端午節(jié)又快到了，不少小伙伴都會(huì)吃點(diǎn)粽子過節(jié)

傳說吃1個(gè)粽子≈跑8km，那吃3個(gè)不得跑個(gè)半程馬拉松？

雖然這運(yùn)動(dòng)量有點(diǎn)夸張，但粽子真真是個(gè)熱量炸彈！

減脂期最怕一不小心就熱量超標(biāo)了

那么常見的粽子，大概有多少熱量呢？

【純糯米粽】150-200大卡/100g

有白水粽和堿水粽，通常蘸糖吃，以碳水化合物為主，蛋白質(zhì)含量非常低

【五谷雜糧粽】170-250大卡/100g

有紫薯粽、果仁粽、黑米雜糧粽、糙米低脂粽等，油和糖通常會(huì)比傳統(tǒng)粽子少。因?yàn)樯攀忱w維和蛋白質(zhì)增加，谷物和豆類的組合也提高了蛋白質(zhì)的利用率，所以營養(yǎng)價(jià)值會(huì)比純糯米粽要高

【甜餡料粽】200-250大卡/100g

有豆沙粽、蜜棗粽等，含糖較多。自己做的話，在不額外加糖或豬油等飽和脂肪情況下，熱量會(huì)比較低，而且還會(huì)有不少膳食纖維和少量蛋白質(zhì)

【肉蛋粽】200-300大卡/100g

有咸肉粽、咸蛋黃粽、臘肉粽等，標(biāo)準(zhǔn)的高脂肪高鹽高熱量。例如100g的鮮肉粽約250大卡、咸蛋黃肉粽約300大卡，小小一個(gè)的熱量就抵得上一頓主食，再加多份蔬菜，一餐就不能再多了！

【冰粽（水晶粽）】100-300大卡/100g

用西米代替糯米，加上各種水果、豆沙等素料，個(gè)頭較小且不含油脂，不過含糖量同樣不可小覷。具體熱量取決于冰粽的口味和配料，譬如全素的地瓜星冰粽88大卡，而草莓芝士星冰粽則接近280大卡

雖然減脂期間內(nèi)其實(shí)是不太適合吃粽子的，但在過節(jié)+家人會(huì)買/做+公司/朋友送粽子的夾擊下，你當(dāng)真能做到一點(diǎn)都不吃嗎？

所以學(xué)會(huì)怎么健康吃粽子，就很重要了！

1、選低脂餡料：例如選熱量低、脂肪量少的雜糧粽子

2、代替主食和肉：粽子=米面+高脂肉類，吃了粽子就少吃米飯、面條等主食啦，吃肉粽最好只吃瘦肉，別吃肥肉

3、白天吃：當(dāng)做是早餐/午餐的主食，再配300g的蔬菜和少油的魚肉類食物

4、控分量：買小粽子，不要多吃，1天只吃1個(gè)粽子

5、配清茶：配點(diǎn)無糖清茶，去油解膩，還提升飽腹感

6、減零食：吃了粽子，就遠(yuǎn)離多油、鹽、糖的食物和零食

如果你已經(jīng)吃了很多粽子，體重也上升了，該咋辦？

1、用運(yùn)動(dòng)抵前1天盈余的熱量：1個(gè)普通粽子≈1個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)；

2、第2天用輕斷食促進(jìn)腸胃排空，減輕體重：每餐減少平時(shí)一半分量的食物，用低熱量的食物代替一日三餐，例如雞絲沙拉和涼拌蔬果

3、記得多喝水！