出月子之后的某天晚上，我洗澡的時候蹲下去洗屁股，居然摸到下面的一塊肉肉，當時嚇了我一跳，但想著過兩天就要42天檢查了，就沒有特意去看醫(yī)生，果然做完檢查后說我有膀胱膨出。

之前從來沒有了解過這是啥情況，甚至沒有了解過盆底肌，生完還很慶幸自己沒胖幾斤，心想只要能把生完的松垮肚皮減掉就行了，應該能立馬恢復身材，像大家口中說的那樣懷了個假孕?？墒菦]想到內(nèi)部的損傷會這么大，生完我還嚴重便秘，嗚嗚嗚，生孩子真的很傷，不過還好我只是輕度的膨出，醫(yī)生建議我做一療程的盆底肌修復，還要配合自己在家做凱格爾運動。

于是惡露一結束我立馬就開始進行，每周一三五去醫(yī)院做修復，然后每晚睡前做半小時的凱格爾運動。我是在手機里跟著G動這個應用來練的，里面會根據(jù)每個人不同的情況量身定制最適合的修復方案，每天三次，每次十分鐘左右，早喚醒 午加強 晚鞏固～，而且隨時隨地都可以鍛煉，我一般是躺在床上邊看劇邊做，超級方便。

目前為止我電刺激修復已經(jīng)做了五次了，凱格爾運動也做了18天了，我能明顯感覺自己的肌肉張力一次比一次好，凱格爾運動被認為是治療音道脫垂最好的方法，但最重要的是堅持。

下面我就詳細教一下大家如何科學進行凱格爾運動吧：

找到盆底肌

找盆底肌最快最準確的方法就是憋尿法。在小便的時候嘗試夾緊中斷，然后再放松繼續(xù)小便，這樣收放幾次，你感受到的就是盆底肌。

請記住，憋尿是找到凱格爾肌肉的好方法，但不要在排尿時做凱格爾運動，否則讓問題更嚴重。

準備

做凱格爾運動之前都要先排空膀胱。然后保持正常的呼吸，在鍛煉的過程中不要憋氣。這樣有助于放松，你可以在開始前先做幾組腹部呼吸。

凱格爾運動可以站著，坐著，躺著練習。新手建議先躺著進行。平躺，放平背部，雙臂置于身體兩側，雙膝并攏。如果完成后背部或腹部有點痛，那么這表示你方法不對。

正式開始

1.呼氣，收緊盆底肌，保持五秒。

2.吸氣，放松肌肉，保持10秒鐘。注意正常呼吸，不要憋氣。

3.重復練習10次。這被認為是一組凱格爾運動。收縮五秒，放松十秒，重復十次。每天做這組動作3到4次。

4.如果收縮五秒對你來說已經(jīng)很容易，那就嘗試延長收縮時間到十秒，再放松十秒，做十次，每天3-4組。

5.拉伸凱格爾肌肉。臀橋。保持這個姿勢5秒鐘，然后放松，每次連做十個。

要把這項運動當成習慣，不要急于求成，堅持下去才是勝利！！相信總會好起來的！