感謝恐懼情緒，別讓大腦為難

一、重點概括

①恐懼情緒是為了保護(hù)你，不要給大腦太難的任務(wù)

②不想做的時候先騙大腦：我就做五分鐘，大腦就會把注意力集中在任務(wù)而不是恐懼情緒上

二、內(nèi)容總結(jié)

?重點一：恐懼情緒是為了保護(hù)你

1、情緒的存在是為了保護(hù)“我”的存在，它時刻在警醒。

比如，我們走在路上，旁邊經(jīng)過一輛車，我們腦袋沒有反應(yīng)過來時，身體就幫助我們躲開了；我們的手流血了，但不疼，沒有感覺，那我們就不會在意，不會及時醫(yī)治，對我們的身體就會有損傷；當(dāng)你想不穿褲子去上大街的想法出來時，情緒檢測到該做法對你不利，便會產(chǎn)生羞恥感這一情緒阻止你干這樣的事。如果沒有各種情緒感受，我們就噶了。

2、大腦監(jiān)測的內(nèi)容包含我們的各種行動，并對其危險程度判斷你是否該做這件事。

當(dāng)我們想要做好一件事時（比如寫一篇完美的論文），我們的情緒中心檢測后就會下出這樣的判斷：不可能啊，你現(xiàn)在的水平只有2，根本不可能達(dá)到100，你做不到的話一定有人笑話你，看不起你，你怎么能做這樣的事呢？所以情緒就會產(chǎn)生恐懼，阻止你做這樣的事；再如上了考場緊張，是因為大腦判斷出考試的重要性，引起你的注意。有時會產(chǎn)生一些負(fù)面的結(jié)果，但情緒的出發(fā)點是好的。

3、上升到方法論，我們可知：要把任務(wù)放低一點，當(dāng)大腦判斷出待執(zhí)行的任務(wù)沒有危險和難度時，便會欣然接受。給情緒的任務(wù)太難了，情緒為了保護(hù)你只能阻止你。把大目標(biāo)拆解成小目標(biāo)，一點一點來。

?重點二：一定要邁出第一步。

例如，打掃屋子時，一想到有很多任務(wù)，大腦檢測判斷一定很費勁，便會產(chǎn)生情緒阻止你做這件事，但一開始騙自己：我可愛的情緒中心，我現(xiàn)在想把桌子上的瓶子收拾了，可以嗎？情緒中心便會說：收到，經(jīng)判斷，拿一個瓶子沒有任何難度，我支持你，干就完了。在干的途中大腦就檢測說：瓶子上有點油，先拿紙擦一擦，不要把手弄臟了，大腦的注意力已經(jīng)放在了收拾東西上。

因為大腦是單線程，一次只能做一件事。當(dāng)你拿起拖把的一瞬間，大腦就進(jìn)入了打掃的模式，開關(guān)一旦開啟后，就進(jìn)入了自動化行動，不會再想起以前的畏難，把開頭一做，后面的就不用擔(dān)心，這件事已經(jīng)無數(shù)次了，你駕輕就熟，很簡單。只要邁開一小步，打開情緒開關(guān)，大腦就自動開始做事，檢測當(dāng)下的行為，忙著檢測現(xiàn)在的行動了。