【圓肩駝背體態(tài)的原理及糾正】

圓肩駝背原理

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• 肌肉張力失衡造成的
• 身體前側(cè)過于緊張而后側(cè)肌肉無力

改善

• 放松緊張的胸部肌肉
• 手撐于門兩側(cè)
• 肩與大臂保持一定角度
• 胯部向前感受胸大肌的拉伸感

• 加強(qiáng)中下斜方肌
• 推薦先做T字上舉與Y字上舉

• 坐姿劃船和高位下拉的訓(xùn)練加強(qiáng)

• 加強(qiáng)關(guān)節(jié)外旋肌
• 利用彈力帶或龍門架繩索做肩外旋訓(xùn)練

• 訓(xùn)練脊柱的靈活性
• 貓牛式訓(xùn)練