我們中的許多人相信，如果我們?cè)谙挛?/span>3點(diǎn)或4點(diǎn)后喝咖啡，我們將無(wú)法睡好。

然而，專家們并不確定喝咖啡的時(shí)間是睡眠問(wèn)題的罪魁禍?zhǔn)住?/span>

咖啡因?qū)χ袠猩窠?jīng)系統(tǒng)有影響，可以讓你保持警覺(jué)和清醒，這一點(diǎn)很清楚。

然而，德國(guó)營(yíng)養(yǎng)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)（BDEM）主席Johannes Wechsler教授博士說(shuō)：“咖啡因的效果相對(duì)較短，只有幾個(gè)小時(shí)。”

這意味著即使晚上喝杯咖啡也不應(yīng)該在幾個(gè)小時(shí)后自動(dòng)剝奪你的睡眠。

德國(guó)營(yíng)養(yǎng)中心（BZfE）的Harald Seitz說(shuō)：“在營(yíng)養(yǎng)領(lǐng)域，實(shí)際上從來(lái)沒(méi)有簡(jiǎn)單的因果聯(lián)系。”

換句話說(shuō)，你晚上不能休息，不一定只是因?yàn)榭Х取?/span>

不同的咖啡影響也不相同，同時(shí)也取決于你喝咖啡的環(huán)境。

Wechsler教授說(shuō)：“如果你在晚飯前六點(diǎn)喝咖啡，效果將在九點(diǎn)前消失。”

“但如果你在晚飯后喝了它，你可能要到晚上才能感覺(jué)到效果。”

這是因?yàn)楫?dāng)你飯后喝咖啡時(shí)，咖啡需要一段時(shí)間才能被小腸吸收。

因此，無(wú)法入睡通常與幾個(gè)因素有關(guān)，在不合時(shí)宜的時(shí)候喝含咖啡因的咖啡可能就是其中之一。

Seitz強(qiáng)調(diào)：“你晚上是否睡得很好，在很大程度上取決于你個(gè)人的生物節(jié)律。”

他說(shuō)，明智的建議是先嘗試一下。。。

如果你晚上不能很好地喝咖啡，最好在午飯后喝一杯濃縮咖啡。

如果你當(dāng)天晚些時(shí)候還想喝咖啡，建議選擇無(wú)咖啡因版本。