【身體管理】

1.視頻內(nèi)容：早上腦袋不清醒的原因主要是前一天的飲食結(jié)構(gòu)有問題。由于“攝入了過多碳水，導(dǎo)致大腦很容易產(chǎn)生 【胰島素抵抗】，進(jìn)而導(dǎo)致大腦沒有足夠的胰島素將葡萄萄驅(qū)動(dòng)到神經(jīng)元細(xì)胞，因此會感到疲倦。

具體過程應(yīng)該是這樣（來自檢索）：攝入了過多碳水，導(dǎo)致高血糖，從而導(dǎo)致胰島素分泌增加，進(jìn)而使大腦中的胰島素受體下調(diào)或內(nèi)化，降低胰島素敏感性，稱為“胰島素抵抗”。

2.提高睡眠質(zhì)量，避免早上不清醒的tips（視頻內(nèi)容）:

• 如果感到不清醒的話，可以不吃早餐，打破惡性循環(huán)
• 間歇性禁食：睡前5小時(shí)吃晚飯，甚至可以在前一天的四五點(diǎn)就吃晚飯，之后便不要進(jìn)食。
• 做自己身體的主人：除去維持生存和健康所必須的食物外，不要屈服于食欲。
• 遠(yuǎn)離電磁場？（這一點(diǎn)的科學(xué)性有待討論）
• 運(yùn)動(dòng)
• 溫度

3.另外關(guān)于“胰島素抵抗”的幾個(gè)點(diǎn)（來自檢索）：

大腦中的胰島素抵抗是指大腦對胰島素的反應(yīng)降低，導(dǎo)致胰島素信號傳導(dǎo)受阻，影響大腦的代謝和功能。大腦中的胰島素抵抗可能由多種因素引起，例如：

• 高血糖，它會導(dǎo)致胰島素分泌增加，從而使大腦中的胰島素受體下調(diào)或內(nèi)化，降低胰島素敏感性3。
• 炎癥，它會激活大腦中的免疫細(xì)胞，釋放促炎因子，干擾胰島素信號通路，增加胰島素抵抗。
• 氧化應(yīng)激，它會導(dǎo)致自由基的產(chǎn)生，破壞細(xì)胞膜和蛋白質(zhì)的結(jié)構(gòu)和功能，影響胰島素受體和下游分子的活性。
• 基因變異，它會影響胰島素受體或信號分子的表達(dá)或功能，導(dǎo)致胰島素信號傳導(dǎo)異常。

大腦中的胰島素抵抗與多種神經(jīng)精神疾病有關(guān)，例如阿爾茨海默病、帕金森病、精神分裂癥、抑郁癥等。這些疾病可能與胰島素在調(diào)節(jié)神經(jīng)元存活、突觸可塑性、記憶和學(xué)習(xí)等方面的作用受損有關(guān)。