??從前幾天開始，就突然想寫點(diǎn)關(guān)于抑郁癥的東西，感覺是個(gè)很龐大的工程，還需要查閱分析很多資料，回憶自己的過去，然后用語言文字組織出來，應(yīng)該需要不少時(shí)間 這篇就當(dāng)先用通俗的語言講一下原理 ??記得當(dāng)初剛開始研究的時(shí)候，去百度，去看書，去查資料，希望找到徹底戰(zhàn)勝它的方法。但是很多很沒營(yíng)養(yǎng)的文章，說不到重點(diǎn)，都是那些讓你去多喝身邊的人傾訴，讓你放松，別給自己太大壓力，看書吃藥什么的，雖然有用但基本上得病的都已經(jīng)知道，或者對(duì)于不同人來說效果有限，或者像幾分鐘的營(yíng)銷號(hào)那樣什么幾個(gè)方法讓你擺脫焦慮，抑郁癥患者要做的幾個(gè)事，也不能說都是錯(cuò)的，但有價(jià)值的信息非常少。而且當(dāng)時(shí)自己的大腦無論是記憶力邏輯思維能力還有分析能力都感覺有一定的退化了，在這個(gè)過程中也走了很多的彎路。 ??然后就去看一些專業(yè)的心理學(xué)和精神分析方便的書籍，開始知道了人除了意識(shí)，還有潛意識(shí)。人的情緒是由潛意識(shí)引導(dǎo)的，潛意識(shí)會(huì)引導(dǎo)情緒，進(jìn)而影響身體內(nèi)的激素分泌，進(jìn)而影響大腦的神經(jīng)元和神經(jīng)通路。就比如說潛意識(shí)導(dǎo)致了抑郁情緒，抑制了多巴胺分泌。多巴胺作為一種神經(jīng)遞質(zhì)，可直接對(duì)情緒產(chǎn)生影響。當(dāng)多巴胺分泌過少時(shí)，可導(dǎo)致出現(xiàn)劇烈的情緒波動(dòng)、注意力不集中、疲乏、易怒、焦慮、焦躁、煩悶、失眠、抑郁等癥狀。而這些癥狀又繼續(xù)反作用于情緒，引起惡性循環(huán)。 ??（當(dāng)然既然能引起惡性循環(huán)，如果能控制自己的潛意識(shí)，引導(dǎo)良好的情緒，進(jìn)而引起良好的激素分泌更好的免疫力，獲得更健康的身體和精神狀態(tài)，讓自己的情緒更好，正向循環(huán)。這在理論上也是可行的，雖然很難，當(dāng)然這是后話，當(dāng)時(shí)自己還想不到這些） ??不過問題是看了很多相關(guān)書籍，反而感到很絕望。就像是一個(gè)沒有半點(diǎn)武學(xué)基礎(chǔ)的人，上來就去看那些很深?yuàn)W的武林秘籍，收獲的更多是強(qiáng)烈的挫敗感和無力感。因?yàn)殚_始說了產(chǎn)生情緒的哺乳腦2000萬年前，而皮質(zhì)腦從4萬年前才開始出現(xiàn)。就相當(dāng)于一個(gè)剛出生的嬰兒去面對(duì)一個(gè)年輕力壯戰(zhàn)斗經(jīng)驗(yàn)豐富的成年人，這還打個(gè)錘子。我記得弗洛伊德的原話是潛意識(shí)的力量是人意識(shí)的一千倍還是多少，太久以前看的記不清了，如果那些抑郁的根源是在于自己的潛意識(shí)，想依靠自己的意識(shí)，理智，邏輯或者思考去克服的話，簡(jiǎn)直是個(gè)不可能完成的任務(wù)。 ??（這就解釋了很多外行的建議，比如說你要樂觀你要堅(jiān)強(qiáng)你不要想太多你要開心點(diǎn)你應(yīng)該XX之類的建議是多扯淡了。因?yàn)槟阋猉XX你應(yīng)該XXX本質(zhì)上是一種邏輯指令，而人能夠處理這種邏輯指令的只有皮質(zhì)腦，你要讓人用它去對(duì)抗更加強(qiáng)大的哺乳腦？你是認(rèn)真的嗎？？？） ??大概又是好多年的時(shí)間，真心覺得想改變太難了，蜀道難難于上青天……但是好像這是唯一的突破口了?；蛟S原理或者方法就是那些，一些心理學(xué)相關(guān)書籍，正念冥想，瑜伽，認(rèn)知療法等都可以參考。但最難的是親身去實(shí)踐，而且本來你身體的神經(jīng)系統(tǒng)情緒思維模式以及潛意識(shí)都處在一個(gè)下降的惡性循環(huán)中，想要擺脫這種惡性循環(huán)，只能強(qiáng)行的靠自己去改變。 ??已經(jīng)被折磨的千瘡百孔筋疲力竭的你，只能擦干淚水，靠著自己的信念去努力生活，努力愛自己，愛這個(gè)世界。當(dāng)然一開始你的信念還很脆弱（畢竟抑郁癥患者會(huì)因?yàn)樽陨砘蛏鐣?huì)環(huán)境以及自身經(jīng)歷，在大概率上，會(huì)比普通人更加自卑敏感缺乏自我認(rèn)同和自信心），大概只像是薄如蟬翼可以忽略不計(jì)的一層保護(hù)膜。當(dāng)你決心要戰(zhàn)勝抑郁，你會(huì)面臨很多大大小小的困難和挑戰(zhàn)，你的每一次經(jīng)歷，都會(huì)讓你的意志和信念更加堅(jiān)定，那層保護(hù)膜也會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)，越來越結(jié)實(shí)越來越強(qiáng)大，總有一天，會(huì)成為保護(hù)你最堅(jiān)固的鎧甲。 ??我想試著把自己以前的一些經(jīng)歷和思考寫出來。也許我運(yùn)氣好發(fā)現(xiàn)的早，一開始只是中度抑郁，而且去看的大夫也不錯(cuò)，及時(shí)吃藥，那時(shí)候可能年輕身體免疫力也還可以，也沒有向更加嚴(yán)重的情況發(fā)展。也許會(huì)有情況比我嚴(yán)重很多的朋友，也許除了抑郁癥，也會(huì)面對(duì)其他的情況，比如說經(jīng)濟(jì)壓力，身體的其他基礎(chǔ)病，原生家庭，生活環(huán)境等等……雖然自己只是個(gè)普通人，不能幫到所有人。（感到自己真的很渺小，很多事情無能為力） ??但真心希望能給那些還在努力和命運(yùn)抗?fàn)幍呐笥褌円稽c(diǎn)點(diǎn)幫助。只是時(shí)間線太長(zhǎng)，很多東西我自己也需要回憶，而且很多思考都只是在大腦中完成的，用文字表達(dá)出來對(duì)我來說也是個(gè)挑戰(zhàn)，我會(huì)盡量試試看。 ??還有，就是想戰(zhàn)勝它有些時(shí)候需要你跟它硬剛，才能用一種類似于暴力變革的方式去擺脫惡性循環(huán)。有些時(shí)候需要放松自己的神經(jīng)，需要休息，需要養(yǎng)精蓄銳，需要一些方法和技巧，你要無腦硬剛的話不但沒有效果反而只會(huì)消耗自己增加自己的挫敗感。 ??當(dāng)然具體情況怎么應(yīng)對(duì)以前我也沒專門的思考過，都是憑借自己的經(jīng)驗(yàn)或者直覺。我看能不能想辦法用語言闡述出來。 ??不管怎么說，你們真的已經(jīng)很棒了，向你們致敬，在絕望中依然選擇努力生活的朋友們……