足底筋膜炎能自愈，其實(shí)在我們的生活中，我們本身就應(yīng)該知道這種疾病，并非在任何的情況下全部都可以自己恢復(fù)。對(duì)于輕度足底筋膜炎患者，足底筋膜炎可以自愈。因?yàn)樽愕捉钅ぱ滓话闩c過(guò)度勞累有關(guān)，只要患者在患病期間多休息，外敷膏藥（古順?lè)筇茫┙钅べN不去任何地方，盡可能減少活動(dòng)，就能迅速緩解足底筋膜炎的疼痛達(dá)到自愈，當(dāng)然在出現(xiàn)這種疾病之后，我們?cè)谌粘５纳钪斜緛?lái)就應(yīng)該引起注意，最好是注意一些小細(xì)節(jié)。女性要特別注意穿著舒適的平底鞋，這樣更有利于足底筋膜炎的康復(fù)，這種情況下對(duì)于個(gè)人的健康而言，也會(huì)有一定的幫助性。

足底筋膜炎怎么鍛煉

1、足底墊物按摩

可以選用網(wǎng)球，滾筒，小的柱狀物，直徑8厘米的樣子。在無(wú)痛的情況下做伸展訓(xùn)練。伸展?fàn)坷∪?、筋膜?xùn)練講究適度，如果癥狀較嚴(yán)重，牽拉不當(dāng)可能對(duì)受傷處增加額外的損傷。

2、足底筋膜伸展訓(xùn)練

該訓(xùn)練針對(duì)足底筋膜進(jìn)行牽拉，無(wú)論在損傷期和康復(fù)后都有必要進(jìn)行，可以做為長(zhǎng)期的訓(xùn)練。訓(xùn)練方法：腳尖墊物，足底盡量貼著地面；或者伸展時(shí)，坐在地面或椅子上，用手抓住腳趾向上向后牽拉，直到感覺(jué)足底牽開感到舒服，維持該姿勢(shì)約15-30秒鐘，然后放松。重復(fù)該動(dòng)作5次為一組，每天進(jìn)行3組訓(xùn)練。

3、坐位踝關(guān)節(jié)背伸

用治療帶纏繞于訓(xùn)練側(cè)的踝關(guān)節(jié)。對(duì)側(cè)足部踩著治療帶以固定它，手握著治療帶的末端，高度為膝關(guān)節(jié)位置，然后抬起足部，抵抗治療帶的阻力。保持并慢慢收回。維持該姿勢(shì)約15-30秒鐘，然后放松。重復(fù)該動(dòng)作5次為一組，每天進(jìn)行3組訓(xùn)練。

4、足屈曲練習(xí)

用治療帶踩在足底，手握著治療帶的兩端，然后拉緊，足部做屈曲練習(xí)，抵抗治療帶的阻力。保持并慢慢收回。維持該姿勢(shì)約15-30秒鐘，然后放松。重復(fù)該動(dòng)作5次為一組，每天進(jìn)行3組訓(xùn)練。

5、墊腳尖小碎步練習(xí)

在保持肌肉無(wú)痛的基礎(chǔ)上，同時(shí)進(jìn)行伸展和肌力訓(xùn)練。從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開始做起。當(dāng)能夠輕松完成，而無(wú)任何困難時(shí)，可以逐漸增加難度。循序漸進(jìn)，不要求一次完成所有訓(xùn)練。

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