瑜伽這項(xiàng)身心皆宜的運(yùn)動(dòng)得到了越來越多的認(rèn)可，讓更多的人感受到瑜伽的魅力不只在于塑形，對(duì)于情緒也有很大改善。

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那么本文將為大家介紹瑜伽幫助我們改善情緒的方式、瑜伽與情緒改善的關(guān)系，讓大家做更多的了解并注意要點(diǎn)，從而更好地享受瑜伽。

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瑜伽是釋放身體中情緒的完美“工具”，在瑜伽練習(xí)中，我們可以使用許多“工具”來揭示深層儲(chǔ)存的情緒，將它們帶到表面，并讓它們完全從身體中釋放出來。

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這也就是為什么熱愛瑜伽的人散發(fā)出不急不躁，健康自信的氣質(zhì)。

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01 | 調(diào) ?息

瑜伽注重呼吸的順暢與深長(zhǎng)，很多人練習(xí)呼吸，最初往往是短促的呼吸，短促呼吸帶來急躁與不安，且伴隨著粗聲，這會(huì)讓我們很難平靜。

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當(dāng)呼吸開始柔緩下來，我們就容易感受并關(guān)注內(nèi)心的微妙能量，增加了對(duì)微妙身體的察覺和感受，對(duì)情緒能量有了更多的察覺，使得能量通道更加暢通。從而增加了我們情緒流動(dòng)的能力。

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過程阻力點(diǎn)往往在柔緩處，很多人呼吸慢不下來，原因是心不夠安靜。心慢下來，呼吸才能慢下來。

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02 | 發(fā) 聲

在保持瑜伽姿勢(shì)的同時(shí)發(fā)出聲音可以打開喉部脈輪，并可以讓緊張和情緒從身體中釋放出來。

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發(fā)出一聲響亮的嘆息可以緩解沮喪；哼唱可以釋放喜悅；呻吟可以軟化恐懼；嚎叫可以釋放悲傷。當(dāng)情緒被激活并開始浮出水面時(shí)，發(fā)聲對(duì)于將這些情緒釋放出身體很少重要。

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03 | 體 式

我們的情緒會(huì)影響身體的狀態(tài)，同時(shí)，瑜伽體式也可以幫助釋放穩(wěn)定情緒。

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瑜伽有眾多體式，包括基礎(chǔ)體式的變體，不同的體式會(huì)給我們帶來不一樣的感覺，但無論如何，在瑜伽練習(xí)中，開始鍛煉并開解肌肉的緊張，這個(gè)過程也可以釋放肌肉中綁定的相關(guān)情緒。

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瑜伽練習(xí)改善了身體、精神和情緒，提高了我們處理困難情緒和過去創(chuàng)傷的能力，我們的情緒也會(huì)有被釋放和表達(dá)的安全感。

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1、坐姿前屈

坐姿的前屈系列體式有令人平靜的作用：前彎的動(dòng)作能夠安撫整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)，并使大腦鎮(zhèn)定，緩解緊張、恐懼情緒，讓習(xí)練者安靜下來。

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在快節(jié)奏和充滿競(jìng)爭(zhēng)的生活中，恐懼雖是負(fù)面情緒，但也能保護(hù)我們不受傷害，而練習(xí)前彎，是在學(xué)習(xí)面對(duì)自己的恐懼，培養(yǎng)洞察力、智慧和勇氣。

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2、站立體式

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這一系列體式可以穩(wěn)定習(xí)練者的情緒，增加力量感和自信心，培養(yǎng)專注力。

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各種站姿的主要目的是讓身體恢復(fù)對(duì)稱，同時(shí)讓大腿和脊椎得到放松及伸展。

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3、后彎體式

可以抗抑郁和提高情緒——后仰的坐姿可以改善脊柱神經(jīng)系統(tǒng)、消化和呼吸系統(tǒng)以及胰腺和脾臟，對(duì)應(yīng)的情緒則是辨別事物價(jià)值的能力和應(yīng)變能力。

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4、扭轉(zhuǎn)體式

讓脊柱變得更有彈性，讓你的內(nèi)心更柔軟，也更富愛心。

扭轉(zhuǎn)可以溫柔按摩腹內(nèi)臟器，改善自主神經(jīng)，透過活化神經(jīng)中樞，能量和力量結(jié)合，可以釋放被封鎖在體內(nèi)的潛能。

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5、倒立體式

倒立體式在平衡中使習(xí)練者鎮(zhèn)定自如。因?yàn)槿嗽诔砷L(zhǎng)以后，活動(dòng)越來越靜態(tài)，導(dǎo)致血液循環(huán)和身體能量下降。

倒立姿勢(shì)通過各種模式來活化身體機(jī)能，加強(qiáng)免疫系統(tǒng)、促進(jìn)新陳代謝，并讓消化系統(tǒng)獲得充分休息，消除壓力。

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04 | 覺 知

瑜伽是一種深層的內(nèi)在集中，注重呼吸和身體的感覺。

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當(dāng)我們把我們的覺知帶進(jìn)身體里時(shí)，我們可以感覺到隱藏在普通覺知表面下的東西。當(dāng)保持瑜伽姿勢(shì)時(shí)，將注意力集中在我們體驗(yàn)到的感覺上。就會(huì)探索感覺在哪里開始、停止和進(jìn)行，并密切關(guān)注從這些身體感覺中產(chǎn)生的任何情感。

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當(dāng)情緒浮現(xiàn)時(shí)，將我們的注意力集中在這種感覺上，而不是大腦的想法、反應(yīng)或記憶上，以鼓勵(lì)這些情緒被打開并完全釋放出來。

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05 | 冥 ?想

冥想是通過獲得深度的寧靜狀態(tài)而增強(qiáng)自我知識(shí)和良好狀態(tài)。

冥想是有意識(shí)地把注意力集中在某一點(diǎn)或想法上，這不是要消失意識(shí)，而是在意識(shí)在十分清醒的狀態(tài)下，讓潛在意識(shí)的活動(dòng)更加敏銳與活躍。

這樣我們的腦波會(huì)自然的轉(zhuǎn)成α波。當(dāng)腦波呈現(xiàn)為α腦波時(shí)，想像力、創(chuàng)造力與靈感便會(huì)源源不斷的涌出，此外對(duì)于事物的判斷力、理解力都會(huì)大幅提升，同時(shí)身心會(huì)呈現(xiàn)安定、愉快、心曠神怡的感覺。

如同收音機(jī)一樣，調(diào)對(duì)了頻率，就能清晰的接收到訊息一般，冥想就是調(diào)整自己與宇宙波動(dòng)的一個(gè)方式。 ?

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瑜伽練習(xí)就是這么真實(shí)，用最簡(jiǎn)單的方式幫助我們穩(wěn)定情緒，幫助我們明朗生活。