大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

有些人通過努瘦到了自己理想的身材。但是，還有許多人一直在走彎路，他們在網(wǎng)上嘗試了各種“偽減肥”的方法，卻都沒有一個能真正瘦下來

如果你真的想減肥，選擇一個好的方法是非常重要的！如果你沒有時間和精力系統(tǒng)地學習減肥的基本知識，那今天姚老師就教給你最簡單的方法，早晚堅持三件事，一個月可以瘦一個大圈！

堅持早起三件事

1：堅持醒來喝一杯水

身體處于休眠模式，仍需運行，運行時會消耗大量水分。

因此，當你醒來時，你的身體通常會嚴重減少水分。此時，喝一杯溫水不僅可以促進晚上身體流失的水分，還可以幫助改善飽腹感，預(yù)防便秘，喚起基本新陳代謝，加速脂肪分解！

起床后的第一杯水是溫水。假如不喜歡溫水，也可以喝茶、黑咖啡或自制檸檬水。

注意3點：1、起床喝水，建議刷牙后防止細菌進入胃；2、最好喝溫開水，防止太冷刺激腸胃；3、不要喝果汁、鹽水、蜂蜜水和含糖飲料。

2：堅持每天吃早餐

堅持吃早餐，減肥的重要性可以排在前五！

如果不吃早餐，基礎(chǔ)代謝會很低，脂肪分解效率會降低；不吃早餐也會導(dǎo)致長期空腹，午餐更容易吃喝；不吃早餐，一天精神狀態(tài)不好，工作、學習、鍛煉效率很低。

建議您的早餐必須含有復(fù)合碳水化合物蛋白食品、水果和蔬菜，如：燕麥30克牛奶250毫升蘋果（?。?，營養(yǎng)方便。

注意3點：1、防止食用油條包子、剩菜、西式快餐、便利店快餐、甜點巧克力等。、盡量選擇全麥面包、燕麥、雜糧粥、玉米紅薯等雜糧；、盡量清淡烹飪食物，拒絕油膩高鹽的烹飪方法。

3：堅持20分鐘的拉伸

剛起床，基礎(chǔ)代謝還沒有完全打開，可以通過運動喚起基礎(chǔ)代謝，提高減肥效率。

此外，起床后適當?shù)倪\動還能激活肌肉和骨骼，促進血液循環(huán)，加速腸道蠕動，還能消耗一定量的熱量來幫助減肥。

注意3點：1、早上，肌肉和骨骼仍然僵硬。不建議做太劇烈的運動，以防止身體損傷；2、運動以拉申、拉申為主，如訓(xùn)練、瑜伽等；3、不建議進行高強度運動，以防止疲勞，在一天的工作和生活中導(dǎo)致抑郁。

睡覺前堅持三件事

1：堅持清淡低熱量的晚餐

如果不吃晚飯，長時間空腹，晚上睡覺前更容易吃喝，不僅會攝入更多的熱量，還會影響正常睡眠，因小失大！

科學合理的晚餐應(yīng)符合三個標準：1、每日總熱量為20-30%。；2、烹飪清淡、低油、少鹽、少糖、少辛辣；、少吃，少吃肉，多吃蔬菜。

推薦晚餐分配：1。粗粒的拳頭大小：雜豆、紅薯、玉米；半拳頭大小蛋白質(zhì)：首選河蝦、雞蛋、豆腐，其次是牲畜瘦肉；2拳頭大小蔬菜：選擇深綠色葉蔬菜或其他顏色的葉蔬菜。

同時，晚餐需要在睡覺前3小時左右完成，吃得太早，晚上容易餓，吃得太晚，也會影響睡眠。

2：鍛煉40分鐘

夜晚是每個人自由支配時間最多的時候，所以很遺憾沒有鍛煉。

一般來說，不建議飯后立即鍛煉。由于飯后鍛煉，大量血液流入肌肉，會影響正常消化。飯后立即鍛煉也會導(dǎo)致消化道肌腱攣縮等問題。

如果你想鍛煉，試著在飯后半小時開始一些輕微的鍛煉。如果想分配一些中高強度的運動，建議飯后90分鐘再做。

注意3點：1、晚上少做高強度運動，否則也會影響睡眠；2、運動后，建議先吃200卡食物，防止糖原消耗引起的大吃大喝；3、運動后一定要做簡單的拉申，幫助塑造身體完美的線條。

3：23點前堅持入睡

熬夜的危害，我們已經(jīng)說過一次又一次，在這里重申:

a、熬夜可以增加吃宵夜的風險，熬夜一小時，可以多吃一頓宵夜；b、睡眠不足會導(dǎo)致第二天基礎(chǔ)代謝下降，食欲更充足，精力更少，暗潮涌動更容易發(fā)胖！

在夜里22：30.我開始放下電子產(chǎn)品，拉上窗簾，看了一會實體書，慢慢養(yǎng)成睡眠困倦和規(guī)律的習慣，23點前按時睡覺。

如果你不知道如何開始減肥，為什么不從“早晚堅持三件事”開始呢？記?。簭哪銢Q定開始的那一刻起，最困難的時刻就已經(jīng)過去了！

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，關(guān)注我，評論回復(fù)：“1”，領(lǐng)取一份定制減肥方案，讓你少走更多彎路！