大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

都知道減肥晚上不能吃太多，不然第二天體重會漲的更快，減肥晚上應(yīng)該怎么吃？吃什么？最近有不少粉絲問我，吃什么范圍太廣了，今天來分享下減肥晚上睡前，什么不能吃，這6種食物別碰，其他的隨便。?

1：十字花科蔬菜

包括西蘭花，白菜花，芥蘭等，里面含有不溶性纖維，消化速度比較慢，睡前千萬不能吃，不然身體一直處于消化狀態(tài)，影響代謝，建議改在中午吃。

2：重口味食品

這里所謂的重口味食品，主要是指高鹽、辛辣的食品，夜宵通常也是這些食物。

如果睡前吃太多鹽，體內(nèi)鈉離子的數(shù)量會增加，身體會儲存更多的水來調(diào)節(jié)滲透壓，這很容易導(dǎo)致水腫，影響新陳代謝速度和水腫性肥胖。

3：辛辣食物

辣椒，大蒜，生姜，洋蔥，芥末都屬于辛辣食物，睡前吃太多這些辛辣食物不僅會影響正常睡眠，還會引起胃灼熱感，容易引起火災(zāi)、大便干燥、便秘等問題。體內(nèi)的代謝廢物無法排出體外，更容易發(fā)胖。

所以，建議每個人的日常飲食，尤其是晚餐，一定要清淡，不要吃太多重口味的食物！

4：甜品

減肥的時候，甜點一直不推薦吃，如果真的想吃，早上稍微吃一點也可以，晚上千萬不要吃！

太甜的食物熱量高，容易引起血糖波動。睡前吃東西不僅容易發(fā)胖，還會損害視網(wǎng)膜、腎臟和周圍神經(jīng)，甚至阻礙生長激素的分泌。

而且，晚上本來就容易食欲旺盛，甜點也容易“上癮”，吃起來就停不下來，更容易發(fā)胖！

5：油膩、高脂肪的食物

減肥的時候，也不建議吃油膩、高脂肪的食材，真的是這種食物熱量太高了！

除了高熱量，身體需要很長時間才能消化這些食物，這使得它們更容易失眠，或者身體仍然在睡覺時消化食物，這使得睡眠質(zhì)量更差，從而影響身體！

6：酒精和含酒精的飲料

很多人認(rèn)為睡前喝一杯紅可以睡得香，但實際上喝酒后睡得更淺，這是因為乙醇有抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用。

飲酒后，人們會感到興奮和精神振奮，但神經(jīng)卻處于被抑制的休眠模式，通常比平時更容易入睡。

但是，酒精抑制效果不同于麻醉，短時間內(nèi)就會消除抑制，消除后會加速興奮，影響睡眠質(zhì)量。

那么，如果真的很餓，實在想吃東西怎么辦？以下3樣都可以在睡前吃。

1：酸奶：這是我睡前最喜歡喝的一種飲品，除了能消除疲勞，發(fā)酵后的酸奶有利于吸收，可以清潔腸胃。

2：牛奶：很多人都知道睡前喝點牛奶有助于睡眠，這是因為牛奶中含有一種使人疲倦欲睡的物質(zhì)，讓人快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，同時，睡前喝牛奶有利于血液中的鈣吸收，防止骨質(zhì)疏松。

3：奇異果：睡前吃兩顆奇異果，有助于提高40%的睡眠品質(zhì)，奇異果中含有豐富的鈣、鎂、及維生素C，具有穩(wěn)定情緒和促進(jìn)代謝作用。

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