自從新冠疫情之后，人們對(duì)于肺部的保養(yǎng)也空前重視起來(lái)。肺的健康關(guān)系到我們生命中的每一刻呼吸。肺通過(guò)氣管、咽喉、口鼻直接與外界相通，是人體的第一道生命線。

在夏季，清熱養(yǎng)肺更是一個(gè)重要的話題。肺部很怕燥熱燥氣，怕熱，天氣一熱，肺部就可能會(huì)出現(xiàn)咳嗽和咳喘的現(xiàn)象，很有可能還會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)痘痘和酒槽鼻等。肺部怕悲傷和憂愁的情緒，對(duì)于肺部來(lái)說(shuō)，情緒低落也會(huì)對(duì)肺部造成損傷，久而久之就很容易會(huì)影響到身體健康?？茖W(xué)養(yǎng)肺是我們生活中必須要做的一件事情，下面介紹4種簡(jiǎn)單方法能讓肺更健康。

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1、戒煙

吸煙對(duì)肺有害，這個(gè)不用說(shuō)大家也知道，但二手煙甚至是三手煙的危害也不能忽視，同樣要“戒”。

所謂二手煙，就是吸煙的人呼出的煙，以及煙燃燒時(shí)產(chǎn)生的煙。任何劑量的二手煙攝入都會(huì)造成影響，吸入的越多，危險(xiǎn)越大。只要有人在室內(nèi)吸煙，加裝排風(fēng)扇、空調(diào)或用其他通風(fēng)、空氣過(guò)濾裝置，都無(wú)法避免非吸煙者吸入二手煙。

三手煙可能大家聽(tīng)得不多，它是指吸完煙后停留在物體表面的物質(zhì)，比如吸煙過(guò)后的墻壁、家具、衣服、頭發(fā)……可能到處都有三手煙。三手煙中同樣含有尼古丁、有毒氣體、重金屬及致癌物，而且可以在室內(nèi)長(zhǎng)期存在，甚至停止吸煙后數(shù)月仍能檢測(cè)得到。

2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

肺本身不能主動(dòng)擴(kuò)張和縮小，平時(shí)咱們的一呼一吸是通過(guò)呼吸相關(guān)肌肉的運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)的。研究發(fā)現(xiàn)，提高呼吸相關(guān)肌肉的肌力及耐力有利于肺的健康，而鍛煉其他部位的肌肉也有好處。大家可以堅(jiān)持做這些運(yùn)動(dòng)：

上肢鍛煉：手提啞鈴、推舉杠鈴等。

下肢鍛煉：踏臺(tái)階、上樓梯、騎自行車等。

全身鍛煉：太極拳、游泳、跑步等。

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3、均衡飲食

《中國(guó)居民膳食指南》推薦每天吃 300～500 克蔬菜，200～350 克新鮮水果。這里要刻意強(qiáng)調(diào)一下蔬菜應(yīng)為“非淀粉類蔬菜”，即不以淀粉為主的蔬菜，包括各類葉菜、十字花科蔬菜（如西蘭花）、秋葵、茄子等都是非淀粉類蔬菜，但是不包括土豆、紅薯、山藥這類根莖類食物。有研究顯示非淀粉類蔬菜和水果可以降低諸多上呼吸消化道腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)，諸如口腔、鼻咽、食管、肺、胃和結(jié)直腸的腫瘤發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

4、多呼吸新鮮空氣

人體每天消耗大量的能量，需要很多氧氣，因?yàn)樾迈r空氣含氧離子比較多，可以通過(guò)肺的氣體交換功能為人體提供氧氣，從而為身體各個(gè)組織供氧，進(jìn)行正常的生理活動(dòng)，所以多呼吸一些新鮮空氣可以為身體提供充足氧氣。在新鮮空氣中，一般雜質(zhì)、灰塵，以及有毒有害的污染氣體比較少，呼吸后通常不會(huì)使肺部有過(guò)多污染物和雜質(zhì)沉積，減少對(duì)身體有害物質(zhì)的吸入，尤其是腦力勞動(dòng)者，因?yàn)樾枰写罅垦汗?yīng)，維持腦部營(yíng)養(yǎng)和能量，呼吸新鮮空氣對(duì)大腦供血比較有好處，能夠促進(jìn)大腦的新陳代謝，增強(qiáng)腦細(xì)胞活力，還能緩解疲勞。

建議平時(shí)可以多去湖泊、山林或是綠化較好的公園中，進(jìn)行散步或其他運(yùn)動(dòng)，有利于呼吸新鮮空氣，對(duì)身體有較多的好處。如果長(zhǎng)時(shí)間處于室內(nèi)，可以使用空氣凈化器或是多養(yǎng)綠植，盡量使空氣質(zhì)量提升。

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當(dāng)然還有營(yíng)養(yǎng)膳食補(bǔ)充劑的方式能夠幫助大家保養(yǎng)肺部健康。mcpee這款槲皮素就是不二之選，槲皮素是再植物界分布廣泛，具有多種生物活性的黃酮醇類化合物，能夠抗炎、抗氧化，并且增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的免疫能力。除此之外，菠蘿蛋白酶還能夠加速纖維蛋白原的分解，適宜各種原因引起的炎癥，如支氣管炎、肺炎等，非常適合有肺部問(wèn)題或是呼吸不暢，甚至是粉塵環(huán)境者需要預(yù)防肺部疾病，都可以嘗試。

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