和焦慮，比如在任務上追求極端完美，或者更加不愿意向別人尋求建議。要注意用有同情心的自我對話取代自我批評，以前我寫過相關(guān)的文章。??

堅持自己原本的方法，抗拒改變

?壓力太大的時候，我們會變得更死板一點。因為這時候用來考慮其他選項的認知和情感能量減少了，我們無法靈活適應情境需求，只會堅持自己原本的處理方法。?我們都有自己的價值，但有時用不對地方。比方說，細心會變成思慮過度，自力更生可能變成事無巨細或事必躬親，高標準可能會令你過于挑剔或傾向于完美主義，聰明可能會讓你用復雜或新奇得毫無必要的方式做事情。?這種時候，要留意根據(jù)具體情況發(fā)揮自己的價值。想一想，某項具體任務或某個問題需要_________嗎？（在空白處填入你的主要優(yōu)勢，如細心、自立。）或者可以想想某個具體的情況是不是更適合換一種方式來應對。?

??

疏遠支持自己的人

?壓力太大的時候，你的情緒能量可能很有限，因此行為和可以提供給別人的情感支持方面出現(xiàn)了至關(guān)重要的變化。這種變化可能很微妙，比如平時孩子來找你的時候你會擁抱他們很長時間，現(xiàn)在卻心不在焉、敷衍了事，隨便應付一下就繼續(xù)做自己的事了。?這對你沒有好處。你在最需要補充情緒能量的時候錯過了機會，而且你所愛的人覺得被冷落，可能會采取出格的行為吸引你的注意（比如孩子在墻上亂涂亂畫，伴侶因為一點小事跟你爭吵）。?在情緒能量有限的時候，尋找依然能與支持自己的人保持連接的方法。我喜歡在休息的時候陪伴五歲的女兒畫畫，或者跟她一起搭積木。我們還喜歡依偎在一起各看各的屏幕。如果你沒有時間做這些事，可以安排一個固定的時間，將這類補充情緒能量的小事安放在一天或一周里的特定位置——比如每周六上午跟孩子一起烤面包。?

?有意識地避免上面總結(jié)的五種常見問題，你就可以更輕松地渡過繁忙和艱難的時段，你身邊的人也是如此。這些問題很容易出現(xiàn)，你不必為此責備自己。要了解問題本身，然后做出一點簡單的小小改變來克服問題。

?

關(guān)鍵詞：自管理

?

愛麗絲·博伊斯(Alice?Boyes)|文

愛麗絲·博伊斯是美國著名心理學家。主要研究領域為臨床心理學和社會心理學。她還是一位頗受歡迎的作家。

朔間|譯? 周強|編校