一、健身的重要性

1.作為程序員，我們每天都要長時(shí)間坐在電腦前，這對我們的身體健康會(huì)造成很大的影響。長期不運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮、脊椎變形、血液循環(huán)不暢等問題。因此，我們需要定期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，保持身體健康。如果你想在半年左右練成這樣那么請看我以下的健身計(jì)劃

二、健身計(jì)劃

1.第一階段：新手福利期-簡介

1). ? 我們新手健身都有一個(gè)新手福利期，什么叫新手福利期呢，就是你在這段時(shí)間內(nèi)的堅(jiān)持訓(xùn)練，你的身體會(huì)大幅度的去改變，那么新手福利期要做哪些事情呢？請看我下面的健身訓(xùn)練計(jì)劃以及要練的項(xiàng)目。

2). ? 我們訓(xùn)練分為單分化和多分化訓(xùn)練，兩者有什么區(qū)別呢，單分化訓(xùn)練指的是1天只練1個(gè)部位適合新手訓(xùn)練，那么多分化訓(xùn)練就是一天練多個(gè)部位，適合健身一段時(shí)間后的人訓(xùn)練，其實(shí)不管單分化還是多分化，我的建議就是先從單分化開始練，因?yàn)槲揖褪沁@么過來的。

三、新手單訓(xùn)練計(jì)劃介紹

1. ?第一天胸部訓(xùn)練

1).第一個(gè)動(dòng)作俯臥撐熱身做30個(gè)

2). 平板杠鈴臥推4組12-15個(gè)

3). 上斜杠鈴臥推4組12-15個(gè)

4).平板啞鈴臥推4組12-15個(gè)

4).雙杠臂屈伸4組12-15個(gè)

4).固定器械上斜推胸4組12-15個(gè)

5).蝴蝶機(jī)夾胸4組12-15個(gè)

以上部位練完后再進(jìn)行4組俯臥撐每組25個(gè)即可完成胸部訓(xùn)練。想了解更多健身知識(shí)歡迎關(guān)注我不定期更新其他健身知識(shí)