「半月板」受傷的5個跡象，日常保護(hù)的7個要點(diǎn)，1分鐘了解
一個膝關(guān)節(jié)里包含內(nèi)、外兩個半月板，內(nèi)側(cè)呈“C”形，外側(cè)呈“O”形。因為外形很像彎彎的月牙而得名，位置和作用都很關(guān)鍵?？梢哉f，「半月板」就是膝關(guān)節(jié)的緩沖墊。
可惜的是，半月板雖然具有保護(hù)關(guān)節(jié)和附近骨骼的作用，但其本身卻很脆弱。年輕人踢足球、打籃球、滑雪，老年人負(fù)重、蹲廁等，都可能引起半月板損傷。
至關(guān)重要的半月板
半月板對膝關(guān)節(jié)的重要作用● 半月板主要成分是纖維軟骨，在關(guān)節(jié)負(fù)重時有一定彈性的變形緩沖骨頭的碰撞；
● 潤滑關(guān)節(jié)軟骨，提供營養(yǎng)；
● 半月板的本體感受器，可以在運(yùn)動中給大腦反饋運(yùn)動參數(shù)，保證膝關(guān)節(jié)運(yùn)動高效進(jìn)行。
半月板受傷的5個跡象
半月板損傷主要包括兩種，一是半月板撕裂性損傷，多見于年輕人；另一個是 老年退行性病變 導(dǎo)致的慢性磨損。前者由于急性扭轉(zhuǎn)所致，后者多因膠原流失、彈性下降而起。判斷半月板是否受傷，不妨看有無有以下情況：
響：運(yùn)動損傷時聽到了響聲，損傷后無法正常彎曲和伸直膝關(guān)節(jié)。
疼：運(yùn)動中發(fā)生過膝關(guān)節(jié)扭傷后（甚至一個不經(jīng)意的小傷），某個固定位置出現(xiàn)疼痛，且按上去疼痛更加明顯。
腫：關(guān)節(jié)腔內(nèi)可能有積液，腫脹明顯，且難以消腫。
卡：膝關(guān)節(jié)常常出現(xiàn)“卡住”不能動的情況，臨床上又稱為交鎖。
軟：運(yùn)動中總有不適，如疼痛、打軟腿、關(guān)節(jié)不穩(wěn)等情況，可發(fā)生不同程度的大腿、小腿肌肉萎縮。
如果你的半月板有這5個受損跡象，建議做X光、超聲或核磁共振等檢查進(jìn)行確診。
日常怎么保護(hù)？
既然半月板這么容易受傷，那我們在日常生活中應(yīng)該怎么保護(hù)它呢？對健康人來說，為了 預(yù)防半月板損傷 ，日常生活中應(yīng)做好以下 7 點(diǎn)：運(yùn)動時 做好準(zhǔn)備工作，熱身充足 ，待關(guān)節(jié)反應(yīng)靈活之后再開始運(yùn)動。
為避免膝部外傷，運(yùn)動時可佩戴護(hù)膝 以防意外發(fā)生。
不要在疲勞狀態(tài)下鍛煉 ，這時動作容易不協(xié)調(diào)，膝關(guān)節(jié)易扭傷而致半月板損傷。
增強(qiáng)體質(zhì)，加強(qiáng)下肢肌肉力量，保證膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性。練習(xí)時避免幅度大、難度高的動作，以免造成意外損傷。
上下公車或樓梯時要注意，踏穩(wěn)之后再動第二步。
飲食上避免高碳水食物，避免肥胖體質(zhì)，加重半月板負(fù)擔(dān)。
平時注意膝關(guān)節(jié)保暖，可做局部熱敷，促進(jìn)關(guān)節(jié)周圍血液循環(huán)。只要做到心中有數(shù)，有意識地保護(hù)，半月板損傷是可以預(yù)防的。
飲食調(diào)整保護(hù)
半月板損傷后可以通過針對性地補(bǔ)充對應(yīng)營養(yǎng)物質(zhì)、減重、保暖、增肌減少關(guān)節(jié)壓力等方法，可以幫助緩解癥狀并恢復(fù)其正常功能。
研究發(fā)現(xiàn)，肥胖者患骨關(guān)節(jié)炎的可能比正常體重者高60%，就重量而言，每超重1斤，走路時膝蓋就額外增加3斤的壓力，跑步時膝蓋就額外增加10斤的壓力。
也就是說，假如你超重10斤，同樣是走路或者運(yùn)動，你的膝蓋就要比體重正常的人多承受30~100斤的壓力，膝關(guān)節(jié)各部位包括半月板的磨損退化當(dāng)然就會更嚴(yán)重——這也是為什么不建議大體重基數(shù)的人跑步減肥。
節(jié)食減肥、餓肚子，同樣不建議，99%的節(jié)食減肥都會反彈。英國的統(tǒng)計數(shù)據(jù)指出，每210個肥胖男子中只有1個，每124個女子中只有1個靠節(jié)食減肥成功，這個失敗率高達(dá)99.5%！
為了保護(hù)半月板，保護(hù)膝關(guān)節(jié)，更合適的健康減肥建議是低碳水飲食。
發(fā)表在權(quán)威學(xué)術(shù)期刊《細(xì)胞》（Cell）雜志上的一篇論文，發(fā)現(xiàn)低碳水飲食的一項新益處——可以優(yōu)化腸道菌群，減少促炎細(xì)胞，調(diào)控免疫反應(yīng)，減輕身體慢性炎癥。
那么，為了保護(hù)半月板，低碳水飲食應(yīng)該怎么吃，可以點(diǎn)擊主頁查看文章（什么是低碳飲食？低碳飲食到底應(yīng)該吃什么？）或者，您可以留言咨詢，善式健康管理師團(tuán)隊將為您提供科學(xué)健康的低碳水飲食建議。
