大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

在成年人的世界里，除了容易發(fā)胖，其他都不容易。減肥一段時(shí)間后，很多很多人意識(shí)到自己很難瘦下來，不管什么方法，減到后面效果都越來越差。

別著急，姚老師分享20個(gè)減肥小技巧，可以讓體重持續(xù)下降，趕緊保存，慢慢看

1、給自己一個(gè)明確的短期和長期目標(biāo)(瘦多少斤)，不要太激進(jìn)，也不要太傳統(tǒng)，一個(gè)月10~15斤為宜。

2、假設(shè)你在減肥期間沒有養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，每天多喝2000mL~3000mL的水，因?yàn)橹痉纸庖欢ㄒ写罅康乃?。飯前喝一杯水效果顯著，能適當(dāng)增加飽腹感，減少晚餐熱量攝入。

3、如果你有喝飲料(奶茶、可樂等)的習(xí)慣。)，一步一步戒掉，不要在水里喝(水的熱量是0)。這是一個(gè)很大的熱量攝入，一杯奶茶可以達(dá)到2~5碗米飯。

4、不要責(zé)怪自己或焦慮(有時(shí)候朋友吃飯是不可避免的)，因?yàn)槟悻F(xiàn)在的體重不是由昨天的飲食決定的，而是由一周前的飲食決定的。晚飯后的第二天很容易防止進(jìn)食。

5、吃好了，不要馬上坐著或躺著，可以走路，做家務(wù)，或者靠墻站15~20分鐘。

6、吃火鍋后喝低脂酸奶，烤串后喝黑咖啡，甜點(diǎn)后喝茶，方便面后吃水果。

7、飯后不能吃任何除水以外的食物。

8、糖分少，糖分不會(huì)使你增重，還會(huì)使皮膚老化。

9、少吃鹽，多吃鹽容易滋潤浮腫。

10、不能長時(shí)間坐著，長時(shí)間坐著會(huì)導(dǎo)致腰腹脂肪堆積。

11、為了保持慢慢咬的習(xí)慣，身體往往需要20分鐘才能感覺到飽腹感。當(dāng)你感到飽的時(shí)候，你已經(jīng)吃飽了。建議每餐吃20分鐘，每口咬20次左右。

12、早晨空腹喝一杯溫水，不僅可以改善基礎(chǔ)代謝，還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

13、無運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，能增加有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量的能力還不錯(cuò)。

14、有時(shí)間做做肌肉運(yùn)動(dòng)，雖然肌肉運(yùn)動(dòng)不能讓你在短時(shí)間內(nèi)瘦很多，但是肌肉運(yùn)動(dòng)是減肥不反彈的關(guān)鍵。

15、晚飯后請立即離開餐桌。

16、邊吃邊看電視(或刷手機(jī))，不但會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過多，還會(huì)導(dǎo)致消化不良。

17、用小規(guī)格代替廚具。根據(jù)研究，減少廚具的大小可以不自覺地減少22%的熱量攝入。如果你眼前有更多的食物，你會(huì)下意識(shí)地吃得更多，甚至超過45%。

18、在你貪吃的時(shí)候，你去聞到薄荷的味道，能夠抑制食欲。

19、保持良好的心態(tài)可以穩(wěn)定體內(nèi)激素分泌，有利于減肥。

20、改善飲食順序，按照“蔬菜-肉-晚餐”的順序進(jìn)行飲食，有利于控制過量的熱量攝入，降低血糖升高的速度。飯前喝一碗白湯效果明顯。

減肥是一場與人體的持續(xù)戰(zhàn)。短期內(nèi)沒有必要快速下降，那樣反彈很快。其次，減肥的方法有成千上萬種，保持良好的飲食和生活習(xí)慣。才是最好的方法

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