周一：腹部+有氧

熱身：

無(wú)氧：

有氧：

拉伸：

周二：腿部+有氧

熱身：

無(wú)氧：

有氧：

拉伸：

周三：肩頸訓(xùn)練課

周四：臀部+有氧

熱身：

無(wú)氧：

有氧：

拉伸：

周五：背部+有氧

熱身：

無(wú)氧：

有氧：

拉伸：

周六：肩頸訓(xùn)練課

周日：全身燃脂

熱身：

有氧：

拉伸：