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早餐是一天中最重要的一餐，不僅可以提供能量支持我們一天的工作和生活，還能對身體的健康起到很重要的影響。吃早餐的好處大家都知道，但是早餐吃錯了，不但不能給身體帶來營養(yǎng)和能量，還有可能對身體的健康產(chǎn)生損害今天，讓我們來看看你犯了多少“早餐錯誤”。

1：不吃早餐

由于早晨的匆忙，很多人會選擇不吃早餐，或者吃得很少，根本無法滿足身體的需要。

然而，不吃早餐會導致一整天的新陳代謝相對較低，這也可能會增加你中午的食欲?？磥聿怀栽绮蜁p少熱量攝入，但實際上會導致熱量攝入高于早餐。

2：吃很多甜食

許多人喜歡吃一些高糖食品，比如說糕點、蜂蜜等，這些食物在早餐中也是常見的。然而，吃過多的糖分食物對身體的健康有很大的不利影響，會增加肥胖的風險，還可能引發(fā)糖尿病等疾病。因此，在早餐中不建議攝入過多的糖分食品，適量為宜。

3：只喝咖啡或牛奶

很多人在早餐時只喝咖啡或牛奶，而不吃其他的食品，認為只要補充能量就可以了。這種做法是非常不好的，因為咖啡和牛奶雖然可以提供一些營養(yǎng)，但是不能代替其他食品提供的營養(yǎng)。因此，建議大家在早餐上攝入不同種類的食品，從而保證身體能夠得到充足的營養(yǎng)和能量。

4：邊走邊吃早餐

為了趕時間，人們經(jīng)常在路上邊走邊吃早餐。

當身體處于運動狀態(tài)時，部分血液會提供肌肉組織，用于消化的血液必須減少，容易導致消化不良，甚至胃腸功能障礙。

此外，人們走路時會分心，然后吃更多的食材，從而導致肥胖。

認真吃早餐，讓營養(yǎng)和健康每天陪伴你，掌握正確的早餐姿勢，肥胖就會遠離你。

5：早餐營養(yǎng)單一

早餐不吃主食是不健康的。

如果早餐不吃主食，一天的能量就不夠。如果只吃主食，缺乏雞蛋、牛奶和新鮮水果和蔬菜，就會導致蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和其他營養(yǎng)物質(zhì)的攝入不足。

這些營養(yǎng)物質(zhì)的缺失，也是我們減肥所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，沒有它們，減肥效果就大打折扣。

6：早餐吃油炸類食物

很多人的早餐，都是在路邊吃油炸食品，或者自己用油炸的方式烹飪。

高溫煎炸后，食物不僅會破壞營養(yǎng)，增加油脂和有害物質(zhì)的含量，還會增加食物的熱量密度。100克水煮雞胸肉的熱量在120卡左右，而100克炸雞排的熱量可以高達27卡，油炸食材更容易引起肥胖。

7：早餐吃得太快

有些人，為了趕時間，吃早餐總是狼吞虎咽，這樣對減肥是沒有好處的。

胃和大腦之間有一定時間的“信號延遲”。如果吃得太快，大腦就無法及時感知到“吃飽”的信號，等到他覺得飽了，其實你已經(jīng)吃很多了。

因此，吃早餐一定要慢慢咀嚼，一頓飯要保持20-30分鐘，既能控制食量，又能幫助胃腸消化。

8：早餐吃得太晚或太早

早餐的最佳時間是早上9點前，過早或過晚都不利于健康和減肥。

吃得太早會耽誤胃的休息時間，不僅傷胃，還會擾亂正常的新陳代謝，午飯前更容易餓；

吃得太晚會導致早餐吃得更多，因為空腹和饑餓時間太長，卡路里攝入量增加，也會增加體重。

健康的早餐是身體健康的基礎，如果在早餐中經(jīng)常犯以上8個錯誤，不但不能給身體帶來營養(yǎng)和能量，還有可能對身體的健康產(chǎn)生損害。因此，大家一定要盡量避免這些錯誤，選擇健康的早餐食品，保證身體健康。

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