前言：

? ? ? ? 此文為是為了自身需要收集的信息和資料，我并非專家，不對方法的有效性等做背書。如果此文能幫助到和我一樣受此困擾的朋友那就最好不過，同時歡迎專家或者有經(jīng)驗者，能就此提出專業(yè)性的想法和建議。

一、胃病到來時的身體表現(xiàn)。

1、口臭

2、失眠/睡眠障礙貨持續(xù)疲倦

3、大便異常

4、食欲不振

5、胃部不適

6、頭發(fā)和指甲變化

7、體重意外變化

8、自身免疫性疾病

9、食物不耐受癥狀

某些食物難以消化，并引起不適，如腹脹、腹瀉、腹痛和惡心。

二、如何讓胃部保持健康

1、膳食均衡

建議每天吃1份魚、肉等，搭配三份蔬菜，每天還要攝入200-350克水果（果汁不能代替水果）

2、規(guī)律作息、規(guī)律飲食

3、遠離高鹽、生冷食品。

煙熏腌制事物要少吃，（含鹽高，回直接損害胃黏膜，增加胃癌風險。）

生冷食物（會讓胃腸溫度急速下降，血流量減少，造成功能失調(diào)。）

4、保持樂觀心態(tài)

除上述四項外，建議戒煙、限酒、少喝濃茶，濃咖啡，遠離檳榔。早晚要注意胃腸益生菌的補充。

三、改善腸道健康(食物）

1、多吃膳食纖維和素食

含纖維的食物：水果、蔬菜、豆類，堅果、種子和全麥、全部類。

2、多吃富含多酚的食物

含多酚的食物:藍莓、紅酒、黑巧克力和綠茶。

注意：多酚的消化效率不高，通常會進入結(jié)腸，在結(jié)腸中被細菌消化。

3、攝入健康脂肪（深海魚類）

研究證明Omega-3多不飽和脂肪酸具有看結(jié)腸癌的作用，能有效地預防腸道炎癥和疾病。

Omega-3通常來自深海魚類，不吃魚可以從魚油膠囊中攝取。

4、多吃益生菌和發(fā)酵食物。

益生菌能在腸道內(nèi)停留，并改善腸道健康狀況

發(fā)酵食物有助于腸道愈合。

四、護胃水果

1、龍眼，

畏寒者可以適量吃，胃火旺盛者不要吃（加重病情）

2、木瓜

有利于消化和吸收，減輕腸胃負擔

有抑制炎癥的作用

可促進胃黏膜的恢復，減輕腸道癥狀如胃痛，反酸等。

不宜一次應用過多，

3、葡萄

促進腸胃吸收，

具有益氣、健脾，養(yǎng)血的功效。

對于體質(zhì)偏弱、食欲不振，消化吸收較差的人可以適量吃。

4、菠蘿

幫助止渴消食，適合養(yǎng)胃食用，

可以保護胃黏膜，促進食欲，有助于緩解消化不良、

5、蘋果

6、枇杷