不管是痛風(fēng)還是高尿酸，都是一種與代謝脫離不開的疾病。當(dāng)你平時飲食不節(jié)，葷腥油膩，又或者是心情低落，失眠，不愛運(yùn)動等，這些都是會影響到代謝的壞習(xí)慣。大多數(shù)的痛風(fēng)或者是高尿酸患者或多或少都有一些壞習(xí)慣。

同時，大多數(shù)的痛風(fēng)患者是男性，一來遺傳占一定因素，二而來男性的調(diào)節(jié)能力相對于女性較弱，女性有雌激素幫助調(diào)理代謝，而男性比之壞習(xí)慣更多。因而大多數(shù)的痛風(fēng)患者里皆為男性患者。在關(guān)于痛風(fēng)或者是高尿酸的治療中，大多數(shù)患者都需藥物進(jìn)行幫助調(diào)理治療，而關(guān)于生活習(xí)慣方面的調(diào)節(jié)治療確實(shí)每個高尿酸或者痛風(fēng)患者都需要堅(jiān)持的。改掉壞習(xí)慣，養(yǎng)成好習(xí)慣，讓身體的代謝能力平衡，或強(qiáng)壯，能幫助你更還的預(yù)防以及抵抗痛風(fēng)或高尿酸的侵襲。

1.攝入碳水化合物：避免過多攝入精制糖和高糖飲料。而需要選擇優(yōu)質(zhì)碳水化合物如燕麥、紅薯、玉米等的食物，碳水化合物有助于維持合理的血糖水平，并降低痛風(fēng)發(fā)作的風(fēng)險。另外需要增加水果、蔬菜的攝入以補(bǔ)充維生素c和維生素d，據(jù)研究了解，維生素c和d，對于痛風(fēng)或高尿酸患者的治療有幫助，但要注意適量原則，不要過量即可。

2.控制體重：肥胖與尿酸的產(chǎn)生和排泄有關(guān)。通過保持健康的體重，可以減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，并降低尿酸水平。合理飲食和適量運(yùn)動是控制體重的關(guān)鍵。參加適度的有氧運(yùn)動，如散步、慢跑、游泳等，可以幫助控制體重、促進(jìn)新陳代謝，并有助于維持尿酸水平的平衡。運(yùn)動還有助于增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和柔韌性，減少疼痛和炎癥發(fā)生。不過度運(yùn)動即可。

3.合理蛋白質(zhì)攝?。簲z入過多的高嘌呤蛋白質(zhì)（如內(nèi)臟、肉類、海鮮等）會增加尿酸的產(chǎn)生。但只吃素，而不攝入優(yōu)質(zhì)的肉類蛋白，對身體的新陳代謝能力是“百害而無一利”。為什么這么說呢？我們要知道營養(yǎng)均衡對于提高身體素質(zhì)的重要性。不管是高尿酸還是痛風(fēng)患者都需要合理控制少量蛋白質(zhì)攝取有助于減少尿酸的生成?？蛇x擇中低嘌呤肉類以補(bǔ)充營養(yǎng)，提高代謝。比如選擇瘦肉之類的，燉煮，只吃肉不喝湯。

4.多喝水：增加水分?jǐn)z入可以促進(jìn)尿酸的稀釋和排泄。建議每天飲水量在2-3升左右，適量增加飲水量有助于維持尿液的稀釋度。同時不要喝純凈水，大部分的純凈水的PH值偏酸性，長期喝對身體的營養(yǎng)價值不高，還容易導(dǎo)致礦物質(zhì)缺乏等問題，對于高尿酸或者痛風(fēng)患者可以喝白開水或者是淡茶水，以補(bǔ)充水分，同時幫助降低尿酸水平。

5.不熬夜、保持好心情：熬夜會擾亂身體的正常生物鐘，影響代謝過程。保持良好的睡眠習(xí)慣有助于維持整體身體的平衡。此外，保持好心情也對身體的健康有積極的影響，它可以減輕壓力和焦慮，有助于穩(wěn)定代謝。