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圓肩

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圓肩是一種常見的姿勢(shì)問題，指的是肩膀向前下方傾斜，背部變得圓形。它不僅影響外觀美觀，還可能導(dǎo)致一系列健康問題。

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什么是圓肩

圓肩通常是由于部分肌肉過于緊張、部分肌肉過于松弛，可能是斜方肌上束，肩胛提肌過于緊張，使肩部前傾或是菱形肌等穩(wěn)定肩胛骨的肌肉過于松弛、薄弱，不能穩(wěn)定肩胛骨，導(dǎo)致圓肩。正常情況下，我們的身體應(yīng)該呈現(xiàn)自然直立的狀態(tài)，但久坐不動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)等活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致胸部收縮、背部伸展不足，從而使得肩膀向前下方傾斜，形成了圓肩。

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造成圓肩的原理主要有兩個(gè)方面。第一是習(xí)慣性錯(cuò)誤姿勢(shì)。長(zhǎng)期保持低頭看手機(jī)、彎腰工作或者使用不符合人體工程學(xué)原理的椅子等都會(huì)讓我們養(yǎng)成錯(cuò)誤姿勢(shì)習(xí)慣。

第二是因?yàn)樾卮蠹∵^度緊張和背部肌群過度拉伸所造成的失衡。這些因素共同作用導(dǎo)致肩膀前傾，背部變得圓形。

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圓肩的危害

影響肩胛骨的穩(wěn)定，易產(chǎn)生肩部的損傷和疼痛。

上肢是通過肱骨頭與肩胛骨的關(guān)節(jié)盂連接在一起，一旦出現(xiàn)圓肩，那肩周肌群肌力和肌肉長(zhǎng)度分布不均勻，影響到肩胛骨的穩(wěn)定性，進(jìn)一步會(huì)造成肩部的損傷和疼痛。

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使肩關(guān)節(jié)緊張，靈活性降低

肩關(guān)節(jié)的靈活性受肩胛骨的穩(wěn)定性和胸椎的靈活性的影響，肩部肌肉緊張，嚴(yán)重可壓迫頸之間的頸叢神經(jīng)和臂叢神經(jīng)，引起頭痛和手臂麻痹肩頸酸痛 。

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美觀

圓肩大多合并存在駝背、頭前伸、翼狀肩、富貴包等問題，影響體態(tài)、美觀和氣質(zhì)

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改善方法

要改善圓肩問題，我們可以采取以下措施。首先，調(diào)整坐姿和站立姿勢(shì)，保持背部挺直、雙肩放松自然。

盡量避免低頭看手機(jī)或電腦屏幕時(shí)間過長(zhǎng)，并使用符合人體工程學(xué)原理的座椅。

其次，進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是針對(duì)胸大肌和背部肌群進(jìn)行拉伸或鍛煉。

此外，在日常生活中多注意保持正確的姿勢(shì)習(xí)慣，并定期進(jìn)行體檢以及尋求專業(yè)人士的指導(dǎo)。

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?總之，圓肩是一種常見但危害不容小覷的姿勢(shì)問題。了解圓肩的原理以及危害，我們可以采取相應(yīng)的措施來改善圓肩問題。保持正確的姿勢(shì)習(xí)慣和進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)是改善圓肩的有效方法，有助于減少相關(guān)健康問題的發(fā)生。

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本期關(guān)鍵詞

#駝背

#圓肩

#不良體態(tài)