有朋友反應(yīng)青蛙趴下不去，總是看不到效果應(yīng)該怎么辦？今天就來聊聊這個(gè)話題。

先來認(rèn)識(shí)一下青蛙趴：

青蛙趴是公認(rèn)的開髖神器，它的主要功效是靈活髖關(guān)節(jié)打開髖關(guān)節(jié)外展的能力和伸大腿內(nèi)側(cè)增加雙腿內(nèi)側(cè)柔韌性。

青蛙趴下不去無非兩個(gè)原因：方法不對(duì)，趴多長(zhǎng)時(shí)間也看不到效果，或者效果很慢，讓你覺得怎么也下不去；趴的還不夠，下去是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，而你還在過程中。

我們一個(gè)個(gè)的來看一看，有沒有什么好辦法？

1、方法不對(duì)導(dǎo)致沒有效果，下不去。

都說方向不對(duì)，努力白費(fèi)，細(xì)節(jié)決定成敗也決定功效。那我們就來看一看青蛙趴幾個(gè)最主要的細(xì)節(jié)吧。

①、重心在骨盆上，這一點(diǎn)是青蛙派趴主要的細(xì)節(jié)，有沒有功效最大的區(qū)別就在你把重心放在哪了。

青蛙趴的開髖原理是：通過地球的引力，身體自身向下沉的重量，慢慢的把髖關(guān)節(jié)打開，保持的時(shí)間越長(zhǎng)強(qiáng)度越大。很顯然想青蛙起到效果，前提是身體的重量落在骨盆落在髖關(guān)節(jié)的，否則趴到天荒地老也沒用。

我們來看一下怎樣才能讓重心落在骨盆上使練習(xí)有效。

很多人因?yàn)轶y關(guān)節(jié)比較緊臀部離地面比較高。所以當(dāng)他上半身趴在地上的時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致重心向前移動(dòng)。翹著屁股中心移到手臂上還好最多就是怎么趴都沒有效果，如果是翹臀塌腰，使重心落到腰椎上，就會(huì)額外增加腰椎的壓力，導(dǎo)致腰疼。

正確做法應(yīng)該是：擺好青蛙趴的姿勢(shì)以后把臀部稍微向后推，并在保持過程中一直保持臀部向后推的力不變，的保證重量落在骨盆上，再由骨盆傳到髖關(guān)節(jié)上。

②、大腿和身體成90度角。

大腿和身體呈90度，骨盆和大腿在一條直線。只有這樣才能讓力全部施加到小骨盆和髖關(guān)節(jié)上，也就是我們說的最高效，力的利用率最大。

2、趴的還不夠，你還在過程中。

青蛙趴是一個(gè)靜態(tài)的、完全靠自身重量，地球引力來打開髖關(guān)節(jié)的方法。他屬于一種溫和的偏向于陰瑜伽的練習(xí)方法。你需要給身體足夠的耐心和時(shí)間。不要用三五天或者十天半個(gè)月來衡量有沒有效果，請(qǐng)把時(shí)間單位改成年。

3、除了趴青蛙，其他動(dòng)作也可以打開髖關(guān)節(jié)外展的能力，增加腿內(nèi)側(cè)的柔韌性。

除了青蛙趴種靜態(tài)的偏溫和的開髖方式，我們也可以選擇一些有肌肉參與的體式來打開髖關(guān)節(jié)。動(dòng)靜結(jié)合，力量和柔韌結(jié)合會(huì)更安全平衡高效。

①、女神式

增加大腿內(nèi)側(cè)肌肉力量打開髖關(guān)節(jié)外展的方向。

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雙腳分開約一條腿的距離，雙腳掌外旋到自己的幅度，膝蓋和腳趾一個(gè)方向，雙手扶髖

吸氣，脊柱延展，

呼氣，臀部向下坐到自己的幅度

保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間。

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②、雙角變體

鍛煉雙腿內(nèi)側(cè)和髖關(guān)節(jié)外展的能力

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站在墊子上，雙腳分開，腳趾膝蓋朝向正前方，雙手體前撐地

雙腳向兩側(cè)分開到最大，腳內(nèi)側(cè)緣壓地，雙手撐地或者胸口落地

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收緊雙腿，和上面的青蛙趴一樣，一定要把重心放在骨盆上，保護(hù)好腰椎。