抑郁癥是最常見的精神類障礙之一，很多人都知道抑郁癥的存在，但真正了解它的人并不多。很多人會把抑郁情緒錯(cuò)當(dāng)成抑郁癥，所以對抑郁癥知識的普及還任重道遠(yuǎn)。

01因失戀而患上抑郁癥的月牙

四個(gè)月前月牙失戀了。失戀后的她一直郁郁寡歡，情緒低落，不想出去和別人交往，也沒有心思做事，她把自己封閉了起來。最近她開始出現(xiàn)胸悶、失眠等癥狀，她覺得思考是一件很吃力的事，記憶力也下降得厲害，感覺身體好像被掏空了一樣，軟綿綿地沒有力氣。她對未來很悲觀，沒有動(dòng)力去務(wù)去做事了，她覺得自己的世界一片灰暗。

02什么是抑郁癥和抑郁情緒？

抑都癥，我們平時(shí)又把它稱為“抑郁障礙”。它有個(gè)非常顯著的臨床特征，就是持續(xù)心境低落，并多與患者處境不符。

情緒的消沉等級，可以由不開心到悲痛欲絕，甚至是到悲觀厭世，更嚴(yán)重者還可能會發(fā)生自殺企圖或行為；甚至發(fā)生木僵（指高度的精神運(yùn)動(dòng)性抑制狀態(tài)，并經(jīng)常保持一種固定姿勢）；還有一部分的病例，有明顯的焦慮和運(yùn)動(dòng)性激越；嚴(yán)重的還會出現(xiàn)幻覺、妄想等精神病性癥狀。

抑郁癥每次發(fā)作，要持續(xù)2周以上，長的患者會達(dá)到好幾年；多數(shù)病例有反復(fù)發(fā)作的傾向可能，每次發(fā)作大多數(shù)可以緩解，但會部分后遺病癥狀或逐漸轉(zhuǎn)為慢性病。

抑郁情緒包括悲傷、苦惱、沮喪等情緒，我們簡稱為“不開心”。

抑郁癥和抑郁情緒不同，抑郁癥是少數(shù)人患有的精神障得，而抑郁情緒是每個(gè)人都會遇到的。長期陷入抑郁情緒中的人有可能患上抑郁癥。

月牙由于失戀而陷人抑郁傾向中，在長達(dá)4個(gè)月的時(shí)間內(nèi)都沒有擺脫抑郁情緒，由此患上了抑郁癥。

抑郁癥每次發(fā)作，要持續(xù)2周以上，長的患者會達(dá)到好幾年；多數(shù)病例有反復(fù)發(fā)作的傾向可能，每次發(fā)作大多數(shù)可以緩解，但會部分后遺病癥狀或逐漸轉(zhuǎn)為慢性病。

抑郁情緒包括悲傷、苦惱、沮喪等情緒，我們簡稱為“不開心”。

抑郁癥和抑郁情緒不同，抑郁癥是少數(shù)人患有的精神障得，而抑郁情緒是每個(gè)人都會遇到的。長期陷入抑郁情緒中的人有可能患上抑郁癥。

月牙由于失戀而陷人抑郁傾向中，在長達(dá)4個(gè)月的時(shí)間內(nèi)都沒有擺脫抑郁情緒，由此患上了抑郁癥。

03該如何應(yīng)對抑郁癥？

面對抑郁癥，我們有哪些應(yīng)對方法呢？

1找心理醫(yī)生、心理咨詢師

抑郁癥是由生物、心理與社會環(huán)境諸多方面的因素導(dǎo)致的，也就是說抑郁癥并不單是心理層面的障礙，還涉及身體方面的因素。程度嚴(yán)重的抑郁癥，單靠心理調(diào)節(jié)是很難痊愈的，還要做好身體的調(diào)理才行。

所以，如果你患上了抑郁癥，最好到正規(guī)醫(yī)院的糖神科找專家做診斷，按醫(yī)囑服藥，不能擅自減少藥量、停藥。等你的狀態(tài)穩(wěn)定了，最好再找心理咨詢師做咨詢，這樣痊愈的希望更大。越早去找醫(yī)生越好，拖久了只會加重抑郁程度，加大治療難度。

2在狀態(tài)好的時(shí)候行動(dòng)起來，慢慢改變

一般來說，抑郁癥患者的狀態(tài)時(shí)好時(shí)壞。當(dāng)你狀態(tài)不好的時(shí)候，不要強(qiáng)迫自己去做事情，順其自然地等待低潮期過去。等你狀態(tài)好起來了，就要鼓勵(lì)自己行動(dòng)起來。可以多了解抑郁癥的相關(guān)知識，可以練習(xí)多角度解讀事件的方法，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)娜穗H交往，做一些運(yùn)動(dòng)，出去走走看看。一切有利于恢復(fù)的行動(dòng)都可以去嘗試，而且要有耐心，不要想著一步登天。效果都是一點(diǎn)點(diǎn)積累出來的，只要你行動(dòng)了，改變自然會發(fā)生。

如同需要經(jīng)常鍛煉才能保持身體強(qiáng)壯健康一樣，心理上的強(qiáng)壯并沒有一步到位的方法，也是需要踏實(shí)付諸行動(dòng)才能有效果。如果總在自怨自艾或是怨天尤人，并不能改變什么；唯有付出行動(dòng)，反復(fù)去練習(xí)，才能走出抑郁的旋渦，讓自己成為一個(gè)健康的人。

3用認(rèn)知行為療法來做自我訓(xùn)練

從認(rèn)知行為療法的角度來看，人們痛苦與否不是由事件本身導(dǎo)致的，而是由人們對事件的解讀導(dǎo)致的。

所以，改變對我們自己的看法，改變對事件的解讀角度，改變對未來的看法，就可以改變自己的感受。

這個(gè)方法非常簡單有效，只要經(jīng)常練習(xí)就能有效果。

寫在最后

另外，你可以把經(jīng)歷的事情記錄下來，最好每件單獨(dú)記錄，而不是把很多事連在一起寫。描述事件時(shí)要公正客觀，不帶個(gè)人感情色彩，然后再寫上自己的想法、情緒、分析。在做分析的時(shí)候，要做到以多個(gè)角度，把每個(gè)角度分析的結(jié)果寫下來。

長期堅(jiān)持使用這個(gè)方法，一定會帶給你驚喜。