足筋膜炎，跟腱炎，這是由于慢性疲勞損傷或者是急性的扭傷導致的，所以出現(xiàn)足跟筋膜炎跟腱炎之后，首先需要注意充分的休養(yǎng)，然后可以外敷古順敷堂筋膜，貼治好平時沒事多用溫水泡腳。

足筋膜炎，跟腱炎，恢復后要多注意鍛煉防止復發(fā)

1.?小腿拉伸，找一個斜板或者是在臺階上進行這個動作。腿部繃直，身體前傾，注意小腿肌肉是否感覺到拉力。這個動作要做三個部位，小腿肌肉的外側，中部和內側，通過腳尖的朝向來調節(jié)。如果沒有感覺到強烈的拉力，說明動作不是很準確，上半身也要配合使扭轉的力矩達到最大，每個部位做30秒鐘。

2.?跟腱拉伸，基本動作同上，唯一的不同是要彎曲膝蓋，使拉力向跟腱部位集中。

3. 抓毛巾。一條毛巾平鋪在地板上，光腳踩在毛巾一頭，嘗試用腳趾把剩余部分都抓到腳下。這個動作是幫助活動足底的肌腱，需要做2到3次。

4. 單足屈膝。單足站立，彎曲膝蓋到無法繼續(xù)為止為一次，做15次，3組。

5. 單足提踵。單足直立并提踵，15次，3組。

6. 負重提踵。負杠鈴提踵，視個人情況作訓練。

7. 單足站立訓練。單足保持身體平衡，有條件可以用游戲方式，對方拋球接住再拋回。進階的訓練是閉目單足平衡訓練。

8. 動態(tài)平衡訓練。單足站立，俯身雙手觸摸腳尖，15次，3組。

飲食上平時也要多注意：足底筋膜炎，跟腱炎一般需要忌口，通常在飲食中不能吃刺激性比較多的食品，比如麻辣火鍋，可能會影響病情恢復，同時也不能吃油膩的食品，以免會增加腸胃的負擔，引起消化不良。由于患上跟腱炎之后，通常會導致局部腫脹和疼痛，所以在治療期間，可能會減少活動量，因此飲食上要以清淡有營養(yǎng)的東西為主，可以減少對腸胃的負擔，并且也能讓機體更好的吸收。