不要同時(shí)做很多事情，一次只專(zhuān)注一件?。。。。。。。。?！

1.每天專(zhuān)門(mén)為提高專(zhuān)注力設(shè)定一個(gè)時(shí)間。

選定一項(xiàng)任務(wù)，一段時(shí)間，然后摒除所有干擾。

建議:上午9點(diǎn)到12點(diǎn)

注:一開(kāi)始只能專(zhuān)注20-30分鐘，不要擔(dān)心，隨著練習(xí)可以延長(zhǎng)，但不要超過(guò)4小時(shí)。

把一切會(huì)造成干擾的東西丟掉。

專(zhuān)注力是一項(xiàng)技能，可以練習(xí)。

2.學(xué)會(huì)放松

一定要注意放松大腦?。。。。?/p>

放松大腦:完全忘記工作，必須確保任務(wù)完成。

方法:小憩一會(huì)、冥想10-20分鐘或出去散步

注意:玩手機(jī)等于自殺?。。。。?！

完成放松后如果再專(zhuān)注，可能妨礙第二天的效果。

3.為干擾定規(guī)矩（在特定時(shí)間去做）

建議:深度工作結(jié)束后再玩手機(jī)，工作時(shí)切斷外界聯(lián)系。

可以在深度工作后與晚上（確保沒(méi)什么重要的事的時(shí)候）再看手機(jī)。

4.保持健康

保持睡眠:睡足7-9小時(shí)，否則專(zhuān)注力和記憶力都下降

適度鍛煉:可以加強(qiáng)大腦專(zhuān)注力及學(xué)習(xí)能力，大腦短期記憶在鍛煉后3-4小時(shí)處于峰值，切有助于控制沖動(dòng)，變得更冷靜。

喝水補(bǔ)水:缺水導(dǎo)致專(zhuān)注、認(rèn)知、運(yùn)動(dòng)能力下降，所以深度工作時(shí)，準(zhǔn)備一杯水

健康飲食:碳酸飲料、油膩食物能干擾大腦秩序，降低專(zhuān)注。

5.番茄工作法

步驟:選定任務(wù)和時(shí)間及環(huán)境→無(wú)間斷工作25min→獎(jiǎng)勵(lì)自己短暫休息5min→重復(fù)4遍→完成后多休息會(huì)