初學(xué)者：兩個(gè)視頻選一個(gè)

進(jìn)階者：兩個(gè)視頻全都要

星期日：

【Jo的午間快速訓(xùn)練】20min｜助消化 小空間友好

星期一：

【Jo的省時(shí)有氧訓(xùn)練】20min｜新手必練 重在堅(jiān)持

【Jo的歡樂(lè)有氧操】10min｜快速熱身 心情UP

星期二：

【Jo的臀部+腹部緊致訓(xùn)練】30min｜全程墊上 ?躺著變美

【Jo的恢復(fù)熱身訓(xùn)練】5min｜助消化 快速訓(xùn)練

星期三：

【Jo的最佳踏步燃脂訓(xùn)練】30min｜保持心率 簡(jiǎn)單高效

【Jo的女性友好訓(xùn)練】20min｜調(diào)節(jié)激素水平

星期四：

【Jo的組合燃脂訓(xùn)練】20min｜手臂+腹肌 啞鈴

【Jo的圣誕主題燃脂舞】12min｜舞動(dòng)全身 進(jìn)入圣誕氛圍

星期五：

【Jo的燃脂瘦腰訓(xùn)練】15min｜縮小圍度 瘦腰

【Jo的早安燃脂訓(xùn)練】20min｜好心情加速器

星期六：

休息日～

根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)休息哦??

祝大家生活愉快～