減脂記???健康營養(yǎng) ? 美食新主義

春節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束，

請回答小編的靈魂拷問

你，

胖了嗎？

。。。。。（可怕的沉默）

正所謂,每逢佳節(jié)胖三斤，空有一顆減肥心。

春天都已經(jīng)到了，姐妹們，留給我們的時間真的不多了呢，

瘦身真的還有希望么？

有！

減肥必須要餓肚子嗎

不！

事實證明，

只要吃的對，減肥so easy。

跟著小喂做這幾道空氣炸鍋版減脂大餐，讓你既滿足口腹之欲又能減脂瘦身，和卡路里來場正式的再見吧!!!!

三文魚減脂餐

? ? ?海鮮、蔬菜、粗糧、菌類的完美融合，

? ? ?富含高蛋白和維他命，

? ? ?補充白日所需動力，

? ? ?讓你越吃越健康，

? ? ?越吃越瘦。

1、準(zhǔn)備食材：三文魚，蘑菇，胡蘿卜，南瓜，玉米

2、放入少量食用油、蠔油、醬油、胡椒粉

3、空氣炸鍋設(shè)置180度烹飪15分鐘

大蝦減脂餐

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?基圍蝦、西蘭花、圣女果

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?一直是泰餐的標(biāo)配，

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?再加入秋葵與土豆，

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?更是別有一番風(fēng)味。

1、準(zhǔn)備食材：基圍蝦，西蘭花，秋葵，圣女果，土豆

2、放入少量食用油、蠔油、醬油、胡椒粉攪拌均勻

3、空氣炸鍋設(shè)置180度烹飪20分鐘

烤巴沙魚

? ? ? ? ? ? ? ?巴沙魚富含豐富的蛋白質(zhì)和維生素D，

? ? ? ? ? ? ? ?為人體提供高營養(yǎng)，

? ? ? ? ? ? ? ?它低脂低卡的特質(zhì)已成為減脂餐的主角。

1、巴沙魚切塊，加入一勺料酒，兩勺生抽，一勺耗油，一勺辣椒粉

2、炸籃鋪上一層錫紙，再鋪上一層檸檬

3、放入腌制好的巴沙魚，再蓋上一層檸檬

4、再蓋上一層錫紙，空氣炸鍋設(shè)置180度烹飪35分鐘

烤西冷牛排

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 牛排是廣大健身人群的最愛，

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 不僅補充人體所需的高蛋白，

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 還有增肌的作用，

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 再配上蘆筍、大蒜、土豆，

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 不僅營養(yǎng)豐富，

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 口感也超級棒。

1、準(zhǔn)備食材：西冷牛排、蘆筍、土豆、黃油、大蒜

2、土豆切塊，空氣炸鍋設(shè)置180度烹飪15分鐘

3、牛排用廚房紙吸干后，放入蘆筍和大蒜，再加入少許鹽、胡椒粉，然后抹上黃油

4、把所有食材放入炸鍋，設(shè)置180度烹飪8分鐘（中途翻面）

香菜豆皮卷

? ? ? ? ?豆皮和香菜都是餐桌上常見的菜品，

? ? ? ? ?它倆搭配在一起是意想不到的美味，

? ? ? ? ?而且減脂期吃它完全沒負(fù)擔(dān)，

? ? ? ? ?超低脂低卡。

1、香菜洗凈，豆皮切成正方形小塊，用豆皮把香菜卷進去，再拿牙簽固定住

2、生抽1勺，陳醋1勺，香油1勺，耗油1勺，蒜蓉辣醬1勺，辣椒粉2勺，孜然粉半勺，白芝麻1勺，調(diào)一個醬汁

3、刷上一層醬汁，空氣炸鍋設(shè)置180度烹飪15分鐘

時蔬雞胸肉餅

? ? ? ? ?不要再吃水煮雞胸肉啦！試試做成肉餅吧

? ? ? ? ? 配上洋蔥，胡蘿卜，卷心菜，

? ? ? ? ? 營養(yǎng)100，口感100，

? ? ? ? ? 減脂期吃到撐也沒關(guān)系，

? ? ? ? ? 因為足夠低卡！

1、準(zhǔn)備食材：雞胸肉泥、洋蔥、胡蘿卜、卷心菜、兩勺生抽、一勺蠔油、一勺五香粉、一勺淀粉

2、洋蔥、胡蘿卜、卷心菜切成丁，準(zhǔn)備兩勺生抽、一勺蠔油、一勺五香粉、一勺淀粉

3、加入調(diào)料，攪拌均勻

4、空氣炸鍋設(shè)置180度烹飪15分鐘（中間翻面）

? 減脂減重 ?

把健康和美麗嵌在餐盤和生活里