頸椎病在中老年人群中容易發(fā)生，是退行性的疾病一種。但現(xiàn)在很多年輕人，因長(zhǎng)期不注意體位姿勢(shì)，加上缺乏運(yùn)動(dòng)就導(dǎo)致患有頸椎病。要知道頸椎病出現(xiàn)后，會(huì)壓迫神經(jīng)、血管，嚴(yán)重的會(huì)壓迫心臟，需要及早做好頸椎病預(yù)防工作。若是想預(yù)防頸椎病，大家可以做好這護(hù)理可預(yù)防！

做好那些護(hù)理可預(yù)防！

1、調(diào)整枕頭高度

我們?cè)谛菹⑺X時(shí)選擇枕頭高度若是不合適，會(huì)容易加速頸椎間盤退變，枕頭太高頸部會(huì)向前彎曲，太低會(huì)讓頸部過(guò)度向后仰，都不利于頸椎健康。合適的枕頭高度是，人在平躺時(shí)枕頭和頭部接觸地方稍微凹陷，和后頸部接觸地方隆起，能夠給頸部足夠支撐，讓頸部肌肉在睡覺時(shí)充足放松。

2、保持正確姿勢(shì)

正確坐姿和站姿是非常重要的，保持正確坐姿，椅子不能太矮，和髖關(guān)節(jié)屈曲大概90度，小腿能自然下垂，腰部可以放個(gè)靠墊，讓腰椎可以正常向前凸，頸部也能有一定支撐，這樣頸部肌肉就可以放松。正確站姿是昂首挺胸，雙臂自然下垂。

3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)我們預(yù)防頸椎病是有好處的。運(yùn)動(dòng)方面可以選擇游泳或打羽毛球。游泳在吸氣時(shí)候頸部向后仰，頭部要從水里抬起，這個(gè)過(guò)程能夠鍛煉頸部。羽毛球，在接球時(shí)，頭部要向后仰，可以幫助我們鍛煉頸部，還能激活全身肌肉，提高身體協(xié)調(diào)性。

4、注意頸部保暖

現(xiàn)在許多年輕人會(huì)出現(xiàn)頸椎問(wèn)題，很多是在生活中不太注意頸部保暖，夏季喜歡長(zhǎng)期呆在空調(diào)房里，空調(diào)冷風(fēng)直吹頸部，冬季也沒有做好頸部保暖，導(dǎo)致頸部一直吹冷風(fēng)。頸部受涼，局部血管就會(huì)收縮，微循環(huán)就會(huì)出現(xiàn)受阻，導(dǎo)致血液供應(yīng)不足，增加了頸椎壓力，誘發(fā)頸椎病。

5、避免外傷

頸部若突然受到外力撞擊，疾速后仰再前屈，會(huì)有可能受到一定損傷，會(huì)感到頸部疼痛，僵硬，嚴(yán)重的會(huì)有頭痛、頭暈、協(xié)調(diào)性變差及走路不穩(wěn)等癥狀出現(xiàn)，當(dāng)出現(xiàn)這些癥狀要及時(shí)去醫(yī)院做頸部檢查。