問問你的同學(xué)，他們在與新朋友交談或參加聚會時是否曾經(jīng)有過焦慮，我們相信會舉手。向你生活中的成年人提出這個問題，你可能會看到更多。在某些社交場合感到緊張是完全正常的，但是如果您的恐懼和不適開始影響您的日常生活，那么它可能是一種稱為社交恐懼癥的東西。

社交恐懼癥，定義為在社交場合（例如在自助餐廳吃飯、閑聊、使用公共衛(wèi)生間或在健身房鍛煉）中的極度恐懼或焦慮。即使是在課堂上被點(diǎn)名或打電話也會觸發(fā)一些人的恐懼。

對于許多患有社交恐懼癥來說，潛在的痛苦是如此壓倒性，以至于他們會盡量避免任何超出他們舒適區(qū)的情況。對于其他人來說，他們的焦慮將他們推向另一個極端，并導(dǎo)致他們在社交環(huán)境中過度補(bǔ)償。幸運(yùn)的是，當(dāng)您了解社交恐懼癥的癥狀和應(yīng)對技巧時，社交恐懼癥是高度可控的。

社交恐懼癥常見嗎？

社交焦慮癥現(xiàn)在是繼物質(zhì)使用障礙和抑郁癥之后最常見的精神障礙之一。我們現(xiàn)在看到越來越多的人分享他們的社交恐懼癥經(jīng)歷。例如，去年日本網(wǎng)球運(yùn)動員大坂直美因過度媒體關(guān)注而焦慮退出法網(wǎng)比賽。女演員莉莉·萊因哈特（Lili Reinhart）出演了電視熱播劇《里弗代爾》（Riverdale），她是聚光燈下的另一個人，她公開了自己與社交焦慮的斗爭。

社交恐懼癥的體征和癥狀

社交恐懼癥可以表現(xiàn)為各種情緒和身體方式。不同的人的恐懼癥看起來不同，但下面列出了一些最常見的癥狀。

情緒體征和癥狀：

·日常社交場合的過度焦慮

·在社交場合之前幾天、幾周甚至幾個月的強(qiáng)烈擔(dān)憂

·害怕被他人監(jiān)視或評判

·害怕你會讓自己難堪

·害怕別人會注意到你緊張或不舒服

身體癥狀：

·心率加快

·臉紅、出汗或顫抖

·呼吸急促

·眼神交流困難

·胃部不適或惡心

·感到頭暈或昏厥

·消隱

·身體僵硬的姿勢或說話聲音過于柔和

行為體征和癥狀：

·避免可能遇到其他人的地方

·避免社交場合

·保持安靜以避免被注意到或?qū)擂?/p>

·在社交場合之前飲酒或使用其他物質(zhì)來舒緩神經(jīng)

什么原因?qū)е律缃豢謶职Y？

如果他們的親生父母或兄弟姐妹有社交恐懼癥，人們更有可能患上這種疾病。害羞、敏感或孤僻的兒童和青少年患社交恐懼癥的風(fēng)險可能先天更大，身體狀況可能會引起不必要的關(guān)注。

壓力事件——如欺凌、虐待和公眾尷尬——是社交焦慮的常見原因。說到壓力，過去幾年的故事表明，COVID-19大流行引起的恐懼和焦慮導(dǎo)致更多的社交恐懼癥。

應(yīng)對社交焦慮的方法

認(rèn)識到需要尋求幫助。

如果您認(rèn)為自己有社交恐懼癥，請打破這種模式并尋求家人、朋友或?qū)I(yè)人士的幫助。

挑戰(zhàn)消極的想法。

我們是自己最糟糕的批評者，這使得我們很容易陷入自己的頭腦。當(dāng)我們提出消極的想法時，比如“我太害羞了，我無話可說”，或者“人們可能認(rèn)為我很愚蠢或無聊”，我們就是在助長我們的恐懼和焦慮。

相反，試著重新構(gòu)建這些想法。例如，也許你認(rèn)為你上次見到某些人時表現(xiàn)得像一個害羞的人，但下次你遇到他們時，你會準(zhǔn)備好一個事實(shí)或故事。這為你提供了一個機(jī)會來改變你對自己的看法，以及你覺得別人如何看待你。

輕松進(jìn)入讓你恐懼的場合。

暴露是面對并最終克服恐懼的過程。情境暴露背后的想法是，通過從不那么可怕的場景開始，你有時間建立面對引起很多焦慮的情況的信心。

那么它是如何工作的呢？高層次的概述是：確定某些讓你害怕的社交場合，用從更容易到更難的場景挑戰(zhàn)自己，并優(yōu)先考慮積極的自我對話和放松技巧。請記住，應(yīng)對焦慮是一個終生的過程，所以不要對自己太苛刻。

認(rèn)知行為療法（CBT）通常用于治療恐懼癥和其他焦慮癥。對于那些患有社交焦慮癥的人來說，CBT可以幫助他們了解他們的思維周期的原因和方式。一旦一個人意識到不準(zhǔn)確或消極的思維模式，他們就可以以清醒的頭腦看待情況并做出相應(yīng)的反應(yīng)。