經(jīng)過(guò)疫情的洗禮，在新的一年里，人們對(duì)健康的需求更加強(qiáng)烈，雖然，在健身房訓(xùn)練會(huì)很有趣，有助于人們變得健康并實(shí)現(xiàn)他們的健身目標(biāo)，但是，在健身房訓(xùn)練時(shí)最令人擔(dān)心的事情就是受傷，這可能會(huì)讓你幾周甚至幾個(gè)月內(nèi)都不能去健身房。有些訓(xùn)練動(dòng)作明顯比其他的有更多的風(fēng)險(xiǎn)，特別是對(duì)于健身初學(xué)者，有些人根本不知道如何以正確的形式進(jìn)行訓(xùn)練，一旦出錯(cuò)，很可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重傷害。

眾所周知，需要上重量的復(fù)合動(dòng)作比其他孤立動(dòng)作更危險(xiǎn)，特別是在上重量時(shí)，比如：深蹲比肱三頭肌伸展更危險(xiǎn)，你可能會(huì)在深蹲時(shí)嚴(yán)重受傷，而做肱三頭肌伸展的風(fēng)險(xiǎn)更低。下面就來(lái)談一下在健身房最危險(xiǎn)的5大訓(xùn)練動(dòng)作，健身初學(xué)者要小心！

一、深蹲

顯而易見(jiàn)，深蹲是健身房里最危險(xiǎn)的訓(xùn)練動(dòng)作之一，尤其是如果你沒(méi)有一個(gè)深蹲架，就不能在掉下杠鈴時(shí)即時(shí)阻止杠鈴，就會(huì)導(dǎo)致人們?nèi)菀自谏疃子?xùn)練中嚴(yán)重受傷。

健美運(yùn)動(dòng)員Jean Pierre Fux在拍照時(shí)發(fā)生了一次反常的深蹲事故，結(jié)果導(dǎo)致膝蓋脫臼，每個(gè)看到出事的照片都會(huì)感到痛惜和不安，在那次事件后，他不得不退出職業(yè)健美比賽。

最重要的是，深蹲會(huì)對(duì)下背部造成很大壓力，舉重運(yùn)動(dòng)員在做深蹲后，下背部會(huì)緊張或輕微受傷是很常見(jiàn)的。不要忘記，如果你在做深蹲的時(shí)候，不小心把杠鈴掉在自己身上，你可能會(huì)嚴(yán)重受傷，它還會(huì)給膝蓋帶來(lái)很大的壓力，但不是說(shuō)你不應(yīng)該做深蹲，而是千萬(wàn)要小心，量力而行！

二、硬拉

相對(duì)而言，硬拉比深蹲更安全，因?yàn)槟悴粫?huì)把杠掉在自己身上，因?yàn)樗鼤?huì)直接掉在地板上，然而，硬拉會(huì)給下背部帶來(lái)很大的壓力和緊張，許多人在硬拉時(shí)會(huì)傷到下背部或腿部肌肉。

大力士羅伯特·奧伯斯特說(shuō)，硬拉不值得做，除非你是為了成為更好的硬拉者而做，在與喬·羅根的播客中，他直接坦誠(chéng)地說(shuō)：“硬拉的風(fēng)險(xiǎn)回報(bào)比是個(gè)笑話。”他的意思是硬拉帶來(lái)的潛在好處和它給身體帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)不成正比，他說(shuō)還有很多更好的練習(xí)可以做。

三、臥推

臥推最危險(xiǎn)的事是，你可能會(huì)把杠鈴掉在胸前或脖子前，這樣會(huì)嚴(yán)重傷害自己，即使在世界級(jí)的臥推比賽中，這種情況已經(jīng)發(fā)生過(guò)很多次了，由于許多場(chǎng)面太慘烈，所以，我不推薦你觀看發(fā)生這種情況的視頻。

臥推還有撕裂你胸肌的風(fēng)險(xiǎn)，這種情況也經(jīng)常發(fā)生，這會(huì)是一種長(zhǎng)期的傷害，會(huì)讓你長(zhǎng)時(shí)間缺席訓(xùn)練，在臥推中，前三角肌也有很大的壓力，這可能會(huì)導(dǎo)致肩部損傷，所以，臥推的風(fēng)險(xiǎn)是存在的，特別是上重量時(shí)，千萬(wàn)不要為了面子逞能，要知道“淹死的都是會(huì)游泳的人?！?/p>

四、倒蹬機(jī)

由于倒蹬機(jī)能夠上大重量，所以，它會(huì)嚴(yán)重傷人，這些年來(lái)，我相信你肯定看過(guò)一些人毀腿的視頻。如果你在倒蹬機(jī)中有大重量，記住永遠(yuǎn)不要在倒蹬機(jī)中鎖死你的膝關(guān)節(jié)，否則你的腿可能會(huì)被完全砸碎，這可能是你在健身房里遭受的最嚴(yán)重的傷害之一，所以，很多人選擇不會(huì)練這個(gè)動(dòng)作。

而且，并不是所有人都同意倒蹬機(jī)和深蹲一樣有效，健美傳奇湯姆·普拉茨說(shuō)深蹲就優(yōu)于倒蹬機(jī)。

五、過(guò)頂深蹲

在正規(guī)健身房里，做過(guò)頂深蹲的人不多，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作非常危險(xiǎn)，因?yàn)槟愣字臅r(shí)候，把杠鈴舉過(guò)頭頂，一旦杠鈴掉在頭上或身上，無(wú)疑會(huì)造成毀滅性的傷害。

值得慶幸的是，現(xiàn)在幾乎很少有人做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)敢做這個(gè)動(dòng)作的人已經(jīng)把訓(xùn)練基礎(chǔ)打得非常牢固了，如果非要嘗試，建議從空桿訓(xùn)練開(kāi)始。

以上就是健身房最危險(xiǎn)的5大訓(xùn)練動(dòng)作，雖然黃金三大項(xiàng)都在其中，但很多健身都都會(huì)經(jīng)常練習(xí)這些動(dòng)作，就意味著這些動(dòng)作不是不能做，而是要循序漸進(jìn)，先掌握好動(dòng)作姿式，再漸進(jìn)式超負(fù)荷，慢點(diǎn)上重量。