對(duì)于熱愛戶外跑步的人來(lái)說，夏天除了大汗淋漓，還有高溫炙熱的噩夢(mèng)。炎炎夏日，烈日當(dāng)頭，除了運(yùn)動(dòng)，還要時(shí)刻提防中暑和曬傷的問題，簡(jiǎn)直是極大的考驗(yàn)。那么，夏日跑步怎樣才能跑得更舒服呢？杰銳體育本期就來(lái)帶大家一起探究。

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1、沿著水邊跑

在水邊跑步更涼快。城市的河水邊通常會(huì)有人行道，即使水邊的溫度跟別處相同，但感覺起來(lái)還是更風(fēng)涼?？梢赃x擇到公園進(jìn)行跑步，一般公園都會(huì)有人工河流穿過。不建議到健身房進(jìn)行跑步，因?yàn)榕懿讲粌H僅在于跑，還在于有優(yōu)質(zhì)的空氣質(zhì)量與良好的心情等。

2、避免陽(yáng)光直射

都盡可能避免在陽(yáng)光直射的地方和柏油路面跑步。如果你不得不暴露在夏天灼熱的陽(yáng)光下，請(qǐng)記得涂抹至少SPF15的防曬霜、戴上能過濾掉UVA和UVB的太陽(yáng)鏡。如果有條件的話可以再戴上頂遮陽(yáng)帽，可以遮住你的眼睛和部分皮膚。

3、慢速起跑

慢速起跑在夏季尤其重要。起跑越慢極點(diǎn)到達(dá)的時(shí)間越晚。

4、降低速度

早晨或晚間進(jìn)行速度訓(xùn)練。否則，對(duì)身體組織壓力太大。高熱度下心臟持續(xù)過快跳動(dòng)需要給皮膚提供額外的血液來(lái)維持機(jī)體的冷卻蒸發(fā)系統(tǒng)。所以在炎熱的夏季可不要貪圖快跑。

5、注意高溫警報(bào)

警惕酷暑發(fā)病的跡象，如果跑步感覺到異常的生理反應(yīng)，立即停止，找一個(gè)陰涼地方喝點(diǎn)水。然后搭個(gè)車或者走回家。

6、跑步后不要立刻洗澡

在炎熱夏季跑步后不要馬上洗澡或者是洗頭，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候身體處于很熱的狀態(tài)，即使是溫水或者是熱水也有可能造成感冒或是受涼。

以上的夏日跑步小知識(shí)，你知道嗎？只有在掌握正確跑步的方法，才能更好鍛煉身體，所以大家可要收好杰銳體育整理的這篇夏日跑步注意事項(xiàng)哦！