大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

大肚子，大象腿，麒麟臂，大餅?zāi)樤撛趺礈p？很多人都是年年減肥年年肥！其他的不用看了，就看我整理的這七大“禁忌”就夠了！

1：目標(biāo)定得太高

假如你把自己的減肥目標(biāo)定在“三天瘦7斤”“一周瘦10斤”，自從開始減肥，就注定要失?。?/p>

為了實現(xiàn)這個過高的目標(biāo)，我們只能明確規(guī)定我們不吃肉，不吃晚飯，只吃素食，不敢吃一般的零食。

這種一刀切的減肥方法，長期無法實施，一段時間后會有大吃大喝。

肉不是一天長出來的。在減肥中設(shè)定一個合理的目標(biāo)很重要。如果能拉長減肥前線，把減肥目標(biāo)轉(zhuǎn)化為小目標(biāo)，給貪婪留一點減少的空間，用運動換零食，或者每天吃不超過200卡路里的零食，肯定能瘦到90斤。

2：減肥只吃水煮菜

我們的營養(yǎng)師通常不建議瘋狂地吃水煮蔬菜來減肥。

第一個原因是煮菜味道無味，咽不下去，會讓人覺得減肥很痛苦，增加減肥難度，導(dǎo)致減肥失敗。

另一個原因是水煮蔬菜通常缺乏必要的脂肪。

減肥并不意味著你必須阻止所有的脂肪。事實上，脂肪是基本代謝的前提。

飲食中脂肪不足會降低基本代謝速度，不利于減肥，還會引起便秘等問題。

脂肪有好有壞。只要能選擇更適合減肥的不飽和脂肪，脂肪帶來的肥胖風(fēng)險就可以降低。這種好的脂肪包括食用油、鱷梨、堅果、深海魚等。

3：過度控制餐飲攝入量

眾所周知，減肥中最容易發(fā)胖的不是油脂，而是碳水化合物(晚餐)。

許多剛開始減肥的小伙伴，經(jīng)常犯完全不吃晚飯的錯誤。

當(dāng)體內(nèi)碳水化合物攝入不足時，體內(nèi)熱量和營養(yǎng)攝入不足，基礎(chǔ)代謝也會減少。

根據(jù)《中國居民飲食指南》，成年人每天需要攝入250-400克谷物和土豆。厚度搭配不僅可以保證營養(yǎng)，限制熱量攝入，還可以減少整體晚餐的糖指數(shù)，使飽腹感更持久。

4：斷食成癮

眾所周知，節(jié)食不好，所以有些人開始嘗試各種間歇性的禁食和頻繁的禁食。這兩種方法本質(zhì)上屬于節(jié)食！

在禁食期間，胃會積累大量的胃液，導(dǎo)致胃腸道疾病。

適當(dāng)?shù)妮p微禁食是可以的，但不建議每周超過兩次，也不能連續(xù)兩天。

避免進(jìn)食是一把雙刃劍，可以加速減肥，節(jié)省吃喝帶來的卡路里攝入過多，也會因為饑餓而導(dǎo)致吃喝。人們需要注意吃喝。

5：一點食物/零食都不敢吃

我們的營養(yǎng)師不建議避免食物和零食減肥，因為減肥太難了。

一般來說，讓你感到非常悲傷的減肥方法不利于長期堅持。如果你不接觸任何食物或零食，你最終會因為太沮喪而吃喝。

堵塞不如稀有。在減肥過程中，只要頻率和攝入量有限，建議適當(dāng)食用一些美味的食物和零食，以減少減肥過程中的抑郁。

6：素食可以減肥

這種情況通常發(fā)生在老年人身上，他們覺得自己很胖，因為他們吃了太多的肉。

首先，并不是所有的素食都能幫助減肥。吃太多的米粉和一些淀粉含量高的蔬菜也會讓人發(fā)胖。

其次，如果長時間不吃肉，蛋白質(zhì)攝入不足，身體會消耗肌肉，為身體提供能量，降低肌肉含量，影響基礎(chǔ)代謝。

由于特殊情況下不能吃肉來幫助補(bǔ)充動物蛋白，也建議多吃雞蛋、牛奶、豆制品來補(bǔ)充大豆蛋白。

7：迷信偏方

許多年前，中國的信息和營養(yǎng)學(xué)還不是很發(fā)達(dá)。許多人偏執(zhí)地追求各種民間減肥處方，如21天減肥、黃瓜雞蛋減肥、蘋果減肥等。

除了這些傳統(tǒng)的民間處方，有些人堅信喝3升鹽水可以清除腸道和減肥，吃棉花可以幫助飽腹感，塑料袋袋腿可以消毒和排油，等等，這種方法不能相信！

減肥只有四種方法：制造熱量缺口、調(diào)整健康狀況、擺脫困境、控制飲食和適度鍛煉。

在此基礎(chǔ)上，最可靠的減肥方法是保證身體營養(yǎng)，避免挨餓，適合自己的情況！

你現(xiàn)在看看在減肥中到底犯了多少“禁忌”？

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，關(guān)注我，評論回復(fù)：“1”，領(lǐng)取一份定制減肥方案，讓你少走更多彎路！