失眠是影響人們正常生活和工作的最主要因素之一，導(dǎo)致失眠的因素有很多。無論是因為應(yīng)對考試、突發(fā)事件等短期失眠，還是因為精神心理因素，器質(zhì)性病變導(dǎo)致的長期失眠，對我們的影響都是很大的。下面和大家分享一些緩解失眠的小妙招，希望可以幫到你。

1.改善環(huán)境

營造舒適的睡眠環(huán)境，保持臥室內(nèi)溫度、濕度適宜，睡前開窗換氣，保證室內(nèi)空氣流通，氧氣充足，有助于緩解大腦疲勞。

2.調(diào)整生活方式

白天的時候盡量避免入睡，可以多做運(yùn)動，如快走、騎單車等，可以讓身體略微處于疲勞的感覺，有助于晚上入眠。入睡前要注意避免進(jìn)行跳繩、快跑等劇烈運(yùn)動，或觀看容易導(dǎo)致精神緊張興奮的影視劇，可以聽舒緩的音樂，使精神處于放松的狀態(tài)，或用熱水泡腳，有助于緩解身體疲勞，幫助入睡。另外，睡前也可以喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ處椭朊撸珣?yīng)避免飲用咖啡、濃茶等興奮性飲品。

3.食療

牛奶、小米等色氨酸含量較高的食物有助于緩解失眠，因為色氨酸這種物質(zhì)可以抑制神經(jīng)興奮，有助于改善睡眠。也可以食用蓮子百合粥等，中醫(yī)認(rèn)為，蓮子、百合等食物有清心補(bǔ)脾安神的作用，可以促進(jìn)睡眠。

4.藥物治療

短期服用一些安眠藥可以幫助緩解失眠，調(diào)整睡眠周期，如右佐匹克隆、艾司唑侖等，但應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，切不可私自盲目用藥。

以上方法僅供參考，失眠嚴(yán)重影響到正常的工作和生活的時候，需要及時就醫(yī)。有任何精神心理相關(guān)問題也歡迎大家留言，我會一一做出回復(fù)，希望可以幫到你。

哈爾濱神安醫(yī)院是黑龍江省一所集專業(yè)、科研為一體的精神心理疾病診療?？漆t(yī)院。在治療抑郁癥、精神分裂癥、雙相情感障礙、躁狂癥、癔病、疑病癥、神經(jīng)衰弱、強(qiáng)迫癥、焦慮癥、恐懼癥、頑固性失眠、睡眠障礙等精神心理疾病方面積累了豐富的臨床經(jīng)驗。