新冠疫情沖擊國(guó)內(nèi)產(chǎn)業(yè)，2022年失業(yè)率不斷升高，在求職過程中，可能會(huì)經(jīng)歷各種事件，如果連續(xù)一段時(shí)間的求職待業(yè)狀態(tài)，可能會(huì)影響到心理狀況，很容易引起焦慮、抑郁情緒。剛開始找工作時(shí)，求職者幸福感穩(wěn)定提升，但當(dāng)超過兩個(gè)月還未找到工作時(shí)，就會(huì)有明顯的抑郁、焦慮等負(fù)面情緒。

有調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，平均在家待業(yè)一個(gè)月以上，就會(huì)開始出現(xiàn)氣餒和抑郁，而積極求職的人會(huì)比求職態(tài)度比較放松的人心理健康狀況好。同時(shí)建議求職者應(yīng)記錄自己花在求職上的時(shí)間，如果發(fā)現(xiàn)所用的時(shí)間沒有增加或者減少了就應(yīng)該繼續(xù)加油；有著健康的心理對(duì)求職成功率有著重要的關(guān)系。

同時(shí)，失業(yè)者找工作時(shí)的動(dòng)機(jī)如果是積極的，就會(huì)花較多的時(shí)間找工作；而如果是被動(dòng)離職，其心態(tài)就會(huì)很受影響。求職者保持一個(gè)比較正向的、積極的心態(tài)，會(huì)比較容易找到工作。

對(duì)于找工作過程中容易出現(xiàn)的抑郁和焦慮，心理專家榮新奇教授給求職者4個(gè)建議以避免出現(xiàn)負(fù)面情緒：

1.將找工作當(dāng)作全職工作來執(zhí)行。盡量維持正常的生活節(jié)奏及健康的習(xí)慣，像是三餐定時(shí)保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)。

2.避免整天上網(wǎng)。宅在家避不出門，與親友間保持聯(lián)系；

3.也可找一些有助于提升求職機(jī)會(huì)和工作能力的事情，例如：選修提高工作能力的課程或考取些專業(yè)執(zhí)照，從事與自己專長(zhǎng)有關(guān)的志工服務(wù)，增加工作的履歷經(jīng)驗(yàn)。

4.可善用地方政府設(shè)置的就業(yè)服務(wù)中心，或原畢業(yè)學(xué)校的生涯就業(yè)輔導(dǎo)中心，尋求職業(yè)規(guī)劃或就業(yè)輔導(dǎo)，幫助自己增加找到工作的機(jī)會(huì)。

新概念心理專家榮新奇教授表示，求職是一個(gè)孤獨(dú)、不可預(yù)測(cè)的過程，它沒有規(guī)則、沒有保證、沒有督導(dǎo)，具風(fēng)險(xiǎn)，需要高度自我規(guī)劃性。而對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)抑郁、焦慮情緒的，可以采用以下四個(gè)自我催眠正念方法來減少求職負(fù)面情況：

一、優(yōu)化睡眠模式。盡量養(yǎng)成早睡早起，避免睡眠的不規(guī)律性，讓自己每天起床時(shí)賦予一個(gè)任務(wù)，比如和家人一起吃早餐、整理植物或遛狗。

二、注意飲食習(xí)慣及做好調(diào)整。晚上不健康的飲食行為會(huì)給第二天早上的情緒和身體帶來壓力，容易升高負(fù)面思考模式，可以注意自己吃什么、吃多少以及什么時(shí)候吃；提高自己在求職中的表現(xiàn)，助于更好地自我對(duì)話。

三、學(xué)習(xí)心理學(xué)。多做自我暗示，偶爾的阿Q式自我安慰未嘗不可，避免自己陷入負(fù)面情緒的漩渦。

四、限制上網(wǎng)的時(shí)間，努力走出去。與人面對(duì)面交流，建立人脈，不僅有利于恢復(fù)積極心態(tài)，而且，不得不說有很大比例的人的工作，是通過認(rèn)識(shí)的人介紹找到的工作。

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