有跑友向老王提出了一個(gè)問題：自己的膝蓋似乎出現(xiàn)了一些問題，平時(shí)會(huì)感覺到膝蓋有點(diǎn)“涼”，但是跑起來依然不會(huì)有明顯不適，是不是已經(jīng)出現(xiàn)了一些問題？

膝蓋健康的參考因素之一就是溫度，膝關(guān)節(jié)發(fā)涼是一種常見的現(xiàn)象，它表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)內(nèi)部溫度低于正常水平，可能是由于膝關(guān)節(jié)內(nèi)部炎癥因子的刺激，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)局部神經(jīng)和微循環(huán)變得敏感，從而引發(fā)膝關(guān)節(jié)發(fā)涼。膝關(guān)節(jié)發(fā)涼不僅可以作為膝關(guān)節(jié)輕度炎癥的診斷標(biāo)志，還可以作為膝關(guān)節(jié)早期退變的信號(hào)。

正常膝蓋血管分布豐富，血液及淋巴循環(huán)充足，有效地將營養(yǎng)物質(zhì)輸送至關(guān)節(jié)腔，快速排出炎癥因子，維持正常溫度。然而，膝蓋表面發(fā)涼可能預(yù)示血管分布稀疏、血液及淋巴循環(huán)較弱，從而導(dǎo)致營養(yǎng)供應(yīng)不足以滿足關(guān)節(jié)內(nèi)部的需求。

當(dāng)膝關(guān)節(jié)周圍的血液供給受到阻礙，就會(huì)影響關(guān)節(jié)滑膜細(xì)胞的功能，從而導(dǎo)致磨損的軟骨碎片無法及時(shí)被清理，新鮮的關(guān)節(jié)滑液也因此供應(yīng)不足，從而使炎性物質(zhì)的積聚，最終對膝關(guān)節(jié)的功能產(chǎn)生不利的影響。

隨著時(shí)間的流逝，膝關(guān)節(jié)的彈性會(huì)不斷減弱，最終可能會(huì)導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，這將大大降低膝關(guān)節(jié)的負(fù)重能力和活動(dòng)范圍。

可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)發(fā)涼的原因多種多樣，其中最常見的是膝關(guān)節(jié)滑膜炎，其次是髕骨軟化、髕骨關(guān)節(jié)炎等退變性疾病。此外，外傷或運(yùn)動(dòng)過度也可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)發(fā)涼，或者是其他疾病的并發(fā)癥所致。

膝關(guān)節(jié)是人體承受壓力最大的部位之一，是我們?nèi)粘；顒?dòng)中不可或缺的重要部位。然而，由于年齡、運(yùn)動(dòng)等原因，膝關(guān)節(jié)往往會(huì)出現(xiàn)疼痛和不適的情況。此外，一些不良的生活習(xí)慣也會(huì)對膝關(guān)節(jié)的健康造成負(fù)面影響。

因此，我們應(yīng)該加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，以保護(hù)膝關(guān)節(jié)的健康。以下是可能對膝關(guān)節(jié)造成損傷的5個(gè)動(dòng)作：

1、長時(shí)間保持蹲姿

長時(shí)間保持蹲姿會(huì)給膝關(guān)節(jié)帶來沉重的壓力，可能導(dǎo)致膝蓋疼痛、僵硬等問題。因此，如果需要長時(shí)間蹲姿，最好選擇一個(gè)正確的墊子，或者改變姿勢，保持站姿。

2、跑得太多太猛

長時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如長跑或速度跑，會(huì)對膝關(guān)節(jié)帶來巨大的沖擊。如果你正在做準(zhǔn)備參加馬拉松比賽或其它跑步項(xiàng)目，那么就應(yīng)該注意適當(dāng)減少訓(xùn)練強(qiáng)度，以免膝關(guān)節(jié)受到損傷。

3、長時(shí)間穿高跟鞋

雖然高跟鞋給人以美觀的視覺享受，但它會(huì)改變身體的重心，增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，長期穿著可能會(huì)引發(fā)膝蓋疼痛、變形等問題。因此，為了保護(hù)膝關(guān)節(jié)，最好盡量減少穿高跟鞋的時(shí)間，選擇適宜的平底鞋或低跟鞋。

4、翹二郎腿

翹二郎腿是許多人不可避免的不良習(xí)慣，但長期保持這種姿勢會(huì)導(dǎo)致膝蓋內(nèi)側(cè)肌肉松弛，增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，因此，我們應(yīng)該盡量避免翹二郎腿，保持正確的坐姿。

5、突然起步

突然起步是很多人日常做的事，比如急跑、爬樓梯之類的，但這種突然運(yùn)動(dòng)會(huì)給膝關(guān)節(jié)帶來很大的負(fù)擔(dān)和沖擊，可能會(huì)導(dǎo)致膝蓋疼痛和損傷，所以最好盡量避免突然起步，保持平穩(wěn)的動(dòng)作。

此外，我們還應(yīng)該注重以下幾種生活習(xí)慣：

1、怕“超重”

研究結(jié)果表明，肥胖者相比于體重正常者，其膝關(guān)節(jié)承受的壓力更大，更容易引發(fā)軟骨變性過早磨損和退行性病變，其半月板撕裂的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)提高了近4倍，高等級(jí)軟骨缺損也提高了近2倍。因此，超重人群及時(shí)減重顯得尤為重要。

2、怕“不動(dòng)”

久坐不動(dòng)、躺在沙發(fā)或床上看電視，會(huì)導(dǎo)致骨量流失、肌肉萎縮，還會(huì)加重膝關(guān)節(jié)磨損，影響軟骨營養(yǎng)供給，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)擠壓關(guān)節(jié)滑液是軟骨營養(yǎng)的一部分，而長期不動(dòng)反而不利于膝蓋。

3、怕“敲打”

許多人可能會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，那么，適當(dāng)?shù)陌茨梢杂兄诟纳蒲貉h(huán)，但是，千萬要避免用力揉搓關(guān)節(jié)，因?yàn)檫@樣可能會(huì)使本來輕微受損的髕骨受到更嚴(yán)重的損傷，甚至可能會(huì)導(dǎo)致骨刺脫落移位，影響正常行走。

4、怕“寒冷”

關(guān)節(jié)受涼可能會(huì)對關(guān)節(jié)產(chǎn)生疼痛并導(dǎo)致僵硬，尤其是對于膝關(guān)節(jié)炎患者或患有膝關(guān)節(jié)不佳癥狀的人來說，受涼可能會(huì)加重病情，這主要是由于血液循環(huán)受阻所致。因此，應(yīng)該重視保暖，以確保膝關(guān)節(jié)健康。

有人擔(dān)心跑步傷膝蓋，但其實(shí)，跑步傷膝蓋往往是由于過度勞累和過快運(yùn)動(dòng)所致，而如果以適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度和正確的姿勢進(jìn)行跑步，則可以起到“暖寶寶”的作用，有助于膝蓋的健康。

穿上秋褲和戴上護(hù)膝可以起到一定的保暖作用，接受理療和熱敷也能暫時(shí)增加膝蓋的血液循環(huán)。不過，想要長久保持膝蓋的溫暖，最好的辦法就是多運(yùn)動(dòng)。

慢跑可促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液流動(dòng)，增強(qiáng)韌帶和肌肉功能，腿部肌肉強(qiáng)韌可充當(dāng)血液流動(dòng)能量泵，收縮拉伸可把血液泵入關(guān)節(jié)腔，提升關(guān)節(jié)微循環(huán)效果。

除了慢跑，你還可以通過游泳和跳舞等有氧運(yùn)動(dòng)來幫助關(guān)節(jié)滑液的流動(dòng)和分泌。游泳能夠緩解身體壓力，同時(shí)有助于改善關(guān)節(jié)靈活性和活動(dòng)范圍，而跳舞則可以提升肌肉靈活性，讓肌肉更有力量。

此外，運(yùn)動(dòng)前做好熱身也是保護(hù)膝蓋重要的一環(huán)，熱身運(yùn)動(dòng)不僅是一種有效的準(zhǔn)備活動(dòng)，還可以促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液的流動(dòng)和分泌，有助于肌肉放松，降低運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。此外，熱身運(yùn)動(dòng)還可以提高運(yùn)動(dòng)員的有效性，使他們能夠更好地發(fā)揮自己的潛力。

跑者們要注意！不良的習(xí)慣可能會(huì)傷害你們的膝關(guān)節(jié)，因此，更應(yīng)該重視膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，科學(xué)合理地安排跑步計(jì)劃，并且保持健康的生活習(xí)慣。

你認(rèn)為還有哪些行為會(huì)傷膝？歡迎大家留言分享。