肥胖是由于身體長(zhǎng)期能量攝入大于能量消耗，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪過(guò)度蓄積造成的。想要實(shí)現(xiàn)控卡纖體，就要打造能量缺口，使身體能量消耗大于能量攝入。

打造能量缺口的途徑有兩條：減少攝入和增加消耗。我們常說(shuō)的“管住嘴，邁開腿”，管住嘴就是減少攝入，邁開腿就是增加消耗。

管住嘴說(shuō)的不是節(jié)食，我們要管住的是營(yíng)養(yǎng)密度低（營(yíng)養(yǎng)密度低是指除了糖、脂、蛋白外幾乎沒(méi)有其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物）的食物和飲料。把能量份額給營(yíng)養(yǎng)密度高的食物，以保持身體營(yíng)養(yǎng)平衡。

現(xiàn)在很多“控卡纖體食譜”、“控卡纖體代餐”等的關(guān)鍵是嚴(yán)格節(jié)食，那些“控卡纖體訓(xùn)練營(yíng)”也是以節(jié)食為主，再輔以一定量的運(yùn)動(dòng)。節(jié)食的人通常會(huì)增加膳食纖維的攝入，通過(guò)纖維的飽腹感來(lái)實(shí)現(xiàn)“不那么餓”。因?yàn)闊崃控?fù)平衡很大，這種方式能夠?qū)崿F(xiàn)“快速控卡纖體”。但是這樣經(jīng)常會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不足，特別是人體代謝所必需的微量元素不足，長(zhǎng)期如此身體代謝必然出現(xiàn)異常，最終讓健康受損。對(duì)于控卡纖體，我們首先需要清楚的是：控卡纖體的目的是為了讓身體更健康，不是刻意為了身材而去掉脂肪。

打造能量缺口的途徑有兩條：減少攝入和增加消耗。我們常說(shuō)的“管住嘴，邁開腿”，管住嘴就是減少攝入，邁開腿就是增加消耗。

管住嘴說(shuō)的不是節(jié)食，而是控制攝入的熱量。我們要管住的是營(yíng)養(yǎng)密度低（營(yíng)養(yǎng)密度低是指除了糖、脂、蛋白外幾乎沒(méi)有其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物）的食物和飲料。把能量份額給營(yíng)養(yǎng)密度高的食物，以保持身體營(yíng)養(yǎng)平衡。

現(xiàn)在很多“控卡纖體食譜”、“控卡纖體代餐”等的關(guān)鍵是嚴(yán)格節(jié)食，那些“控卡纖體訓(xùn)練營(yíng)”也是以節(jié)食為主，再輔以一定量的運(yùn)動(dòng)。節(jié)食的人通常會(huì)增加膳食纖維的攝入，通過(guò)纖維的飽腹感來(lái)實(shí)現(xiàn)“不那么餓”。因?yàn)闊崃控?fù)平衡很大，這種方式能夠?qū)崿F(xiàn)“快速控卡纖體”。但是這樣經(jīng)常會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不足，特別是人體代謝所必需的微量元素不足，長(zhǎng)期如此身體代謝必然出現(xiàn)異常，最終讓健康受損。

對(duì)于控卡纖體，我們首先需要清楚的是：控卡纖體的目的是為了讓身體更健康，不是刻意為了身材而去掉脂肪。另外,在減脂過(guò)程中，除了去掉多余脂肪，心血管健康有關(guān)的各種生理指標(biāo)，比如壞膽固醇含量、總膽固醇與好膽固醇的比值、代謝綜合征評(píng)分等等都要考慮。

運(yùn)動(dòng)也是增加能量消耗的途徑之一。要增加能量消耗，不能一味地依賴膳食調(diào)整，還要注意運(yùn)動(dòng)的量和質(zhì)。適量的運(yùn)動(dòng)不僅可以增加能量消耗，還可以改善身體機(jī)能和提高代謝水平。但是要注意不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫^(guò)度運(yùn)動(dòng)容易引起疲勞和身體損傷，反而會(huì)影響健康。

此外，要根據(jù)自身情況制定合理的運(yùn)動(dòng)方案并長(zhǎng)期堅(jiān)持才能做到健康的控卡纖體。在制定運(yùn)動(dòng)方案時(shí)，要根據(jù)自己的體質(zhì)、年齡、性別、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和愛(ài)好等因素綜合考慮，避免盲目模仿他人或隨意嘗試高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

另外需要注意的是千萬(wàn)不要在運(yùn)動(dòng)完后就隨意吃喝，否則你的運(yùn)動(dòng)就白費(fèi)了。飲食和運(yùn)動(dòng)都要有度，要合理安排飲食和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和量，避免對(duì)身體造成過(guò)度的負(fù)擔(dān)。

總之，控卡纖體的目的是為了讓身體更健康，而不是單純地追求身材瘦弱。在減脂過(guò)程中，要注意膳食調(diào)整和適量運(yùn)動(dòng)，保持身體營(yíng)養(yǎng)平衡和健康狀態(tài)。