今天，公眾號瑜伽人小編給大家推薦兩套修復(fù)瑜伽，簡單易學(xué)，睡前練習(xí)還可以促進(jìn)睡眠哦！

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第一組

01

將兩塊瑜伽磚和抱枕如圖所示放置

坐在離抱枕約一拳的距離

慢慢躺在抱枕上，雙腳自然分開

雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝上

鎖骨展開，肩膀遠(yuǎn)離耳朵

輕輕閉上雙眼，保持5分鐘

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02

平躺在墊子上，腿兩側(cè)分別放一塊瑜伽磚

屈雙膝，雙腿間夾一個抱枕

雙手向兩側(cè)打開，掌心朝上，肩下沉

呼氣時保持雙肩不動，慢慢扭轉(zhuǎn)雙腿向右

注意左肩不要離開墊子，右腿可落在磚上

保持3分鐘，換反側(cè)重復(fù)練習(xí)

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03

俯臥，身體下方放一塊抱枕

右臉貼抱枕，雙手放抱枕兩側(cè)

保持髖部中正，屈左膝，大小腿90°

保持3分鐘，換反側(cè)練習(xí)

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04

仰臥在墊子上，腿兩側(cè)分別放一塊瑜伽磚

屈雙膝，腳掌相對，膝蓋向旁側(cè)打開

雙腿分別落在瑜伽磚上，可調(diào)整磚的高度

雙手向兩側(cè)打開，掌心朝上，肩膀放松

輕閉雙眼，自然呼吸，保持5分鐘

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05

仰臥在墊子上，雙腳自然分開

雙手向兩側(cè)打開，掌心朝上

輕輕閉上雙眼，慢慢放松整個身體

保持5-10分鐘，感受能量的修復(fù)

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06

簡易坐，臀部下方墊抱枕或毛毯

腳踝在同一直線上，雙膝向外展開

雙手放在雙膝上，掌心朝上

脊柱立直，肩向下沉，身體在同一平面

輕輕閉上雙眼，冥想5-10分鐘

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第二組

01

簡易坐+冥想

瑜伽人（yoga_in)

簡易坐，臀部下方墊毛毯或抱枕

雙手搭在雙膝上，大拇指與食指相觸

脊柱立直，身體在同一平面

閉上雙眼，放松全身，專注呼吸

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02

嬰兒式

將毛毯半卷，墊在腳背和小腿下方

跪坐在毛毯上，雙腳并攏，雙膝微分開

將抱枕放在雙膝之間，身體躺在抱枕上

雙手放在抱枕兩側(cè)，左臉貼在抱枕上

如果膝蓋不適，可在大小腿之間墊毛毯

保持2分鐘，換反側(cè)練習(xí)

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03

仰臥束角式

將兩塊瑜伽磚和抱枕如圖放置

慢慢躺在抱枕上，雙腿簡易交盤

雙手放在身體兩側(cè)的毛毯上，掌心朝上

輕輕閉上雙眼，搭上眼罩

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04

坐角式

坐立在墊子上，雙腿盡量分開

腿伸直，大腿肌肉收緊，腳尖回勾

吸氣立直脊柱，呼氣直背向前向下

雙手相互交疊，墊在額頭下方

保持2分鐘，交換手臂上下的位置

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05

倒箭式

將墊子放在墻邊，準(zhǔn)備好抱枕和毛毯

仰臥，臀部離墻約一拳的距離

雙腿向上伸直靠墻，腳跟蹬向天花板

雙手向旁側(cè)打開，掌心朝上

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可在臀部和頭下方墊毛毯

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閉上雙眼，搭上眼罩，靜靜冥想5-8分鐘