十月懷胎，冷暖自知。

　　懷孕讓人既喜悅又焦慮，既興奮又緊張，孕媽除了要面對(duì)復(fù)雜的心情，大概率還會(huì)面臨食欲不振、輕度惡心、嘔吐、頭暈、疲倦等孕吐反應(yīng)。大家都說(shuō)girls help girls，同樣的，孕媽幫助孕媽，作為兩個(gè)寶寶的媽媽，我總結(jié)了兩次孕期經(jīng)驗(yàn)，關(guān)于孕吐吃什么食物可以緩解，希望能為沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的孕媽提供一些有用的參考。

　　孕吐吃什么：

　　首先是基于個(gè)人需要，懷孕之后很可能食欲不振，可以吃一些個(gè)人喜歡的食物，以達(dá)到開(kāi)胃的效果。

　　其次是日常飲食，多吃蔬菜、水果等基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)物是不會(huì)出錯(cuò)的，它們既能補(bǔ)充維生素，又能緩解孕吐。我孕期基本上獼猴桃、蘋果這兩種水果沒(méi)斷過(guò)，另外，檸檬蜂蜜水也可以每天來(lái)一杯。

　　最后是孕期基礎(chǔ)調(diào)養(yǎng)品，孕期可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)素有維生素B6、維生素B1、葉酸、鈣等等。我孕吐期間服用的是保靈孕寶口服液，它含有比較豐富的維生素B1、B6，這都是止吐的常用營(yíng)養(yǎng)素，有?；撬?、酪蛋白磷酸肽等止吐聯(lián)用營(yíng)養(yǎng)素，還有葉酸、維生素C、乳酸鈣等成分。我是普通的妊娠反應(yīng)，調(diào)理期間吃了3盒，可以根據(jù)個(gè)人的情況縮短或延長(zhǎng)周期。

　　孕吐怎么吃：

　　緩解孕吐不止要重視吃什么，怎么吃也很關(guān)鍵。

　　第一點(diǎn)是少吃多餐，每一餐不要吃太飽，不然容易不消化，可以一天多吃幾頓。我懷孕的時(shí)候每天差不多吃5-7頓，不需要每一餐都吃主食，餓了可以吃些水果、堅(jiān)果、酸奶、果脯等。

　　第二點(diǎn)是不要空腹，孕期千萬(wàn)別讓自己挨餓，空腹容易慌張、出冷汗，孕吐會(huì)更嚴(yán)重，餓了就要及時(shí)補(bǔ)充能量。

　　第三點(diǎn)是遠(yuǎn)離生冷食物，懷孕后胃腸功能下降，再吃一些生冷的食物下去就增加了胃的負(fù)擔(dān)，會(huì)更加惡心想吐。而且生食可能有寄生蟲，容易滋生細(xì)菌造成感染，為了安全也要盡量避免生冷食物。

　　最后，孕期出現(xiàn)孕吐等妊娠反應(yīng)很正常，孕媽們不用太擔(dān)心，保持一個(gè)愉快的心情，對(duì)自己和胎兒都有好處。