#帕梅拉一周健身計劃# 2023 21+22周：9個課表：減脂|減脂舞|臀|腹|中|慢|舞|進(jìn)階|新手
久等了各位！！加油(? ??_??)???
Pam App沒圖的魚制課表圖了? 以下課表重復(fù)兩周
油管沒有新視頻，但keep有：
45min 減脂
2023 /?21+22周
【ins課表】
周一?- 側(cè)腹+手臂?[210?-?470?kcal]
1.?黃金腰臀比 BV1SX4y117W2
2.?腹肌崛起 BV1Wh4y1n7pw 或 10min腹部+椅子 BV1wQ4y1D7t5
3.?上肢+腹部 BV17V4y157Ww 或 上肢+水瓶 BV14L41197nX
4.?10minHIIT BV1Np4y1i7rG 或 優(yōu)雅手臂 BV18t4y1w7Ef
周二?- 功夫深翹臀?[220?-?365?kcal]
1.?側(cè)臀 BV1X5411d71V 或 臀部upup BV1Ck4y127oC
2.?高能虐臀 BV1uT411r7dc 或 負(fù)重臀部 BV1Mh41127Hr
3.?站立腿部普拉提 BV1xd4y127Z8 或 腿部+燃脂 BV1rA411E7ke
周三?- 超級有氧+腹肌?[260?-?480?kcal]
1.?嗨翻腹肌 BV1Kg4y15732 或 腹部+水瓶 BV1Bb4y1S77j
2.?有氧+負(fù)重 BV1ha4y1N7iP 或 2022最佳舞蹈+HIIT BV1PW4y1n7Qy
3.?站立腹部+HIIT BV1LF411n7jw 或 熱辣女王 BV15B4y1D7MN
4.?全身有氧 BV13v4y127Dh 或 暴汗熱舞 BV1k3411o7Wk
周四?- 拉伸日?[?-?50?kcal]
1.?每日拉伸 BV1uG4y1o7tT 或 解壓拉伸 BV14i4y1d7ca
2.?辦公族拉伸 BV1xW4y1g7ud 或 慢速瑜伽 BV1Xo4y1c7Es
周五?- 靈活普拉提+臀部?[190?-?310?kcal]
1.?靈活瑜伽 BV1Do4y1H725 或 翹臀虐燃 BV1y64y1Y7sR
2.?優(yōu)雅普拉提虐腹 BV1Eo4y1z7SF 或 慢速力量 BV15b4y1D7XJ
3.?大腿內(nèi)側(cè)+書 BV1Br4y1b7G1 或 全方位臀部激活 BV1KR4y1y7AW
4.?慢速瑜伽 BV1Xo4y1c7Es 或 辦公族拉伸 BV1xW4y1g7ud
周六?- 周末狂歡?[230?-?375?kcal]
1.?天堂虐腹 BV18T41197AZ 或 絕對燃腹 BV1Zo4y1t7zS
2.?有氧拳擊 BV1M64y117Mw 或 【三月新視頻】踢爆卡路里 BV1Ms4y1n7Br
3.?踏步有氧 BV1mM4y1U7ez 或 經(jīng)典HIIT BV1V3411r7C4
4.?趣味全身 BV17Z4y1S7dL 或 慢速瑜伽 BV1Xo4y1c7Es
周日?- 休息日！?
45min 減脂舞蹈
2023 /?21+22周
【ins課表】
周一?- 側(cè)腹+手臂?[210?-?470?kcal]
1.?黃金腰臀比 BV1SX4y117W2
2.?腹肌崛起 BV1Wh4y1n7pw 或 10min腹部+椅子 BV1wQ4y1D7t5
3.?上肢+腹部 BV17V4y157Ww 或 上肢+水瓶 BV14L41197nX
4.?10minHIIT BV1Np4y1i7rG 或 優(yōu)雅手臂 BV18t4y1w7Ef
周二?- 功夫深翹臀?[220?-?365?kcal]
1.?側(cè)臀 BV1X5411d71V 或 臀部upup BV1Ck4y127oC
2.?高能虐臀 BV1uT411r7dc 或 負(fù)重臀部 BV1Mh41127Hr
3.?站立腿部普拉提 BV1xd4y127Z8 或 腿部+燃脂 BV1rA411E7ke
周三?- 超級有氧+腹肌?[250?-?470?kcal]
1.?嗨翻腹肌 BV1Kg4y15732 或 腹部+水瓶 BV1Bb4y1S77j
2.?能量加速 BV1Uq4y1P7hB 或 情歌舞蹈 BV1rK4y1S7Yd
3.?HIIT HIIT萬歲 BV1a94y1R7pF 或 2022最佳舞蹈+HIIT BV1PW4y1n7Qy
4.?全身有氧 BV13v4y127Dh 或 暴汗熱舞 BV1k3411o7Wk
周四?- 拉伸日?[50?-?80?kcal]
1.?每日拉伸 BV1uG4y1o7tT 或 解壓拉伸 BV14i4y1d7ca
2.?辦公族拉伸 BV1xW4y1g7ud 或 慢速瑜伽 BV1Xo4y1c7Es
周五?- 靈活普拉提+臀部?[185?-?340?kcal]
1.?靈活瑜伽 BV1Do4y1H725 或 翹臀虐燃 BV1y64y1Y7sR
2.?優(yōu)雅普拉提虐腹 BV1Eo4y1z7SF 或 慢速力量 BV15b4y1D7XJ
3.?大腿內(nèi)側(cè)+書 BV1Br4y1b7G1 或 全方位臀部激活 BV1KR4y1y7AW
4.?慢速瑜伽 BV1Xo4y1c7Es
周六?- 周末狂歡?[225?-?410?kcal]
1.?天堂虐腹 BV18T41197AZ 或 絕對燃腹 BV1Zo4y1t7zS
2.?【三月新視頻】踢爆卡路里 BV1Ms4y1n7Br 或 復(fù)古舞蹈 BV1Uk4y127HU
3.?踏步有氧 BV1mM4y1U7ez 或 樂趣有氧 BV1NU4y1j756
4.?趣味全身 BV17Z4y1S7dL 或 慢速瑜伽 BV1Xo4y1c7Es
周日?- 休息日！?
45min 蜜桃臀
2023 /?21+22周
【魚自制圖Pam App課表】
周一?- 側(cè)腹+手臂?[240?-?360?kcal]
1.?黃金腰臀比 BV1SX4y117W2
2.?腹肌崛起 BV1Wh4y1n7pw 或 10min腹部+椅子 BV1wQ4y1D7t5
3.?上肢+腹部 BV17V4y157Ww 或 上肢+水瓶 BV14L41197nX
4.?優(yōu)雅手臂 BV18t4y1w7Ef 或 提胸美背 BV1K34y1X7dw
周二?- 功夫深翹臀?[230?-?340?kcal]
1.?側(cè)臀 BV1X5411d71V 或 臀部upup BV1Ck4y127oC
2.?高能虐臀 BV1uT411r7dc 或 負(fù)重臀部 BV1Mh41127Hr
3.?站立腿部普拉提 BV1xd4y127Z8 或 翹臀轟炸（阻力帶） BV1Er4y1N7HM
周三?- 超級有氧+腹肌?[280?-?470?kcal]
1.?嗨翻腹肌 BV1Kg4y15732 或 腹部+水瓶 BV1Bb4y1S77j
2.?2022最佳舞蹈+HIIT BV1PW4y1n7Qy 或 有氧+負(fù)重 BV1ha4y1N7iP
3.?站立腹部+HIIT BV1LF411n7jw 或 熱辣女王 BV15B4y1D7MN
4.?全身有氧 BV13v4y127Dh 或 暴汗熱舞 BV1k3411o7Wk
周四?- 拉伸日?[50?-?80?kcal]
1.?每日拉伸 BV1uG4y1o7tT 或 解壓拉伸 BV14i4y1d7ca
2.?辦公族拉伸 BV1xW4y1g7ud 或 慢速瑜伽 BV1Xo4y1c7Es
周五?- 靈活普拉提+臀部?[190?-?310?kcal]
1.?靈活瑜伽 BV1Do4y1H725 或 天堂虐腹 BV18T41197AZ
2.?優(yōu)雅普拉提虐腹 BV1Eo4y1z7SF 或 絕對燃腹 BV1Zo4y1t7zS
3.?普拉提訓(xùn)練 BV1UD4y1B7m8 或 全身慢速增強 BV1Sv411g7qJ
4.?慢速瑜伽 BV1Xo4y1c7Es
周六?- 周末也虐臀?[230?-?375?kcal]
1.?翹臀虐燃 BV1y64y1Y7sR 或 臀部普拉提 BV1GZ4y1U74M
2.?大腿內(nèi)側(cè)+負(fù)重 BV1rh411S7Fk 或 10min經(jīng)典臀部 BV12f4y1q7Vm
3.?臀部健身房 BV1YT411g7nd
4.?泵感臀橋 BV1kL411J7Zk 或 全方位臀部激活 BV1KR4y1y7AW
周日?- 休息日！?
45min 腹肌
2023 /?21+22周
【魚自制圖Pam App課表】
周一?- 側(cè)腹+手臂?[240?-?360?kcal]
1.?黃金腰臀比 BV1SX4y117W2
2.?腹肌崛起 BV1Wh4y1n7pw 或 10min腹部+椅子 BV1wQ4y1D7t5
3.?上肢+腹部 BV17V4y157Ww 或 上肢+水瓶 BV14L41197nX
4.?優(yōu)雅手臂 BV18t4y1w7Ef 或 提胸美背 BV1K34y1X7dw
周二?- 功夫深翹臀?[230?-?340?kcal]
1.?側(cè)臀 BV1X5411d71V 或 臀部upup BV1Ck4y127oC
2.?高能虐臀 BV1uT411r7dc 或 負(fù)重臀部 BV1Mh41127Hr
3.?站立腿部普拉提 BV1xd4y127Z8 或 翹臀轟炸（阻力帶） BV1Er4y1N7HM
周三?- 超級有氧+腹肌?[250?-?430?kcal]
1.?嗨翻腹肌 BV1Kg4y15732 或 腹部+水瓶 BV1Bb4y1S77j
2.?站立腹部+HIIT BV1LF411n7jw 或 殺手腹肌 BV1DV411H77T
3.?有氧+負(fù)重 BV1ha4y1N7iP 或 2022最佳舞蹈+HIIT BV1PW4y1n7Qy
4.?全身有氧 BV13v4y127Dh 或 暴汗熱舞 BV1k3411o7Wk
周四?- 拉伸日?[50?-?80?kcal]
1.?每日拉伸 BV1uG4y1o7tT 或 解壓拉伸 BV14i4y1d7ca
2.?辦公族拉伸 BV1xW4y1g7ud 或 慢速瑜伽 BV1Xo4y1c7Es
周五?- 靈活普拉提+臀部?[200?-?320?kcal]
1.?【二月新視頻】腹部+抱枕 BV1dM411c7t1 或 下腹部 BV1rt4y1k7Wq
2.?優(yōu)雅普拉提虐腹 BV1Eo4y1z7SF 或 慢速力量 BV15b4y1D7XJ
3.?大腿內(nèi)側(cè)+書 BV1Br4y1b7G1 或 全方位臀部激活 BV1KR4y1y7AW
4.?慢速瑜伽 BV1Xo4y1c7Es 或 靈活瑜伽 BV1Do4y1H725
周六?- 周末狂歡?[230?-?375?kcal]
1.?天堂虐腹 BV18T41197AZ 或 絕對燃腹 BV1Zo4y1t7zS
2.?【三月新視頻】踢爆卡路里 BV1Ms4y1n7Br 或 復(fù)古舞蹈 BV1Uk4y127HU
3.?踏步有氧 BV1mM4y1U7ez 或 HIIT舞池?zé)嵛?BV1kG411L77g
4.?趣味全身 BV17Z4y1S7dL 或 慢速瑜伽 BV1Xo4y1c7Es
周日?- 休息日！?
45min 中級
2023 /?21+22周
【魚自制圖Pam App課表】
周一?- 側(cè)腹+手臂?[230?-?350?kcal]
1.?黃金腰臀比 BV1SX4y117W2
2.?腹肌崛起 BV1Wh4y1n7pw 或 腰側(cè) BV1RV411r7DS
3.?上肢+水瓶 BV14L41197nX 或 負(fù)重上肢 BV14a4y1W76f
4.?優(yōu)雅手臂 BV18t4y1w7Ef 或 上肢2 BV1KT4y1j7Cd
周二?- 功夫深翹臀?[200?-?320?kcal]
1.?側(cè)臀 BV1X5411d71V 或 臀部upup BV1Ck4y127oC
2.?高能虐臀 BV1uT411r7dc 或 負(fù)重臀部 BV1Mh41127Hr
3.?臀部（膝蓋友好） BV1oK4y1a7rk 或 翹臀轟炸（阻力帶） BV1Er4y1N7HM
周三?- 超級有氧+腹肌?[290?-?460?kcal]
1.?嗨翻腹肌 BV1Kg4y15732 或 腹部+水瓶 BV1Bb4y1S77j
2.?能量加速 BV1Uq4y1P7hB 或 有氧+負(fù)重 BV1ha4y1N7iP
3.?中級HIIT BV1EL4y1B7sZ 或 熱辣女王 BV15B4y1D7MN
4.?暴汗熱舞 BV1k3411o7Wk 或 歡樂舞蹈 BV1RZ4y1T7cH
周四?- 拉伸日?[50?-?80?kcal]
1.?每日拉伸 BV1uG4y1o7tT 或 解壓拉伸 BV14i4y1d7ca
2.?辦公族拉伸 BV1xW4y1g7ud 或 慢速瑜伽 BV1Xo4y1c7Es
周五?- 靈活普拉提+臀部?[190?-?310?kcal]
1.?靈活瑜伽 BV1Do4y1H725 或 翹臀虐燃 BV1y64y1Y7sR
2.?優(yōu)雅普拉提虐腹 BV1Eo4y1z7SF 或 臀部普拉提 BV1GZ4y1U74M
3.?大腿內(nèi)側(cè)+書 BV1Br4y1b7G1 或 上肢1 BV1vK411K7ze
4.?慢速瑜伽 BV1Xo4y1c7Es
周六?- 周末狂歡?[220?-?375?kcal]
1.?下腹部 BV1rt4y1k7Wq 或 10min經(jīng)典腹部 BV1HV411t7jY
2.?有氧拳擊 BV1M64y117Mw 或 【三月新視頻】踢爆卡路里 BV1Ms4y1n7Br
3.?踏步有氧 BV1mM4y1U7ez 或 情歌舞蹈 BV1rK4y1S7Yd
4.?趣味全身 BV17Z4y1S7dL 或 慢速瑜伽 BV1Xo4y1c7Es
周日?- 休息日！?
45min 慢速
2023 /?21+22周
【魚自制圖Pam App課表】
周一?- 側(cè)腹+手臂?[240?-?360?kcal]
1.?黃金腰臀比 BV1SX4y117W2
2.?腹肌崛起 BV1Wh4y1n7pw 或 10min腹部+椅子 BV1wQ4y1D7t5
3.?上肢+腹部 BV17V4y157Ww 或 上肢+水瓶 BV14L41197nX
4.?優(yōu)雅手臂 BV18t4y1w7Ef 或 提胸美背 BV1K34y1X7dw
周二?- 功夫深翹臀?[230?-?340?kcal]
1.?側(cè)臀 BV1X5411d71V 或 臀部upup BV1Ck4y127oC
2.?高能虐臀 BV1uT411r7dc 或 負(fù)重臀部 BV1Mh41127Hr
3.?站立腿部普拉提 BV1xd4y127Z8 或 翹臀轟炸（阻力帶） BV1Er4y1N7HM
周三?- 超級有氧+腹肌?[250?-?410?kcal]
1.?嗨翻腹肌 BV1Kg4y15732 或 腹部+水瓶 BV1Bb4y1S77j
2.?殺手腹肌 BV1DV411H77T 或 下腹部 BV1rt4y1k7Wq
3.?暴汗熱舞 BV1k3411o7Wk 或 腹部+負(fù)重 循環(huán)訓(xùn)練 BV1Uv4y1w72K
4.?普拉提訓(xùn)練 BV1UD4y1B7m8 或 有氧+負(fù)重 BV1ha4y1N7iP
周四?- 拉伸日?[50?-?80?kcal]
1.?每日拉伸 BV1uG4y1o7tT 或 解壓拉伸 BV14i4y1d7ca
2.?辦公族拉伸 BV1xW4y1g7ud 或 慢速瑜伽 BV1Xo4y1c7Es
周五?- 靈活普拉提+臀部?[210?-?360?kcal]
1.?靈活瑜伽 BV1Do4y1H725 或 辦公族拉伸 BV1xW4y1g7ud
2.?優(yōu)雅普拉提虐腹 BV1Eo4y1z7SF 或 腹部中級 BV1yv411q7n3
3.?天堂虐腹 BV18T41197AZ 或 慢速力量 BV15b4y1D7XJ
4.?慢速瑜伽 BV1Xo4y1c7Es
周六?- 周末虐腿?[165?-?295?kcal]
1.?翹臀虐燃 BV1y64y1Y7sR
2.?大腿內(nèi)側(cè)+書 BV1Br4y1b7G1 或 大腿低沖擊 BV1xK4y1G7aR
3.?泵感臀橋 BV1kL411J7Zk 或 10min經(jīng)典臀部 BV12f4y1q7Vm
4.?增強瑜伽 BV1dg411d7Zp 或 臀腿拉伸 BV1Tw411Z7sV
周日?- 休息日！?
45min 舞蹈
2023 /?21+22周
【魚自制圖Pam App課表】
周一?- 側(cè)腹+手臂?[265?-?400?kcal]
1.?lalalife 趣味歌曲熱身 BV1kf4y117cW
2.?黃金腰臀比 BV1SX4y117W2
3.?腹肌崛起 BV1Wh4y1n7pw 或 10min腹部+椅子 BV1wQ4y1D7t5
4.?上肢+腹部 BV17V4y157Ww 或 上肢+水瓶 BV14L41197nX
5.?情歌舞蹈 BV1rK4y1S7Yd 或 最佳HIIT BV1br4y1A7Zr
周二?- 功夫深翹臀?[260?-?405?kcal]
1.?leap of faith 歌曲熱身 BV1Ez4y1D7qh
2.?側(cè)臀 BV1X5411d71V 或 臀部upup BV1Ck4y127oC
3.?高能虐臀 BV1uT411r7dc 或 負(fù)重臀部 BV1Mh41127Hr
4.?站立腿部普拉提 BV1xd4y127Z8 或 熱辣女王 BV15B4y1D7MN
周三?- 超級有氧+腹肌?[295?-?490?kcal]
1.?light switch歌曲熱身 BV1cT4y1U7wW
2.?嗨翻腹肌 BV1Kg4y15732 或 腹部+水瓶 BV1Bb4y1S77j
3.?有氧+負(fù)重 BV1ha4y1N7iP 或 2022最佳舞蹈+HIIT BV1PW4y1n7Qy
4.?站立腹部+HIIT BV1LF411n7jw 或 R&B舞蹈 BV1xy4y167NN
5.?全身有氧 BV13v4y127Dh 或 暴汗熱舞 BV1k3411o7Wk
周四?- 拉伸日?[50?-?80?kcal]
1.?每日拉伸 BV1uG4y1o7tT 或 解壓拉伸 BV14i4y1d7ca
2.?辦公族拉伸 BV1xW4y1g7ud 或 慢速瑜伽 BV1Xo4y1c7Es
周五?- 靈活普拉提+臀部?[225?-?390?kcal]
1.?loveMeNow拉伸+舞蹈 BV1nT411P7Cs
2.?翹臀虐燃 BV1y64y1Y7sR 或 靈活瑜伽 BV1Do4y1H725
3.?歡樂舞蹈 BV1RZ4y1T7cH 或 優(yōu)雅普拉提虐腹 BV1Eo4y1z7SF
4.?全方位臀部激活 BV1KR4y1y7AW 或 陽光舞蹈 BV11e411g7EL
5.?慢速瑜伽 BV1Xo4y1c7Es
周六?- 周末狂歡?[240?-?390?kcal]
1.?ulala歌曲舞蹈熱身 BV1De4y1K7rz
2.?天堂虐腹 BV18T41197AZ 或 絕對燃腹 BV1Zo4y1t7zS
3.?【三月新視頻】踢爆卡路里 BV1Ms4y1n7Br 或 復(fù)古舞蹈 BV1Uk4y127HU
4.?踏步有氧 BV1mM4y1U7ez 或 HIIT舞池?zé)嵛?BV1kG411L77g
5.?趣味全身 BV17Z4y1S7dL 或 慢速瑜伽 BV1Xo4y1c7Es
周日?- 休息日！?
30min?進(jìn)階
2023 /?21+22周
【ins課表】
周一?- 側(cè)腹+手臂?[150?-?280?kcal]
1.?黃金腰臀比 BV1SX4y117W2
2.?腹肌崛起 BV1Wh4y1n7pw 或 提胸美背 BV1K34y1X7dw
3.?上肢+腹部 BV17V4y157Ww 或 緊實手臂水瓶 BV1zf4y147MP
周二?- 功夫深翹臀?[180?-?275?kcal]
1.?側(cè)臀 BV1X5411d71V 或 臀部upup BV1Ck4y127oC
2.?高能虐臀 BV1uT411r7dc 或 負(fù)重臀部 BV1Mh41127Hr
周三?- 超級有氧+腹肌?[200?-?350?kcal]
1.?嗨翻腹肌 BV1Kg4y15732 或 2022最佳舞蹈+HIIT BV1PW4y1n7Qy
2.?有氧+負(fù)重 BV1ha4y1N7iP 或 熱辣女王 BV15B4y1D7MN
3.?站立腹部+HIIT BV1LF411n7jw 或 能量加速 BV1Uq4y1P7hB
周四?- 拉伸日?[50?-?80?kcal]
1.?每日拉伸 BV1uG4y1o7tT 或 解壓拉伸 BV14i4y1d7ca
2.?辦公族拉伸 BV1xW4y1g7ud 或 慢速瑜伽 BV1Xo4y1c7Es
周五?- 靈活普拉提+臀部?[125?-?220?kcal]
1.?靈活瑜伽 BV1Do4y1H725 或 翹臀虐燃 BV1y64y1Y7sR
2.?大腿內(nèi)側(cè)+書 BV1Br4y1b7G1 或 全身慢速增強 BV1Sv411g7qJ
3.?慢速瑜伽 BV1Xo4y1c7Es
周六?- 周末狂歡?[150?-?330?kcal]
1.?天堂虐腹 BV18T41197AZ 或 絕對燃腹 BV1Zo4y1t7zS
2.?【三月新視頻】踢爆卡路里 BV1Ms4y1n7Br 或 樂趣有氧 BV1NU4y1j756
3.?踏步有氧 BV1mM4y1U7ez 或 趣味全身 BV17Z4y1S7dL
周日?- 休息日！?
30min 新手友好
2023 /?21+22周
【魚自制圖Pam App課表】
周一?- 側(cè)腹+手臂?[155?-?250?kcal]
1.?黃金腰臀比 BV1SX4y117W2
2.?腹肌崛起 BV1Wh4y1n7pw 或 緊實手臂水瓶 BV1zf4y147MP
3.?優(yōu)雅手臂 BV18t4y1w7Ef 或 提胸美背 BV1K34y1X7dw
周二?- 功夫深翹臀?[180?-?275?kcal]
1.?初級腿+臀LIVE BV1jQ4y1K7K9
周三?- 超級有氧+腹肌?[190?-?270?kcal]
1.?腹部初-中級 BV1gt4y1e77H 或 腹部中級 BV1yv411q7n3
2.?熱辣女王 BV15B4y1D7MN 或 中級HIIT BV1EL4y1B7sZ
3.?卡路里燃燒 BV1YG4y1D7v7 或 暴汗熱舞 BV1k3411o7Wk
周四?- 拉伸日?[50?-?80?kcal]
1.?每日拉伸 BV1uG4y1o7tT 或 解壓拉伸 BV14i4y1d7ca
2.?辦公族拉伸 BV1xW4y1g7ud 或 慢速瑜伽 BV1Xo4y1c7Es
周五?- 靈活+臀部?[140?-?205?kcal]
1.?翹臀虐燃 BV1y64y1Y7sR 或 臀部upup BV1Ck4y127oC
2.?大腿內(nèi)側(cè)+書 BV1Br4y1b7G1 或 全方位臀部激活 BV1KR4y1y7AW
3.?慢速瑜伽 BV1Xo4y1c7Es 或 靈活瑜伽 BV1Do4y1H725
周六?- 周末狂歡?[210?-?350?kcal]
1.?腹部LIVE BV1rB4y1c7pQ 或 15min全身初級 BV11T4y1c78p
2.?【三月新視頻】踢爆卡路里 BV1Ms4y1n7Br 或 有氧拳擊 BV1M64y117Mw
3.?踏步有氧 BV1mM4y1U7ez 或 趣味全身 BV17Z4y1S7dL
周日?- 休息日！?
帕梅拉一周健身計劃?https://space.bilibili.com/604003146/dynamic
課表難度：45min>30min；45分鐘：減脂 >?減脂舞蹈?≥ 蜜桃臀?≥ 腹肌?>?中級?>?慢速?≥?舞蹈；30分鐘：進(jìn)階?>?新手
