雖然說睡覺是一項(xiàng)與生俱來的能力，就和吃飯一樣可以無師自通。但實(shí)際上不少不好的習(xí)慣卻都在悄悄影響著我們的睡眠質(zhì)量。

幸運(yùn)的是很多人存在的睡眠問題都可以通過良好的行為習(xí)慣加以干涉。也許你可以從下面幾個(gè)方向開始調(diào)整你的生活習(xí)慣，不讓它們導(dǎo)致你輾轉(zhuǎn)反側(cè)！

每天的作息時(shí)間盡量固定，養(yǎng)成到點(diǎn)就睡的好習(xí)慣。起床以后不要再睡“回籠覺”嗎，以免破壞生物鐘。

下午、晚上少飲用些含較多咖啡因的濃茶、咖啡、奶茶等飲料，防止晚上睡不著。

避免在睡前兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度的健身活動(dòng)，建議將運(yùn)動(dòng)時(shí)間段挪動(dòng)至早上。以避免因未身體亢奮、大腦遲遲靜不下來而影響入睡時(shí)間。

選擇深色、不透光的窗簾來保持房間內(nèi)的安靜和光線。可以使用耳塞來幫助減少室內(nèi)、室外的噪音。

臨睡前盡量避免吃零食，但也不要餓著肚子去睡覺。晚餐可以吃得少一些，但得膳食搭配合理、營養(yǎng)均衡，不能因?yàn)樾枰獪p肥就完全不吃，容易影響入睡情況。

當(dāng)然別忘了晚飯后補(bǔ)充一袋，內(nèi)含的專利成分泛菌糖脂質(zhì)不僅可以促進(jìn)褪黑素的生成，幫助改善睡眠質(zhì)量。

還能調(diào)理小腸的免疫功能，把腸道內(nèi)環(huán)境調(diào)理平衡了，各菌群就能在腸道內(nèi)和諧相處。自然就能通過腦腸軸的路徑釋放睡眠信號(hào)，讓大腦明白你該“入睡了”！雙管齊下為你的一夜酣睡“添磚加瓦”！