前幾天我們說了上犬式，今天我們來說一說眼睛蛇式。

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第一部分：眼睛蛇式的功效及練習(xí)方法。

先來說一說眼鏡蛇式的功效：柔軟脊柱擴展胸腔；增加背部力量緩解肩頸不適；輕柔按摩腰椎，給椎間盤更多的養(yǎng)分；拉伸腹部肌肉。說出來就輕飄飄的4句話，可能很難引起大家的興趣。但事實上每一個功效都足以值得讓你下功夫去練習(xí)它，而眼鏡蛇式同時具備這些攻效。

再來說一說眼鏡蛇式的練習(xí)方法。

1、仰臥在墊子上，頭腳髖一條直線。

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2、額頭點地，腳背壓地

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3、雙手放胸口兩側(cè)，彎曲手肘，手肘向內(nèi)夾肋骨

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4、吸氣，擴展胸腔，背部發(fā)力，頭頸引領(lǐng)脊柱從雙手中間穿出。

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5、呼氣，肩膀下沉，抬頭向上看眉間

6、保持。

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根據(jù)我的經(jīng)驗，可能沒有人會覺得自己不會做眼鏡蛇式。最多就是覺得自己做的幅度不夠深。因為很少有人會問：老師，眼睛蛇式手怎么擺，腿怎么放，好像這個動作都會做都能做，不管有沒有領(lǐng)會到這個體式的精髓，最起碼樣子總是能擺得出來的。但是我們練瑜伽體式不是為了擺樣子，練瑜伽是要在保證自身安全的前提下，伸展身體，加強身體各方面的能力。

第二部分眼鏡蛇式容易錯的點及解決方法。

我們來看看眼鏡蛇式的細(xì)節(jié)和動作要領(lǐng)，怎樣才能在這個體式中保護(hù)自己，同時又能達(dá)到練習(xí)體式的功效。

1、雙手的位置。

關(guān)于雙手的位置練習(xí)方法里面只有一句話，雙手放在胸部兩側(cè)。那大家有沒有想過：從肩膀開始到肋骨下面都屬于胸口兩側(cè)，差不多有三個手掌的距離，到底有沒有精確的位置？還真沒有。

解決方法：眼鏡蛇式雙手的位置，是由自已背部力量和后彎幅度決定的。

也就是說，你背部力量很強，能夠引領(lǐng)身體向上抬的高，那么你手的位置就可以向胸口下方移動，否則雙手位置就向胸口上方移動；同樣的如果你的后彎幅度比較大，那么你雙手可以往胸口下方移到，反之雙手往胸口上方移動。背部力量和后彎能力哪一個弱就以哪一個為標(biāo)準(zhǔn)來決定你手的位置。

看到了吧，差距可以有多大。

肯定很多人會說了，上面那個不是眼鏡蛇，明明是海豚式。您說對了，的確是海豚式。海豚式可以看著眼鏡蛇式的簡易版本。所以我建議很多背部力量弱，身體又比較僵硬的人，從海豚式開始練起，逐步再過渡到眼鏡蛇式。

2、眼鏡蛇式是背部發(fā)力，而不是力量發(fā)力。

在上犬式中，背部和手臂同時用力把上半身抬起來；在眼鏡蛇式中，是背部發(fā)力，頭頸引領(lǐng)脊柱，從雙手中間穿出來。注意兩個動詞，一個是抬起，一個是穿出。你可以像做語文閱讀理解一樣去感受一下這兩個動詞表達(dá)出的不一樣的動作和狀態(tài)。一個是上半身被抬起來，一個是主動鉆出來。

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解決方法：如果你還感覺不到，你就想象一下真正的眼睛蛇，蛇是沒有手的，它完全靠自身的力量讓頭高高的昂起。所以我們在練習(xí)的時候，你可以雙手離開地面來做這個動作。所以手在這兒相當(dāng)一個擺設(shè)，真正支撐的力量是腳背往下壓，恥骨往下壓，背部向上抬。

眼睛蛇式直接不需要手了。

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把這兩點做好了，眼睛蛇式就沒有什么大問題了，還需要強調(diào)的一點是肩膀。

3、肩膀后展下沉。

這一點可以在起來之前做一個向后繞肩的動作。然后肩胛骨向內(nèi)收，向胸腔里面推，同時把胸廓向上抬。這三個動作要隨著吸氣同時完成。

這里還有一個小細(xì)節(jié)，不是整個肩胛骨向胸腔里推，是肩胛骨下角向胸腔里面擠。

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有點像你用勺子去盛飯的感覺，把胸腔向前向上推。前面的胸腔借著肩胛骨推的力順勢向前向上延展再延展、上提再上提。

4、頸椎不好的人頭頸不要過分后仰，腰椎不好的人雙腳分開與骨盆同寬。

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總結(jié)：我們做瑜伽動作不僅要擺一個樣子，還要領(lǐng)會體式的精髓；不僅僅是模仿外在的形狀，而是找到能量的流動。