因為我們總是很忙，甚至不能花十分鐘來觀喝茶，更不能花半個小時去戶外跑步。我們工作很忙，還要忙于家務社交等等，似乎被時間感驅使著沒有一絲空隙?。除了不能照顧好自己之外，我們常常因此內(nèi)疚，因為我們沒有時間運動、看電影或減肥這些讓自己看起來最好的活動。

不過幸好，我們還有更省時間的減壓策略，無論當下我們多么難受，每個策略只需要大約一分鐘。它們可以在坐在車流中或排隊時完成，也不會對他人造成困擾。

1.（假）微笑。

當你開車去取你必須做的晚餐雜貨時，以一種類似于微笑的方式抬起你的嘴角。如果你發(fā)現(xiàn)自己真的在微笑，那就更好了。

事實證明，血清素的增加不僅會讓你感到快樂（因此更有可能微笑），而且它也會在另一個方向起作用；微笑（或假笑）會增加大腦中的血清素水平，讓你感覺壓力更小，更快樂。這與許多研究支持的面部反饋效應有關。當你心煩意亂時，激活微笑肌肉可以緩解壓力，并放大快樂的感覺。

當您意識到自己有壓力時，您可以假裝微笑——您發(fā)現(xiàn)自己感覺好多了，沒有明顯的理性依據(jù)。盡管有時您覺得您的笑臉很傻，但這是另一種到達幸福的方式。一旦您開始感覺好些，您的想法就會隨之而來，變得更符合您的快樂心情。

2.?播放一首懷舊歌曲。

當你還在開車時，播放一分鐘讓你想起你（和世界）更無憂無慮的生活中的一首歌。不管它對你有什么好處——有點傻的東西似乎效果最好。當你聽到你的果醬時，與你生活中那段時間的聯(lián)想會觸發(fā)大腦中包含這些記憶的部分，而對情緒和記憶的研究表明，美好的記憶會引發(fā)快樂的想法，從而引發(fā)更多美好的記憶，留下現(xiàn)在的壓力在后面。

3.?像英雄一樣擺姿勢

當你回到房子里收拾雜貨時，停下來做“英雄姿勢”。英雄式是你站直背部，看著想象中的地平線，雙手放在臀部，下巴略微向前。想象一個披風從你身后流出。（想象一下那個對你說“英雄”的姿勢。）當在任務之前使用時，與不穿斗篷的人相比，發(fā)現(xiàn)英雄姿勢可以提高表現(xiàn)擺姿勢。

4.擁抱你的狗或者貓

現(xiàn)在你已經(jīng)準備好晚餐并打電話給孩子們，他們很可能不會馬上來。與其強調(diào)食物是如何變冷的，不如利用這一分鐘擁抱你的狗，如果你有的話。

觸覺舒適度是安全感的核心，擁抱會刺激催產(chǎn)素的釋放，催產(chǎn)素是一種促進溫暖和親密感的激素。擁抱人類也很有效，但如果不容易找到合適的人的話，你的寵物可能會更容易獲得。

好了，此刻您讀完了文章，拿出一分鐘的世界?，F(xiàn)在去微笑，播放你的歌，像英雄一樣站立，擁抱寵物。你會感覺好多了。