雙手托天理三焦：勁道在掌根處，掌根上撐，百會(huì)穴上頂，后背夾擠，活動(dòng)到肩井。

左右開弓似射雕：上身鍛煉肩頸背心肺，下面馬步鍛煉大小腸，消化系統(tǒng)疾病一定馬步。拉弓肩膀要平同時(shí)夾脊，眼睛看著食指商陽穴。

調(diào)理脾胃須單舉：撐天按地手用掌根撐按，伸展兩腋疏肝，指尖要有鼓脹感同時(shí)中焦有感覺才對(duì)。

五勞七傷往后瞧：夾脊。

搖頭擺尾去心火：馬步加大，重心放低，尾闖帶動(dòng)脊柱，一定擺起來尾，頭要搖起來。

兩手攀足固腎腰：先把手臂停在胸前檀中穴，心情要晴朗，以臂帶身，不要勉強(qiáng)自己抻拉，慢慢做動(dòng)作。

攢拳怒目增氣力：馬步，雙拳固在章門穴處，握拳呈四指包住大拇指，沖拳力量從拳出去而非胳膊，眼睛要瞪一下，抓握時(shí)要像前面有玻璃一樣抹一圈，腳趾抓地，咬牙姿態(tài)有勁地咬，類似發(fā)“吹”尾音。

背后七顛百病消：腳趾抓地，百會(huì)上頂，收腹提肛。