對于腰椎間盤突出癥患者外出時，以下是一些注意事項：

1. 坐姿和站姿：選擇合適的坐姿和站姿非常重要。在坐下時，使用有良好支撐性的椅子，并確保腰部得到適當(dāng)?shù)闹?。在站立時，采用正確的站姿，將重心均勻分布在雙腿上，避免長時間保持同一姿勢。

2. 防止長時間靜止：長時間保持靜止姿勢可能對腰椎間盤造成額外壓力。如果需要長時間坐著，盡量每隔一段時間進(jìn)行站立活動或簡單的腰部伸展運(yùn)動。如果需要長時間站立，可以嘗試使用腳凳或坐墊來減輕腰部壓力。

3. 提重物注意事項：避免過重的提重物。如果必須提重物，盡量采用正確的姿勢，彎膝而非腰部，保持背部挺直，將重量均勻分布在雙手和腿上。如果物品過重，最好請他人幫助。

4. 使用腰部支撐器具：根據(jù)具體建議，可以考慮佩戴腰圍或其他腰部支撐器具來提供額外的穩(wěn)定性和支撐力。然而，使用這些器具時也要遵循正確的使用方法和時間限制。

5. 小心下樓梯：下樓梯時要小心謹(jǐn)慎，盡量避免突然、快速的動作?？梢酝ㄟ^扶手、慢慢下蹲的方式來減少對腰部的沖擊和壓力。

最重要的是，在進(jìn)行任何活動之前，咨詢醫(yī)生或康復(fù)專家的建議，并遵循他們的指導(dǎo)。他們會根據(jù)你的具體情況和癥狀，給出適合你的注意事項和康復(fù)建議，幫助你減輕腰部壓力，保護(hù)腰椎，并降低復(fù)發(fā)的風(fēng)險。