李淵回：中學(xué)生想要讀書卻讀不進(jìn)去，無法集中注意力應(yīng)該怎么辦？

讀書學(xué)習(xí)，讀不進(jìn)去，學(xué)不進(jìn)去是很正常的！

首先你不要因為讀不進(jìn)去，注意力無法集中，而特別苦惱。因為你即使再苦惱，也無異于這類問題的解決。

其次，你要明白，這個注意力是能夠練習(xí)出來的。

比如，現(xiàn)代人刷短視頻養(yǎng)成習(xí)慣的話，很可能你連一部完整的電影都看不完。我們知道一部電影也就一兩個小時，一兩個小時都看不完，更別說漫長的電視劇了，更別說枯燥無味的書籍了。

刷短視頻這種碎片化的閱讀，能讓我們的注意力專心的時間降低。同樣的，我們也可以借助某些方法把注意力給培養(yǎng)回來。

下面，淵回簡單分享幾個步驟，供大家參考！當(dāng)然，這些只是方法論，關(guān)鍵要自己努力去執(zhí)行，逐漸的把注意力給培養(yǎng)回來。

第一：功夫用在平時

注意力是能夠練習(xí)出來的，很多人不知道這個東西，包括記憶力也是可以鍛煉出來的。

很多人都知道，夜里如果睡不著覺的話，可以采用數(shù)羊的方式慢慢入睡。這個數(shù)羊其實就是在鍛煉人的注意力，你夜里胡思亂想，睡不著覺就去數(shù)羊，用數(shù)羊這一件事把胡思亂想的心思給拉回來，集中在數(shù)羊這件事情上，心思就安定了，久而久之就能入睡了。

平時我們鍛煉注意力也是一樣的道理，比如你現(xiàn)在正在胡思亂想，可以把思想拉回來，留意關(guān)注你自己的呼吸，呼吸長的時候知道呼吸很長，呼吸短的時候知道呼吸很短，不要去干涉它，就是靜靜的感受呼吸。這種對呼吸的觀察，能把你的思想精神拉回到當(dāng)下，能夠幫助你把注意力集中起來。練習(xí)久了，你就可以邊觀察呼吸邊去做其他事情，讀書學(xué)習(xí)都是可以的。即使你不能一心二用，也可以專門抽出來時間去做類似的冥想，也就靜靜的坐著，什么事情都不干，只是去留意觀察自己的呼吸。剛開始十分鐘，20分鐘，直到一個小時甚至更久。這樣你能夠集中注意力時間會越來越長。在去讀書的時候會驚喜的發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)很容易的就能集中注意力去看書了。

第二：利用正反饋

注意力無法集中，多半是自己平時就沒有養(yǎng)成習(xí)慣。

你可以在觀察一下，在自己不讀書，自己做其他事情的時候，看注意力是否能夠集中。

比如，你打游戲的時候，注意力是否能夠集中呢？或者是你聽音樂的時候注意力，是否能夠集中呢？

多半情況下，我們打游戲或者是我們?nèi)ヂ犚魳?，這個時候注意力是能夠集中的，只不過是在讀書的時候注意力無法集中。這個時候你就要反思了，為什么我打游戲注意力能夠集中，讀書卻不能呢？為什么我聽音樂注意力能夠集中，讀書卻不能呢？

這背后的關(guān)鍵因素是打游戲或者聽音樂，這些事情是你樂意去做的，你做了這些事情會得到一種很舒服的正反饋，所以才會渴望做這些事情，才會一直能夠集中注意力做這些事情。

讀書這件事情，對于大多數(shù)人來說，它是枯燥無味的，它會讓你覺得難受，所以你注意力就很難去集中。知道了，這背后的邏輯，我們就可以采用一些正反饋的方式，來刺激自己讀書。

比如，我讀書學(xué)習(xí)25分鐘，然后游戲娛樂或者聽音樂五分鐘。前二十五分鐘的讀書時間，可能覺得很痛苦。但是做完這25分鐘會有五分鐘的娛樂時間，會給我們正反饋。這樣不斷的練習(xí)，會讓25分鐘的痛苦學(xué)習(xí)時間和五分鐘的舒服娛樂時間連結(jié)在一起。這樣時間久了，我們?nèi)プx書學(xué)習(xí)就不會那么痛苦了，因為我們潛意識知道學(xué)習(xí)一段時間之后會面會有讓我們自己快樂的事情。別小看這個方法，你用對了可以事半功倍，能夠讓我們愛上學(xué)習(xí)讀書。

第三：循序漸進(jìn)

你說你想要讀書，坐下來卻讀不進(jìn)去，并且注意力無法集中，難道你一分鐘注意力都集中不了嗎？一分鐘都集中不了的話，30秒注意力能夠集中嗎？大多數(shù)人都是能絕對做到30秒注意力集中的。如果你做不到，就再把這個時間減少十秒，甚至是3秒。

假如說你注意力能夠集中三秒，那就試著把注意力延長到六秒，逐漸的翻倍。也許一下子你從能夠集中注意力，三秒的時間到三小時是比較困難的，但是你把分解為無數(shù)個小目標(biāo)一點一點的逐漸做到，就會容易的多。

當(dāng)然，這些只是淵回的一些個人看法，不足以論，僅供大家參考。大家如果覺得有幫助，歡迎大家長按點贊，一鍵三連，關(guān)注淵回能夠第一時間獲取更新。我們下期內(nèi)容再見，謝謝大家！