62歲歌手、演員費(fèi)翔在電影《封神第一部》以一身均勻的肌肉驚艷亮相。網(wǎng)友紛紛感慨：“一把年紀(jì)了還這么帥！皮膚緊致且胸肌富有力量感，叫人羨慕?！?/p>

在傳統(tǒng)觀念里不少人認(rèn)為60歲已然步入“老年人”的行列，“60歲以后就開始力不從心?！钡M(fèi)翔的出現(xiàn)無(wú)疑給我們這群“懶漢”提了提神。那么如果60歲之后想要保持健康好身體，我們應(yīng)該怎么做呢？其實(shí)只要做好下面這三點(diǎn)。

第一，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

60歲后，身體代謝率下降，肌肉力量和骨密度減少，因此適度運(yùn)動(dòng)尤為關(guān)鍵，肌肉和骨骼才是抗衰利器！許多人認(rèn)為年紀(jì)大了應(yīng)該少動(dòng)，奉行“靜止養(yǎng)生”，但事實(shí)卻截然相反！久坐或久臥不動(dòng)會(huì)給老年人的健康帶來(lái)更大的風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)是保持機(jī)體功能最佳狀態(tài)的關(guān)鍵所在。

科學(xué)研究表明，運(yùn)動(dòng)不僅可以維持肌肉力量和骨質(zhì)量，還可以保障良好的心肺功能，促進(jìn)新陳代謝和能量消耗，有效控制血糖和血脂。

老年人鍛煉應(yīng)以和緩的有氧運(yùn)動(dòng)為主，進(jìn)行適量的肌肉訓(xùn)練。散步、太極拳、八段錦、簡(jiǎn)單體操或游泳等有氧運(yùn)動(dòng)有助于改善關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。而鍛煉手腦協(xié)調(diào)性的運(yùn)動(dòng)則對(duì)防止腦部退化尤為有效。

第二，營(yíng)養(yǎng)不可忽視！60歲后吃好很重要，這4種營(yíng)養(yǎng)一定要跟上！

老年人容易缺乏蛋白質(zhì)、鈣、鐵和維生素等營(yíng)養(yǎng)，這會(huì)影響體質(zhì)，加速衰老，并增加患病風(fēng)險(xiǎn)。別擔(dān)心，補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)其實(shí)并不難！

首先是蛋白質(zhì)。許多老年人不愛吃肉，導(dǎo)致蛋白質(zhì)缺乏，影響肌肉力量和骨骼健康。但優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物有很多，比如魚肉、蝦肉、雞胸肉、大豆、牛奶、雞蛋等。老年人不必過(guò)于謹(jǐn)慎，適量食用這些食物有益身體健康。

其次是鈣，不少老人知道要補(bǔ)充鈣，但吸收不良導(dǎo)致一直缺乏。建議多喝牛奶、吃綠葉蔬菜，少喝濃肉湯，適當(dāng)曬太陽(yáng)有助于鈣吸收。不過(guò)，如果食物中的營(yíng)養(yǎng)不能滿足需求，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。

此外，別忘了補(bǔ)充鐵和B族維生素，特別是B9（葉酸）和B12。它們對(duì)心血管健康和神經(jīng)系統(tǒng)都有重要作用。多吃些瘦牛肉、瘦豬肉、鴨血，以及蔬果、菇類食品和豆制品，對(duì)健康大有裨益。

第三，不要忽視心態(tài)！60歲后，身體好、心態(tài)好，才最佳狀態(tài)！

“情緒生病，比身體生病更可怕?！弊罱难芯勘砻?，負(fù)面情緒如孤獨(dú)、恐懼、抑郁會(huì)加速衰老，讓生理年齡提前20個(gè)月，甚至比吸煙的危害還大！

因此，養(yǎng)生不僅是養(yǎng)身，更要養(yǎng)心。保持舒暢的心情，飯菜才香，睡眠才香，人才愿意動(dòng)起來(lái)，精神頭也會(huì)好?？瓷先ヒ哺贻p更健康。就算生病，現(xiàn)代醫(yī)療技術(shù)也能治愈許多疾病，或者至少幫助我們維持正常水平。面對(duì)衰老帶來(lái)的一些常見癥狀和疾病，老年人自己的心態(tài)顯得尤為重要。保持積極樂觀的心態(tài)，擁抱生活，才能迎接健康美好的晚年！