跑步十公里，一般需要多久 跑步，每個(gè)人的速度不一樣，有的人速度快一點(diǎn)，有的人速度慢一點(diǎn)，一般來說需要一個(gè)小時(shí)左右。 我認(rèn)識最快的跑友，他是佛山人，前幾年他的全馬成績是242完成，他跑十公里速度更快，他曾經(jīng)給我發(fā)過他的跑步視頻，我覺得他簡直在飛。我看著操場上他激昂的跑姿，感覺這才是激情澎湃的跑步。他這樣的跑步達(dá)人，非常感染人。跑者在跑步中流露的激情會鼓舞人心，那年他把幾個(gè)黑人甩得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。 他是我認(rèn)識的最快的跑步人。 在武漢新華路體育場，我經(jīng)?？吹揭粋€(gè)個(gè)子特別矮小的男生跑步，他的速度特別快，半小時(shí)就跑完了十公里，他的步幅大跑步有力氣，他從你身邊跑過，帶動了一陣風(fēng)，你可以想像他跑步的速度。 跑步十公里，你花多長時(shí)間呢，這沒有一定標(biāo)準(zhǔn)。 普通成年人跑10公里的標(biāo)準(zhǔn)大概需要一個(gè)小時(shí)，如果他能夠50分鐘完成10公里，5分配速，他是中上水平，這個(gè)水平的人太多太多。如果他能夠40分鐘以內(nèi)完成10公里，他是專業(yè)運(yùn)動員水平，這個(gè)水平的人我身邊有很多人，他們都是業(yè)余愛好者，他們愛好馬拉松，有計(jì)劃進(jìn)行跑步，一般起步就是10公里。 10公里距離不長不短，是世界上最流行的長跑運(yùn)動，我跑過馬拉松后，感覺10公里太輕松，我差不多每天都可以跑10公里，只要身體條件允許，我很樂意跑10公里。10公里跑出去的是快樂，并且10公里不需要任何專業(yè)訓(xùn)練就能完成，如果你對跑步有興趣，你可以從5公里開始，用不了多久，你就可以跑10公里。 跑步速度越短，運(yùn)動強(qiáng)度會越大，很多人擔(dān)心跑步膝問題，這要求我們一定要做好跑步前的熱身，跑步是個(gè)細(xì)活，每個(gè)步驟都需要小心，我們越小心，我們越能避免受傷。 拿我來說吧，最快的10公里是體育場完成的，并且是跑友帶著跑完了10公里，當(dāng)時(shí)是精英團(tuán)一起拉練，我跑了不到45分鐘。這個(gè)速度我一個(gè)人跑的時(shí)候，我不會跑，太累了，話說喘得像狗也不為過。 我自己跑步510配速我可以跑，一般情況下，我喜歡540-550配速，比賽的時(shí)候速度不知還覺快起來，因?yàn)楸荣惖臅r(shí)候會有氣氛，跑到5分配也不會累，更多的是興奮。我曾經(jīng)在一次半馬比賽場上最后一公里跑出了416的成績，原來是體內(nèi)釋放的激情支撐我跑向了終點(diǎn)。回憶起來，莫名的感動，原來自己的爆發(fā)力也可以這么強(qiáng)啊。 如今，我們對待跑步理性多了，不必強(qiáng)調(diào)速度只求跑出快樂吧，跑步中的風(fēng)險(xiǎn)我們要時(shí)時(shí)刻刻警惕，我們沒有必要強(qiáng)撐跑快。 慢的跑步人，我向你致敬，有的人跑一公里速度是10分鐘，我們沒有必要笑話她跑步比走路還慢。為什么呢，每個(gè)人的情況不一樣，有個(gè)體重180斤的中年女人她開始跑步了，她問她一公里要跑10分鐘會不會太慢，怎么會呢，跑了就好。

你跑十公里多久，歡迎大家留言。

作者簡介：愛美食愛馬甲線，愛跑步愛健身，《散文百家》、《佛山文藝》等紙質(zhì)刊物發(fā)表純文學(xué)作品40余萬字，馬拉松業(yè)余跑步選手，跑量2萬公里，全馬357，半馬147，將無傷奔跑進(jìn)行到底。